Erakon

Seguindo a orintação de voces, vou começar a ultilizar a planilha de treinos do forum, e parar de fazer cardio na academia para ultilizar o tempo lá somente para musculação. Minha duvida é cardio pela manha em jejum é superior? Quantos km, ou tempo é ideal?, caminhar ou correr? Pretendo fazer cardio em um parque proximo a minha casa pois só posso ir na academia uma vez por dia pq uso gympass. meu objetivo é baixar meu bf que esta em uns 16, 17% já estou fazendo dieta.

Dificil explicar, mas pra mim quando o treino pegou da uma sensação no dia seguinte que o musculo trabalhou, não é aquela dor de iniciante, mas tu fica com uma sensação diferente, o musculo fica inchado, tu não sente isso? sim, vou testar esse treino já salvei o pdf

acho que vale a pena tomar, mas não direto, toma só quando tiver muito desanimado

Pessoal pediu para eu escrever meu treino completo, Mas é complicado não sei transcrever para uma forma que fique facil de entender, pois a cada serie eu fico mudando o peso e o tempo da execução do movimento (pq sinto que pega mais se eu executar dessa forma, se eu montar uma planilha posto ela completa aqui. mas por exemplo meu treino de segunda faço dessa forma. segunda-feira - peito e tríceps supino reto - 5 series 1- 20 rep com 5kg (10kg) em cada lado para aquecer (barra olímpica) 2- 15 rep +10 kg em cada lado (30kg) 3- 12 rep +5 kg em cada lado (40kg) 4- 10 rep +5kg em cada lado (50kg) 5- 8 rep +2,5kg em cada lado (55kg) bem próximo a falha. (o peso muda dependendo da semana, esses peso foi da ultima semana) crucifixo 4 series 4x12 rep execução bem lenta sem mudar o peso. supino inclinado com halter - 3 series 3x12 execução lenta, com o peso próximo a falha tríceps corda 6 series 1 – 15 rep falha 2 - aumento o peso 12 rep falha 3 - aumento o peso 10 rep falha Descanso longo 4 – reduz o peso, execução até a falha, (sem contar as reps) 5 - sem descanso, reduz o peso, até falha 6 - sem descanso, reduz o peso, falha dips na maquina - 5 series 15, 12,10,8,6 rep Aumento o peso, início a primeira série com carga baixa e a execução bem bem lenta e a cada serie, faço a execução um pouco mais rápido e aumento a carga, até a falha. Meu objetivo é hipertrofia e ganho de força. E todos os treinos eu faço isso, fico mudando o peso entre as series, o tempo da execução faço mais lento, mais rapido a fase excêntrica ou concêntrica.Se não não sinto que pegou. Maas o treino de perna eu fiz tmb tudo isso e não senti que pegou mt, por isso mandei a pergunta.

Que eu não sei montar treino fico obvio, vou procurar no forum um que se encaixe no meu horario. O que eu quero saber é o que está errado no meu treino, os exercios escolhidos? a quandidade de serie? o pq de estar errado, entende?

Mas e sobre o treino em si, poderia responder o que eu posso mudar o que está errado, ou tu gosta só de debochar mesmo?

A ligação é eu explicando para o colega acima o porque eu faço varias reps, tinha visto a um tempo atras que esses musculos respondem melhor a mais reps,se não me engano é pelo tipo das fibras. E eu faço os 10 min de cardio pq segundo o que andei pesquisando, apos o treino de musculação, como o glicogenio esta desgastado o corpo começa a utilizar a gordura como combustível.

Não consigo fazer um treino assim devido ao tempo, só consigo ficar na academia uns 50 min no maximo -10min de cardio apos o treino, sobra 40 minutos para treinar, e meu tempo de descaço entre as series é longo, pois priorizo a carga,se faço um descanço muito curto não consigo manter a intensidade.Normalmente faço 5 exercicios por dia pra encaixar nos 40min

Eu vi a muito tempo atras não me lembro a onde, que abs, panturilha e antebraço precisa de bastante rep, ai faço assim desde então kkkkk .Eu coloco uns 8 a 10kg no peito na hora de fazer, se não, não sinto nada

Por qual motivo foi a escolha dos exercicios?? eu cologo bastante carga, coloquei mais foco no quadriceps pq é meu ponto mais fraco

Rapaziada, nunca fui de treinar muito a parte inferior mas agora estou focando mais, dieta, treino.. Então pretendo treinar perna firme. Eu mesmo monto meus treinos, o dia de perna dividi dessa forma Leg horizontal sentado 3x10 leg extensora 4x12 panturrilha em pé 3x20 cadeira flexora 4x10 abdominal 3x50

já sim, mais de 3, 4 meses mantendo o mesmo peso, e mesmo bf Minha ideia é ficar nessa dieta sem grandes mudanças até fevereiro

Galera estou sem grana pra nutricionista, dei uma olhada no forum, e em videos do youtube, dietas de outras pessoas e montei a minha dieta, levando em consideração os macros. Estou saindo de um off onde ganhei bastante peso mas sem se preocupar com a gordura, agora quero continuar com os ganhos mas abaixar bem o bf, atualmente estou com uns 16%, 17% de bf 182, 83kg Se alguem puder da uma olha pra ver se to no caminho certo. MACROS - prot.167 - gord.82 - carb.266 - Kcal.2612 Ao Acordar Copo de café + um litro de agua total. Desjejum Pão fatiado 2 fatias 3 ovo frito Ketchup 20ml Maionese 32g Refeição 2 (pos treino) *agua 500ml* Protein mix 40g Pasta de amendoim 2c Refeição 3(almoço) *agua 500ml* Arroz branco 200g Feijao100g patinho moído 150g salada Refeição 4 *agua 500ml* Pao fatiado 2 fatias Pasta de amendoim 2c Café com leite Refeição 5 *agua 500ml* Yogurte grego 100g Banana 100g Refeição 6 Ovo 3 cozido Arroz branco 100g Feijão 80g salada

Costumo realizar treino de cardio em um parque proximo 2 vezes na semana, mas na minha cidade chove muito, ai fica inviavel, estou pensando em comprar uma esteira barata usada, ou uma bike ergonomica que é quase o mesmo preço pelo que pesquisei mas de qualidade superior em relaçao as esteiras (eu acho). Qual a melhor opção na opinião de vocês? alguem já teve as duas opçoes?