BenK

Sobre conciliar a hipertrofia com a perda de gordura localizada: li num site que correr 30 minutos em dias intercalados aos dos treinos com pesos não prejudica o desenvolvimento da massa muscular, desde que o consumo de calorias diárias compense o número de calorias perdidas nos treinos. O que pensam sobre isto? Eu queria perder os meus pneus sem comprometer a hipertrofia, mas tenho lido tantas teorias e opiniões que estou confuso.

Tenho halteres e barra.

Mais opiniões?

Ok. Obrigado. Mantenho o resto?

Eu sei que o ideal era malhar com press, mas não tenho banco de apoio. O Pullover não dá conta do recado?

Espero que à terceira seja de vez. Sou novo nisto, por isso é natural que dê calinadas. Agradeço que façam comentários construtivos e evitem a arrogância e a ironia só porque não tenho os mesmos conhecimentos que vocês.

(Visto que moveram o meu tópico para o lixo por estar deslocado, vou colocá-lo aqui.) Sou novato e vou começar a treinar a sério a partir da próxima semana, mas estou com dúvidas sobre o plano de treino a adotar e a distribuição dos exercícios. O meu objetivo primário é desenvolver o trem superior do corpo (trapézio, ombros, dorsais e peito), mas queria trabalhá-lo todo de forma a obter resultados equilibrados. Tenho 171cm, peso 68Kg e o meu biotipo é este: https://imagizer.imageshack.us/v2/434x480q90/37/rbhp.jpg Distribuí o meu treino desta forma: Treino A: 1. Military Press 2. Shrug 3. Dumbell Pullover 4. Dumbell Tricep Extension 5. Squat 6. Abdominais Treino B: 1. Barbell Bent Over Row 2. Barbell Curl 3. Forearm Barbell Curl 4. Squat 5. Calf Raise 6. Abdominais A minha ideia era treinar em dias alternados (de dia sim em dia não) e fazer o Treino A num dia e o B noutro. Alterariam alguma coisa neste plano? Os exercícios foram mal escolhidos e conjugados?

Provavelmente este “plano” (não sei se lhe posso chamar plano) é disparatado, mas eu sou novo nisto e estou um bocado perdido.

Vou começar a treinar a sério a partir da próxima semana, mas estou com dúvidas sobre o plano de treino a adotar e a distribuição dos exercícios. O meu objetivo primário é desenvolver o trem superior do corpo (trapézio, ombros, dorsais e peito), mas queria trabalhar todo o corpo de forma a obter resultados equilibrados. Distribuí o meu treino desta forma: Treino A: 1. Military Press 2. Shrug 3. Dumbell Pullover 4. Dumbell Tricep Extension 5. Squat 6. Abdominais Treino B: 1. Barbell Bent Over Row 2. Barbell Curl 3. Forearm Barbell Curl 4. Squat 5. Calf Raise 6. Abdominais A minha ideia era treinar em dias alternados (de dia sim em dia não) e fazer o Treino A num dia e o B noutro. Alterariam alguma coisa neste plano?