CBGYM

Valeu cara!!

nem a foto do primeiro link cara? lembrei q deletei do site que armazena as fotos, enfim, se nao der me aviso que coloco de volta, abraço

http://imageshack.co...2/5320/2xkk.jpg http://imageshack.co...8/2535/pmrw.jpg http://imageshack.co...7/3924/8hll.jpg http://imageshack.co...1/2807/p8v9.jpg http://imageshack.co...3/1914/3ikx.jpg Aí vai galera... Cutting ou Bulking??? BF 17,5 % aproximadamente.... 2 anos de treino, e to sem definicao nenhuma nem grande Muito obrigado a quem colaborar

E Graal, para o cutting, vou manda 2 g de proteina por peso corporal, e comer limpo quando dar, mas vou sempre procurar fechar 2000 cal, mas posso comer as vezes um pao branco né, carbo IG alto, ou até um lanche, lembrando que vou fechar mesmo assim 2000 cal por dia. Abraço

E Graal, mantenho 2000 cal todos os dias ou só em dia de treino, e em dias que nao treino eu reduzo essas calorias? abraço

valeu obrigado pelas dicas velho

hmm, estou fazendo isso por enquanto, 2000 kcal, um amigo meu vai montar certinho uma dieta, segundo ele pra crescer seco, o cara é bodybuilder e ja ganhou campeonatos, vamos ver no que dá, vamo que vamo, sair dessa franguisse

seu biotipoe é parecido com o meu, altura e peso, seu BF deve estar em torno de 20%, eu faria cutting pra ficar mais facil de ganhar musculo depois no bulking , com o BF mais baixo fica mais favoravel, abraço

Hmm, pode ser sim Busarello, que meu gasto seja menor mesmo, pois se meu BF está alto é por que estou consumindo mais do que gastando, ou seja, mais de 2.700 calorias por dia, e não costumo comer isso tudo não, alguns dias consigo comer tudo que eu coloquei na dieta, outros ja nao. Só uma pergunta, que que voce quis dizer com problemas de tradução? Enfim, voce acha então que vamos supor que meu gasto seja de 2.400 então, pra eu fazer um cutting devo ingerir 2.000 cal por dia, prefiro alimentos saudáveis, posso retirar algumas coisas da dieta entao?

mas 1,55 significa moderadamente ativo, 4 vezes por semana de exercicio pesado, 1,3 seria para levemente ativo, exercicio leve 3 vezes por semana, e nao faço isso definitivamente

por que?

Fala Busarello, eu editei, 2.700 cal é o que gasto saca, 1.800 é minha taxa metabólica basal, o que eu gasto para manter meu corpo funcionando e ativo. O que gasto realmente é 2.700 calorias em dias que eu treino entende?Ta certo meus calculos? multipliquei minha TMB de 1.800 calorias por 1,55(moderadamente ativo). Treino 4 vezes por semana , pesado.

editei Busarello.. E que que voce quis dizer com TMB superestimada? Minha TMB é de 1.800 cal, você acha que está muito alta? E carbo, estou usando 4 gramas por kg corporal. passou um poquinho disso só.

http://imageshack.co...2/5320/2xkk.jpg http://imageshack.co...8/2535/pmrw.jpg http://imageshack.co...7/3924/8hll.jpg http://imageshack.co...1/2807/p8v9.jpg http://imageshack.co...3/1914/3ikx.jpg Aí vai galera... Cutting ou Bulking??? BF 17,5 % aproximadamente.... Muito obrigado a quem colaborar

