CBGYM

alguem pode ajudar?

blza valeu

hahahhaha, blza, é deve enjoar mesmo, mas misturar carbo com gordura em muitas refeicoes nao é bom né? abraço Valeu Graal, sempre ajudando, abraço

cara eu coloco pra dentro sem choro, kkkk, nao tem problema, mas daí no caso de colocar o azeite no almoço, vai misturar com carboidratos, e gorduras com carbo diz que não é bom né???

CAra,estou em cutting atualmente, pretendo começar essa dieta, mas quero reduzir um pouco o BF antes, creio que esteja em uns 15% já, se Deus quiser, daí baixo mais um pouco e mando essa aí com tudo, até próximo ao verão!

E aí pessoal, adaptei a dieta, vejam como ficou, acho que agora tá top né??? Meus dados: - 72 kg, 17,5% BF(creio que esteja mais baixo já), 1,74 cm altura, 26 anos, treino há uns 2 anos. Desjejum 07:00 (455 cal, 30 g prot, 46 carbo, 13 g gordura) 4 colheres aveia em flocos (50g) 15 gramas albuminas Naturovos = 12 g proteína BANANA 1 unidade 200 ml leite desnatado 2 colheres farinha amendoim Colação 10:00 (310 cal, 25 g Prot, 25 carbo,10 g gorduras) ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias peito de frango cru 100 gramas mix oleaginosas Almoço 12:30 (FORA DE CASA) (em média vai dar: 400 cal, 36P, 56g carbo, 2 g gordura) arroz integral 100 gramas qualquer carne magra 100 gramas salada a vontade feijao 150 gramas Lanche da Tarde 15:30 (390 cal, 33 g prot, 44 g carbo e 13 g gordura) PÃO INTEGRAL 4 fatias ----- 3 fatias no maximo queijo branco minas light --- 25 gramas 200 ml leite desnatado 2 fatias peito frango defumado Excelsior Lanche Extra 1 18:30 ( 340 cal, 12 g proteina e 20 carbo, 10 g gordura) BATATA DOCE 100 gramas 2 ovos cozidos inteiros pré-treino 21:00 (320 cal, 8 g proteina, 55 g carbo, 3g gordura) 1 banana média 100 g batata doce AVEIA EM FLOCOS - 50 g ou 4 colheres aveia em flocos Pós- treino 23:30 ( 220 cal, 24 g proteina, 30g carbo) 1 scoop whey Gold-ON = 24 gramas proteína 30 gramas dextrose bcaa 5 g 01 polivitaminico creatina Jantar 00:30 (210 cal, 25 g proteina, 25 g carbo ) ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres sopa cheias CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g Ceia (365 cal, 17 g proteina, 30 g gorduras) 2 colheres farinha amendoim,2 colheres azeite oliva e 15 g albumina proteinas: 210 g (30%), carboidratos(44%): 300 g e gorduras(26%) : 81 gramas total calorias: 3010 kcal Bulking, Desjejum 07:00 (455 cal, 30 g prot, 46 carbo, 13 g gordura) 4 colheres aveia em flocos (50g) 15 gramas albuminas Naturovos = 12 g proteína BANANA 1 unidade 200 ml leite desnatado 2 colheres farinha amendoim Colação 10:00 (310 cal, 25 g Prot, 25 carbo,10 g gorduras) ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias peito de frango cru 100 gramas mix oleaginosas Almoço 12:30 (FORA DE CASA) (em média vai dar: 400 cal, 36P, 56g carbo, 2 g gordura) arroz integral 100 gramas qualquer carne magra 100 gramas salada a vontade feijao 150 gramas Lanche da Tarde 15:30 (390 cal, 33 g prot, 44 g carbo e 13 g gordura) PÃO INTEGRAL 4 fatias ----- 3 fatias no maximo queijo branco minas light --- 25 gramas 200 ml leite desnatado 2 fatias peito frango defumado Excelsior Lanche Extra 1 18:30 ( 340 cal, 12 g proteina e 20 carbo, 10 g gordura) BATATA DOCE 100 gramas 2 ovos cozidos inteiros pré-treino 21:00 (320 cal, 8 g proteina, 55 g carbo, 3g gordura) 1 banana média 100 g batata doce AVEIA EM FLOCOS - 50 g ou 4 colheres aveia em flocos Pós- treino 23:30 ( 220 cal, 24 g proteina, 30g carbo) 1 scoop whey Gold-ON = 24 gramas proteína 30 gramas dextrose bcaa 5 g 01 polivitaminico creatina Jantar 00:30 (210 cal, 25 g proteina, 25 g carbo ) ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres sopa cheias CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g Ceia (365 cal, 17 g proteina, 30 g gorduras) 2 colheres farinha amendoim,2 colheres azeite oliva e 15 g albumina proteinas: 210 g (30%), carboidratos(44%): 300 g e gorduras(26%) : 81 gramas total calorias: 3010 kcal

