Atyla56

hahahhahhahahahhaha "pedirei que troque os exercícios, por menos exercícios, e que eles sejam compostos"

Bom galera, hoje eu peguei minha ficha pra vocês verem. A > Aeróbicos/aquecimento (não faço mais) Alongamentos (não faço) Supino reto 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Crucifixo 30º 3x10 intervalo 40" a 1" Voador 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Supino aparelho (não faço mais) 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" ao invés dele hoje eu fiz Supino 45º Rosca alternada sentado 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Rosca sott martelo 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Rosca polia baixa 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Rosca scott máquina 3x (4x8) intervalo 2" Abdom. infra inclinado 4x20 intervalo 40" a 1" Abdom. supra prancha 4x30 intervalo 40" a 1" B > Aeróbicos/aquecimento (não faço mais) Alongamentos (não faço) Puley dorsal/frontal 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Puley frontal C 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Remada cavalinho 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Pull over polia 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Tríceps francês 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Tríceps puley inverso 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Tríceps banco 3x10 intervalo 40" a 1" Tríceps puley corda 3x (4x8) intervalo 2" Oblíquo polia 4x15 intervalo 40" a 1" Oblíquo solo lateral 4x25 intervalo 40" a 1" Oblíquo solo pedalando 4x20 intervalo 40" a 1" C > Aeróbico/aquecimento (não faço) Alongamentos (não faço) Abdução e flexão de ombros 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Desenvol. ombros aparelho 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Remada alta polia 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Desenvol. ombros halteres 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" Leg press 45 4x12 intervalo 40" a 1" Panturrilha no leg 4x12 intervalo 40" a 1" Cadeira extensora 4x12 intervalo 40" a 1" Cadeira flexora 4x12 intervalo 40" a 1" Mesa flexora 4x12 intervalo 40" a 1" Flexão punho 4x12 intervalo 40" a 1" Extensão punho 4x12 intervalo 40" a 1" Em todo caso, Terça farei minha avaliação e pedirei que troque os exercícios por menos compostos.

Obrigado pelas dicas! Tentei mexer um pouco no treino, olha o que vocês acham deste e vejam o que pode mudar: A > Supino Reto Crucifíxo Rosca Alternada Rosca Martelo Supino com Halteres Abdominal B > Tríceps cavalinho Pull-over polia Tríceps Frânces Tríceps Corda Polia Oblíquo Abdominal C > Cadeira Extensora Cadeira Flexora Leg Press 45 Panturrilha no Leg Levantamento de ombros com halter (não sei o nome do exercício) Flexão de punho

Hmm... ok, então eu devo comer mais! Obrigado pela dica! E eu li em alguns lugares que ectomorfos não precisam fazer exercícios aeróbicos, isto procede? Eu faço desde que entrei, bicicleta, esteira e elíptico (1 dia 1 outro o outro...). Abs

Obrigado pelas dicas! Onde eu malho é meio restrito, estou até pensando em mudar. Eu não posso escolher o que vou treinar, só o que o instrutor decide... Eu posso fazer qualquer exercício (dos que eu já sei fazer), mas não posso pedir o intrutor me ensinar um exercício novo... Com base nestes exercícios, não daria pra fazer uma melhora? Eu não entendo muito disto, e me parece que sou ectomorfo, então tenho dificuldades em ganho de peso... vocês poderiam montar um treino ou passar link aqui do fórum com um treino que se encaixa no meu perfil? Abs! Meu objetivo seria estética mesmo.

hahhahha pois é... este treino são os instrutores que passam, de 2 em 2 meses eu faço reavaliação e trocam os exercícios... Vocês acham que é muito exercício? Eu deveria fazer menos?

Olá à todos! Me chamo Átila, tenho 24 anos. Em 10/06/13 eu comecei a treinar, tinha 60KG. Após 2 meses eu perdi 2KG de massa gorda e fiquei com 58KG, definido. Em 10/12 eu estava com 60KG e 11% de BF, agora, tenho 63KG, com 10% BF. A rotina dos meus exercícios são A, B, C. Porém não sinto que ganhei "muito" nesses 8 meses... Passei de 60KG com 15% de BF para 63KG com 10% de BF. A dieta eu tento manter legal, não estou rico, portanto vou me virando com o que posso, leite desnatado, batata doce, peito de frango, ovos... não todos os dias, claro. Um amigo começou a treinar, e em 3 meses (ingerindo vários suplementos de várias marcas) já pega 30KG em cada lado no supino, eu, com meu tempo e SEM suplemento ainda faço o 12, 10, 8, com 25, 26 e 27KG respectivamente. Pra vocês, que já treinam a mais tempo, estes meus resultados são satisfatórios ou estão abaixo do esperado? E vocês têm alguma dica, para uma alimentação barata e sem necessidade de suplementação? Abs e obrigado! Ah, pra quem puder ler, segue minha rotina de treinos (treino todos os dias, seg. a sáb.): A > Supino - 12, 10, 8 descanço de 1" - 25, 26 e 27KG Voador - 12, 10, 8 descanço de 40 a 1" - 80, 85 e 90KG Voador 2 (aquele que você pega com os braços esticados, usa mais o ante-braço [acho eu]) - 12,10,8 com 40 a 1" descanço - 35, 40 e 45KG Crucífixo - 3 de 12 descanço 1" - 14KG Supino máquina - 12, 10, 8 descanço 1" - 35, 40 e 45KG Rosca alternada - 12, 10, 8 descanço 1" - 10, 12 e 14KG Martelo - 12, 10, 8 desanço 40" - 10, 12 e 14KG Puxada bíceps polia - 12, 10, 8 descanço 40 a 1" - 35, 40 e 45KG Sott. Máquina - 3 de 12 descanço 40 a 1" - 15KG, três barrinhas (às vezes 20KG) Abdominal supra - 4 de 20 descanço 40" Abdominal supra pararela - 4 de 20 descanço 40" B > Puxada costas e peito (não se o nome do exercício - 12,10, 8 descanço 1" - 50, 55 e 60KG Puxada C (puxada no peito) - 12, 10, 8 descanço 40 a 1" - 40, 45 e 50KG Tríceps cavalinho - 12, 10, 8 descanço 1" - 45, 46 e 47KG Um de polia que esqueci o nome (você faz ajoelhado levantando os braço e descendo) - 25, 30 e 35KG Tríceps francês - 12, 10, 8 Outro de tríceps que você puxa com uma mão na polia Tríceps banco Tríceps corda Polia oblíquo Abdominal C > Abdução e Flexão Ombros 3 exercícios de ombros Cadeira Flexora Cadeira Extensora Leg. Press e Panturrilha no Leg. Mesa Flexora Abdução e Flexão de punho