Brslaker

Volumoso. Apenas isso. Volumoso. 3 exercícios para ombro? No máximo, 3 exercício para músculos grandes e 2 para músculos pequenos. Fica a dica. Abraços!

lucasstwx1: Precisamos de usuários como você no fórum! Iniciativa nota 10. Abraço! maquinho15: O treino A está quase que perfeito. Faça 3 séries de 8 repetições. Por exemplo, você consegue fazer X séries de X repetições com X peso. Com o peso aumentado, o exercício ficará mais dificultoso. A execução deverá ser feita da maneira correta. Ex: supino plano, no momento que você estiver descendo a barra até o peito você desce devagar, e na hora de voltar, você explode. A respiração é essencial também. Abraço!

Viajei @alvesk. Era pra ser 200 ml. Abraço!

Alimente-se de 3 em 3 horas, com 6 refeições ao dia. Acorde 05:30, faça o desejum às 06:00, o lanche da manhã às 09:00, o almoço às 12:00, o lanche da tarde às 15:00, o pré treino às 18:00 (30 minutos antes do treino), o pós treino líquido ao terminar o exercício e o sólido 30 minutos após o treino (monte um treino que não ultrapasse mais de 60 minutos (1 hora) treinando. Suponhamos que seu treino termine às 20:00), e a sua ceia vem às 23:00. O descanso recomendável é de 8 horas ou mais, você descansará 1 hora a menos. Está de bom tamanho. DESEJUM 1 copo (200 ml) de leite desnatado 1 banana prata (100 g) 2 colheres (sopa) de aveia LANCHE DA MANHÃ líquido 1 copo (200 ml) de *SUA PREFERÊNCIA* sólido 2 fatias de pão integral 2 colheres (sopa) de requeijão light 2 fatia de peito de peru ALMOÇO *SUA PREFERÊNCIA* LANCHE DA TARDE 1 fatia de pão integral 1 lata de atum PRÉ TREINO 1 batata doce (100 g) 1 peito de frango (200 g) DURANTE O TREINO Ingerir em média 1,5 l de água no mínimo a cada exercício concluído. Você, por exemplo, acabou de concluir "3 x 8" no supino reto, ingere 1 copo (200 ml) de água e descansa durante 3 minutos para o próximo exercício. PÓS TREINO líquido *SUA PREFERÊNCIA* sólido http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20343-refeicoes-pos-treino-sem-shake-pos/ Não me critiquem, por favor. Eu montei esta dieta para o @Vitor352 de acordo com as dietas "bulking's" que eu vejo no fórum. Valeu!!!

Na minha opinião, é genética.

RECOMENDO que você altere seu treino a cada 2 meses, caso haja ou não haja resultado. Em relação ao conteúdo do tópico, precisa-se de mais informações. Valeu!

Treino sim. Tinha esquecido de colocar. Costas e bíceps: Encolhimento com barra Remada alta Remada curvada Barra fixa Rosca direta Rosca invertida PS: EU NÃO SEI O QUE É BF NEM TMB. EDIT Você precisa de 88318 kcal por dia para manter suas funções vitais em repouso por 24 horas. TMB

Informações básicas: Idade: 15 Altura: 1,75 cm Peso: 62 kg Objetivo: 70 kg (hipertrofia) História O começo da história é bem triste, pelo menos pra mim. Quando eu tinha 5 anos, eu tinha um problema sério de respiração. Quando eu ficava gripado, mal conseguia respirar direito. E nisso eu forçava muito meus pulmões. Meus pais não tinham ideia de que isso fosse causar um problema no meu tórax. Quando eu fiz 7 anos, vim notando um leve defeito no meu peito direito. Ele estava "escavado", digamos assim. Os anos foram passando, e o defeito cada vez mais aumentando. Dos meus 10 anos pra cá eu não consigo ficar mais sem camisa. As pessoas olham para o meu peito com vontade de rir. Minha mãe me levou a uma médica especializada e ela me recomendou a natação. Porém, não pratiquei o mesmo. Nos meus 14 anos eu decidi mudar. Não sabia de nada. Malhava extremamente errado. Foi quando meu pai entrou em ação. Não sabia que o meu avô materno já foi fisiculturista e campeão de "modelagem física". Ele passou todas as informações possíveis ao meu pai e meu pai passou para mim. Nunca frequentei uma academia, nem sequer entrei. Meu avô deixou para meu pai um banco de supino, uma barra média e algumas anilhas. Tenho 5 meses de treino, ou quase isso. Sou muito desmotivado para treinar. O defeito do meu peito direito não corrige. De 100% melhorou apenas 20% do que era antes. Sigo as recomendações que meu pai me passou. Antes de começar a malhar o peito e tríceps eu alongo e aqueço meus músculos. Faço 3 séries de 10 repetições flexão. Treinamento Crucifixo reto na máquina (20 kg) Supino reto com barra (15 kg) Tríceps supinado (10 kg) Tríceps coice (5 kg) Decidi montar uma dieta durante 4 semanas só, sem suplementação. Dieta 1ª refeição às 06:30 (desejum) 250 ML de leite desnatado e 2 ovos crus mexidos numa coqueteleira (líquido) 2 bananas recheadas com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos (sólido) 2ª refeição às 09:30 (lanche da manhã) 250 ML de suco de laranja (líquido) 2 pães integrais recheados com 2 colheres (sopa) de requeijão light e 2 fatias de peito de peru (sólido) 3ª refeição às 12:30 (almoço) 4ª refeição às 15:30 (lanche da tarde) 1 pão integral recheado com 1 colher (sopa) de requeijão light e 1 fatia de peito de peru (sólido) 5ª refeição às 18:30 (pré treino) 200 g de batata doce com 150 g de filé de peito de frango (sólido) DURANTE O TREINO EU BEBO EU MÉDIA 1,5 L de água a cada exercício concluído - no caso, bebo água de 5-10 minutos - e devo ressaltar que estou sem pós treino LÍQUIDO, infelizmente. Queria que vocês me recomendassem pós treino líquido, e que não seja hipercalórico. Eu não pratico nenhum esporte que me faça perder muita caloria. 6ª refeição às 20:00 (pós treino) RECOMENDEM 200 g de batata doce com 150 g de filé de peito de frango (sólido) 7ª refeição às 23:00 (ceia) 4 claras de ovos 250 ML de leite integral O que acharam? POR FAVOR GALERA, NÃO ME CRITIQUEM POIS EU SOU NOVO NA ÁREA, E EU SEI QUE FALTA PESQUISA, MAS PRECISO MUITO DA AJUDA DE VOCÊS! Sem ignorância ou sarcasmo.