E aí pessoal, adaptei a dieta, vejam como ficou, acho que agora tá top né??? Desjejum 07:00 (455 cal, 30 g prot, 46 carbo, 13 g gordura) 4 colheres aveia em flocos (50g) 15 gramas albuminas Naturovos = 12 g proteína BANANA 1 unidade 200 ml leite desnatado 2 colheres farinha amendoim Colação 10:00 (310 cal, 25 g Prot, 25 carbo,10 g gorduras) ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias peito de frango cru 100 gramas mix oleaginosas Almoço 12:30 (FORA DE CASA) (em média vai dar: 400 cal, 36P, 56g carbo, 2 g gordura) arroz integral 100 gramas qualquer carne magra 100 gramas salada a vontade feijao 150 gramas Lanche da Tarde 15:30 (390 cal, 33 g prot, 44 g carbo e 13 g gordura) PÃO INTEGRAL 4 fatias ----- 3 fatias no maximo queijo branco minas light --- 25 gramas 200 ml leite desnatado 2 fatias peito frango defumado Excelsior Lanche Extra 1 18:30 ( 340 cal, 12 g proteina e 20 carbo, 10 g gordura) BATATA DOCE 100 gramas 2 ovos cozidos inteiros pré-treino 21:00 (320 cal, 8 g proteina, 55 g carbo, 3g gordura) 1 banana média 100 g batata doce AVEIA EM FLOCOS - 50 g ou 4 colheres aveia em flocos Pós- treino 23:30 ( 220 cal, 24 g proteina, 30g carbo) 1 scoop whey Gold-ON = 24 gramas proteína 30 gramas dextrose bcaa 5 g 01 polivitaminico creatina Jantar 00:30 (210 cal, 25 g proteina, 25 g carbo ) ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres sopa cheias CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g Ceia (365 cal, 17 g proteina, 30 g gorduras) 2 colheres farinha amendoim,2 colheres azeite oliva e 15 g albumina proteinas: 210 g (30%), carboidratos(44%): 300 g e gorduras(26%) : 81 gramas total calorias: 3010 kcal

ate que enfim um pra concordar comigo, hahahhhhhhhha, achei que eu tava ficando louco, entao tenho que diminuir umas 500 kcal dessa dieta certo? ja que esta considerando 200 gramas de macarrao cru? desculpa, eu respondi um por um, apenas estou respondendo cada um que comenta aqui, estou fazendo errado? clico em citar e escrevo. Mas posso editar diretamente na dieta postada , nao? Sem usar tabela excel, amanha posto a nova que reformulei, obrigado!

cara, pode me passar o link de onde eu posto a dieta pra galera opinar? Tenho duvida ainda no caso do almoço ali da minha dieta, que deu 836 kcal, é muita coisa pra 200 gramas de macarrao cozido, ele falou que ta errado, que ele fez cru sem querer, cru até tudo bem, mas cozido nao tem tudo aquilo de calorias, entao teria que diminuir uns 500 kcal da minha dieta devido a isso, Isso que ele nao entendeu e nao quis ou teve preguiça de rever a dieta que ele fez. sim, mas a respeito do macarrao integral que falei ali, concorda comigo?

