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Leva uma barrinha de cereal nessas horas, discreta, nem da volume no bolso

Então não é bom esperar muito efeito?

Não pratico Hipertrofia, tenho 2 halteres e as vezes uso eles. Mas como tenho 15 anos, fico com um certo medo de malhar sem supervisão de um instrutor. Então gostaria de saber se Flexões (Variadas) e Abdominais (Variadas) fazem algum efeito. Se é possivel definir apenas com isso, tem alguma série que vocês utilizem que não precisa de halteres ou quaisquer aparelhos, no máximo barra e paralela. Caso seja impossivel, tem algumas séries que eu possa fazer "sem medo"? Meus Halteres são 2: 1 de 10kg e outro de 5kg Att.