TuxzZ

Treino Upper/Lower 3x semana: A1 - B - A2/ B - A1 - B/ A2 - B - A1 ... A1 - Upper Supino Reto Barra 4x6 Remada Curvada 4x6 Desenvolvimento Halter 3x8 Chin Up 3x8 Rosca Alternada 2x10 Triceps francesa Halter 2x10 A2 - Upper Desenvolvimento Barra 4x6 Pull Up 4x6 Supino Inclinado Halteres 3x8 Serrote 3x8 Rosca Direta 2x10 Testa 2x10 B - Lower Agachamento 4x6 Stiff 4x6 Leg Press 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha em pé 2x10 Panturrilha sentado 2x10 Faz um circuito de abd no fim de cada treino e fecho!

Eae Ney, cara dando uma olhada no seu esquema de treino me lembrou o treino Generic Bulking Routine do Lyle Mcdonald: Treino AB-AB (4x Semana) sendo A - Superior e B - Inferior, daria pra você encaixar os treinos de calistenia/aerobico entre os dias a seu gosto, também poderia mudar as reps de acordo com o que você vem seguindo e adicionar Abdômen no treino. Segue a sugestão: B - Agachamento: 3-4X4-6 Stiff ou leg curl: 3-4X4-6 Leg press: 2-3X6-8 Outro leg curl: 2-3X6-8 Panturrilha em pé: 3-4X8-10 Panturrilha sentado: 2-3X8-10 A - Supino: 3-4X4-6 Remada: 3-4X4-6 Desenvolvimento: 2-3X6-8 Barra Fixa: 2-3X6-8 Triceps: 1-2X8-10 Biceps: 1-2X8-10 Você poderia fazer A1 e A2, B1 e B2, alternando alguns exercícios entre halteres e barra etc, a seu gosto. Muita gente recomenda esse treino aqui no fórum pra quem esta começando powerbuilding. Abraços Obs: Pelo que eu notei, na parte superior a diferença deste treino para o seu é que voce divide os 6 exercicios em Pull e Push dando 1 dia para cada.

Segue firme Neyzao Deixa eu te perguntar: Tu sabe quando que chegara no estoque o whey concentrado da nutrição avançada? Abraços!

Muito obrigado pela resposta Ney, é nós. Segue firme Abraços!

Segue firme manu! Abraços

Ney, perguntei a respeito do TRT objetivando saúde, o que você pensa a respeito? É algo que as pessoas poderiam/deveriam considerar? Pergunto também porque é dificil de encontrar um relato em que o individuo utilizou de baixas doses e obteve todo esse resultado, então sua experiencia é ainda mais interessante. Lembro de você falando que conseguia equilibrar os exames tranquilamente no pós ciclo etc, ou seja, doses menores menor impacto. EDIT OBS: Obviamente que sei da diferença entre o ciclo e o trt, apenas constei no final. Abraços!

Eae Ney, te acompanho desde o 1 diário, e estarei acompanhando este assiduamente. Uma perguntinha: Aproveitando sua experiencia pratica e teórica, estudos etc, na sua opinião, o que pensa a respeito do TRT? Segue firme. Abraços!

Muito obrigado pela resposta Craw, foi excelente as suas observações. Abraços

Eae Craw, preciso de um help seu por favor. Estou em dieta para perder peso e estou treinando de acordo com o seu 1 método aqui postado, além de nos dias off fazer aerobicos de baixa intensidade 30-45 min + ABD. Porém estou pensando em reduzir o treino, basicamente retirar os exercícios isolados, e penso em fazer assim: A - Agachamento Livre - 5x5 Supino + Remada Curvada - 4x6 Circuito de ABD - 3x10 cada exercício. Bike/Corrida 10-15 min B - Levantamento Terra - 5x5 Push Press - 4x6 Barra Fixa + Paralelas - 3xF cada exercício. Bike/Corrida 10-15 min Será que da para estimular bem o corpo com esse treino? Ficou um pouco desequilibrado pelo minimo volume maior em exercícios Push em relação a exercícios Pull? O que você acha? Abraços.