Almoço 12:30 ( 832 cal, 46 g proteina, 145 g carbo e 7,5 gordura) MACARRÃO INTEGRAL 200 gramas CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 gramas Galera, achei por que está muito calórica essa dieta, no caso aqui, essas 200 gramas de macarrao integral são cozidas, e ali computou como crua, e 200 gramas de macarrao integral cru dá muito mais calorias do que 200 gramas do mesmo cozido. Eu vi que 200 g de cru tem umas 750 calorias, enquanto que cozido tem 250 calorias mais ou menos, então dá pra tirar umas 500 calorias dessa dieta, ficando em torno de 3.000 kcal, estou certo?? O cara que montou a dieta falou que ta errado, foi computado errado, mas fui falar pra ele isso de diminuir as calorias, ele nao entendeu e ficamos discutindo isso sem chegar em um ponto esclarecedor. Concordam com essa minha conclusao? Obrigado, preciso de ajuda pra finalmente desvendar o ecagero dessa dieta, apesar de ainda ter muita proteina e pouca gordura, isso depois eu ajeito. Abraços =) cara veja meu ultimo post cara veja meu ultimo post por favor, ver se to certo, obrigado cara veja meu ultimo post pra ver se estou certo, obrigado! cara veja meu ultimo post pra ver se estou certo, obrigado! cara veja meu ultimo post pra ver se estou certo, obrigado! cara veja meu ultimo post pra ver se estou certo, obrigado!

mas Faabs, passei de 74 kg para 72 kg, perdi somente 2 kg com esse cutting, em 2000 kcal por dia, e agora parei de perder peso, nao ta na hora de diminuir as kcal mais um pouco e aumentar as proteinas para evitar perda de massa magra? estava com 74 kg e 17,5 % de BF, quero chegar aos 70 kg com uns 10 % bf antes de iniciar meu bulking, se possivel. Estou atualmente eu creio que com 72 kg e uns 15 % de BF

cara, quando calculei, deu que gasto diariamento 2.700, mas acho que esta superestimada, entao to mantendo uma dieta de 2000 cal por dia, e perdi uns 2 kg, e agora estagnei, to pensando em diminuir mais um pouco as cal. Refiz a TMB, multiplicando por um fator de atividade física de menor intensidade e pelo meu novo peso e deu aproximadamente umas 2.500 calorias de gasto diario. Mas como nao estou baixando o peso mesmo mantendo as 2.000 cal , creio que ainda esteja um pouquinh superestimada minha TMB. Que que voce acha? Abraçao e obrigado pela ajuda

Fala pessoal, podem me dizer se esta dieta que estou faendo esta certa? Pretendo agora que estou ha um tempo fazendo ela, diminuir os carbos e aumentar a proteina, o que acham? E diminuir um pouco as calorias ainda, em dias que nao treino. Meus dados: - 73 kg, 17,5% BF, 1,74 cm altura, 26 anos, treino há uns 2 anos. 1) Desjejum (340cal, 27 P, 23 C e 23G)- (((SE EU ACORDAR DE MANHA, SE NAO FAÇO A REFEICAO 3 NO LUGAR))) PÃO INTEGRAL 2 fatias QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT - DANÚBIO 2 fatias medias 2 ovos cozidos 2) Almoço 12:30 (350 cal, 37,5P, 56C e 4G) 4 colheres arroz integral Feijão 4 colheres, ou similar alguma carne magra 100 gramas 3) Lanche da Tarde 15:30 (340cal, 27 P, 23 C e 23G)- (((SE EU NAO ACORDAR MEIO-DIA, DAI NAO FAÇO A REFEICAO 1))) PÃO INTEGRAL 2 fatias QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT - DANÚBIO 2 fatias medias 2 ovos cozidos 4) Lanche Extra 1 18:30 ( 300 cal, 30P, 40C) BATATA DOCE 200 gramas FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas 5) pré-treino 21:00 ( 340 cal, 12P, 54C e 2G) BANANA 2 unidades AVEIA EM FLOCOS Gramas 25 200 ml leite desnatado 6) Pós-treino 23:30 ( 370cal, 24 P, 60 C) 24 gramas whey 30 gramas dextrose 30 g de algum carbo simples 7) Ceia 00:30 ( 274 cal, 18P, e 20 G) 20 g albumina azeite oliva 2 colheres total proteinas: 150 g, carboidratos: 233 g e gorduras : 50 gramas total calorias: 1.970 kcal Dias que nao treina, tira refeicao 4