Olá amigos, tenho 18% BF, 26 anos, 1,74 m de altura, 74 kg , treino há 2 anos direto, e não vejo resultados muito significativos, há apenas uns 3 meses venho me preocupando um pouco com a dieta, acabei montando a seguinte dieta pra mim,após ler muito sobre o assunto: -Manhã: sanduíche: 2 fatias pao integral, 1 fatia peito peru e 25 gramas queijo branco, total: 220 cal (19g proteina, 23 gramas carbo e 11 gordura total) granola: 2 colheres aveia, 4 de granola, algumas oleaginosas que acrescento, 1 banana, e 200 ml leite desnatado, total: 475 cal. ( 20g prot, 80 g carbo, e 13 gord. total) -almoço: 1 batata-doce de 100 gramas assada, 1 filé peito frango: total: 250 cal (26g prot,60g carbo, 2 gord.total) -pré-treino: igual item acima: total: 250 cal -pós-treino: 25 gramas whey ON, 30 gramas dextrose + alguma carbo de alto IG: total: 370 cal ( 29 g prot, 55 g carbo) - ao longo do dia também incluo a mais: -2 colheres azeite oliva- 200 cal ( 20 g gord.total) - 1 copo de leite desnatado 200 ml : 70 cal ( 6 g prot, 10 g carbo) -2 ovos cozidos : 160 cal ( 12 g proteina, 10 g gordura total) - se necessitar completar as calorias faço um hipercalorico caseiro com 2 colheres sopa de amendoim, 2 de aveia, 200 ml leite, 1 de leite ninho e 1 banana, total: 400 cal ( 20 g prot, 50 carbo, 10 g gordura total) - antes de dormir( ceia) : - 16 gramas albumina: total: 64 cal ( 16 g proteina) As proteínas, carbo e gorduras não coloquei detalhadamente, mas podem confiar, dá aproximadamente: 165 g proteína, 64 gorduras totais e 310g carboidratos, totalizando 2.300 calorias tudo. Eu gasto 2.700 cal, então essa dieta seria pra cutting, e estou contanto que não estou almoçando e jantanto direito, por causa das férias, senão pode melhorar muito essa dieta, e se eu for fazer bulking vou apenas subir pra 3.000 cal. Enfim pessoal, se puderem me ajudar ver se estou no caminho certo. Pois não estou vendo resultados significativos no corpo. Abraços e muito obrigado!

mais tábua q eu já sou tu falou, kkkkkkkk, mas normal, agente tem q saber ouvir criticas pra melhorar

porra, tabua, aí vc ja apelou né....kkkkkk

valeu a dica cara

pq acha que vc vai sumir? quanto tempo vc treina? cara, nao quero emagrecer, kkkk, quero bulkar, mas com esse BF nao rola...ja fiz AEJ e cutting, mas perdi muita massa magra, talvez sem AEJ eu nao perca tanta massa magra

voce treina ha quanto tempo? POis agora, nao sei realmente o que fazer

pois é, talvez se tirar a capa de banha, mas tem que ter coragem, pois vou perder muito peso, e daí vou ver se tenho massa muscular para a definicao aparece, po, 2 anos, tem que ter algum musculo nesse corpo que me pertence, kkkkk, mas valeu, ainda acho que vou pro cutting, pra depois bulkar, esperar chegar a uns 12 % bf pra ver qual vai ser

Menos né cara,tu também não é nada grande não pela foto, dieta tenho começado a me importar agora, de comer limpo, fechar as calorias certinho, faz pouco tempo, não tenho definição nenhuma mesmo, mas a genética ruim ajuda também, Mas é dois anos mesmo, onde estou errando eu nao sei. sim vou deletar aquele cara...

Olá galera blza? Seguinte, tenho as dobras cutâneas com as seguintes medidas: subscapular: 13 mm tricipital: 10,50 peitoral: 13 mm axilar-média: 14 mm supra-ilíaca: 25 mm abdominal: 26 mm coxa: 14 mm Meu bf é de 18% altura: 1,74 cm idade: 26 anos treino há 2 anos sem parar. Gostaria de saber, se meu BF é alto assim devido as dobras cutâneas que deixei em negrito, ou seja, são as dobras cutaneas em volta da barriga, então acho que meu bf é alto somente por isso ou estou errado? Pois estou afim de fazer um bulking, mas agora com esse BF aí não sei não, vou tentar diminuir essa barriga, pois suspeito que eu tenho estômago dilatado, vou deixar alguns links de fotos para voces avaliarem se posso começar um bulking! http://imageshack.co...2/5320/2xkk.jpg http://imageshack.co...8/2535/pmrw.jpg http://imageshack.co...7/3924/8hll.jpg http://imageshack.co...1/2807/p8v9.jpg http://imageshack.co...3/1914/3ikx.jpg Obrigado!!

Fala Travis, cara tenho 26 anos

PORRA, TEM GENÉTICA PIOR QUE MAGRO DE BF ALTO??? PUTA QUE PARIU! KKKKKKK