Sim...

Só esperar que amanha no piratão bay acha e a legenda tmb.

Eae pessoal, sendo bem direto, estou voltando aos treinos/dieta rumo aos 70kgs, meu peso até entrar em cursinho etc etc. Fiquei 4 anos sem treinar, sedentarismo, engordei brutalmente mesmo, uns 30 kg. Participava diariamente aqui do fórum com outro nick, e de outros também, sempre tive muito interesse. Idade: 22 anos Altura: 1,70 m Peso: 104 kg no momento Treino: Achei bem legal, funcional e organizado o treino apresentado pelo Moderador Craw aqui do fórum, e como sempre achei interessante treinos full body, caso certinho. Está assim: FULL BODY - SEG-QUA-SEX A: Aquecimento + Alongamento Supino - 4x6-8 Remada Curvada -: 4x6-8 Elevação Lateral + Face Pull - 2x10-12 Agachamento Smith + Stiff Barra - 2x8-10 Aeróbico 20 min alta intensidade (intervalado) B: Aquecimento + Alongamento Press - 4x6-8 Pulldown - 4x6-8 Rosca Direta + Triceps Testa - 2x10-12 Agachamento Frontal Smith + Stiff Halter - 2x8-10 Aeróbico 20 min alta intensidade (intervalado) Aeróbico - TER-QUI-SAB Aquecimento + Alongamento Mobilidade (faço um circuito sugerido pelo DeFranco, bem basicão, focado mais na parte inferior) 40 min baixa intensidade Circuito de Abd (faço um bem básico do DeFranco também) Obs: Infelizmente a academia SmartFit, na qual eu treino, não possui gaiola ou se quer um cavalete alto para agachamento livre, o próprio Press eu basicamente faço sempre um Clean na primeira repetição porque tiro a barra da cintura. As séries para perna cortei na metade para adaptar a condição que eu me encontro, além de usar muito as pernas em todo treino, estas são também a parte mais forte que eu possuo do corpo, estava tendo muita dificuldade na recuperação. Os finishers mais para frente eu vou alternar, entre aeróbico intervalado e Viking Warrior Conditioning com kettlebell, tenho 1 de 16 kg em casa, tenho uma corda também, então da para ir alternando. Dieta: A Dieta eu sigo um padrão de divisão de macros, tenho certeza que muitos vão achar que eu já estou apertando bastante ela, concordo absolutamente, porém decidi fazer assim e ver como na prática estou ficando, de modo que acelere o processo. Macros: 2g/kg Proteina 1g/kg Carbo 0,5g/kg Lipídeos Alimentos Proteína: Alcatra Filé de frango Merluza Whey Ovos Carboidrato: Aveia Oat bran Legumes Verduras Arroz Branco Fruta Lipídeos: Óleo de Peixe (capsulas) Azeite Carne vermelha Peixe Ovos Basicamente é isto a dieta, suplemento com Multivitaminico (LifeForce Multiple) Óleo de peixe (RX-Omega 3), Whey (Optimum) e nesse momento estou usando um pré treino de BCAA+beta alanina+CM. Mais para frente vou colocar caps de chá verde que tenho aqui. As refeições normalmente, ou até sempre, são feitas em 4 ref (manhã - almoço - tarde - jantar). Vou adaptando as quantidades de macros conforme o peso cai e intensificando o treino sempre que consigo. Foto de agora: Bom acho que é isso galera, longo caminho pela frente, acho que vai uns 6 meses, dieta tenho seguido 100% mesmo, o mais complicado é a parte psicológica, é essencial saber e fazer coisas que te dão prazer nas horas drásticas, as vezes uma música ali na hora H salva o dia, pessoal que já passou por isso sabe como que é. A realidade e única verdade é que preciso atingir este objetivo porque é assim que tem que ser. Motivação para todos alcançar os objetivos. Valeu pessoal.