Meus dados: - 73 kg, 17,5% BF, 1,74 cm altura, 26 anos, treino há uns 2 anos. Treino lá pelas 22:00. Desjejum 07:00 (332 cal, 24g prot, 51 carbo, 3 g gordura) AVEIA EM FLOCOS Gramas 60 CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades BANANA 1 unidade Colação 10:00 (276 cal, 32g Prot, 25 carbo, 4,7 gordura) ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas Almoço 12:30 ( 832 cal, 46 g proteina, 145 g carbo e 7,5 gordura) MACARRÃO INTEGRAL 200 gramas CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 gramas Lanche da Tarde 15:30 (523 cal, 50 g prot, 63 carbo e 8 g gordura) PÃO INTEGRAL 4 fatias QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT - DANÚBIO 2 fatias medias Whey 40 gramas Lanche Extra 1 18:30 ( 300 cal, 27 g proteina e 40 carbo) BATATA DOCE 200 gramas FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas Lanche Extra 2 21:00 ( 410 cal,28 g proteina, 80g carbo, 5 g gordura) BANANA 2 unidades AVEIA EM FLOCOS Gramas 60 CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades Lanche Extra 3 23:30 ( 400cal, 40 g proteina, 70 carbo) 40 gramas whey 60 gramas dextrose MAÇÃ FUJI CRUA 1 unidades Jantar 00:30 (337 cal, 31,4 g proteina, 39 g carbo e 6,2 g gordura) ARROZ BRANCO COZIDO 6 colheres sopa cheias CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g CLARA DE OVO DE GALINHA 2 unidades total proteinas: 274 g, carboidratos: 525 g e gorduras :38 gramas total calorias: 3.542 kcal

Biotipo, creio que endomorfo, metabolismo nem lento nem acelerado, eu creio, ombros largos, costas largas, pulso mais pra fino, tendencia a ter barriguinha, braço comprido, fazer um cutt limpo vc quer dizer? Valeu, obrigado

Alguém pra dar uma idéia? Por favor

Entendi, hehe, valeu Renan, to mantendo 2000 kcal por dia, 150 g de proteina, por enquanto to gostando do resultado, pretendo chegar aos 10% de BF e começar um bulking E aí pessoal, mais algumas dicas? Que que acharam da dieta? Também achei exagero!

E aí pessoal, blza? Paguei pra um amigo fazer essa dieta, ele é técnico em nutrição, bodybuilder, etc. Porém acho que tem muita proteína, ele diminuiu, mas mesmo assim ainda acho que tem muita proteína pra mim. E não quero mais importunar o cara, já que ele já arrumou uma vez a dieta, gostaria de saber se estou certo ou errado quanto a isso. Meus dados: - 73 kg, 17,5% BF, 1,74 cm altura, 26 anos, treino há uns 2 anos. Treino lá pelas 22:00. Segue a dieta que ele fez: Desjejum 07:00 (332 cal, 24g prot, 51 carbo, 3 g gordura) AVEIA EM FLOCOS Gramas 60 CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades BANANA 1 unidade Colação 10:00 (276 cal, 32g Prot, 25 carbo, 4,7 gordura) ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas Almoço 12:30 ( 832 cal, 46 g proteina, 145 g carbo e 7,5 gordura) MACARRÃO INTEGRAL 200 gramas CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 gramas Lanche da Tarde 15:30 (523 cal, 50 g prot, 63 carbo e 8 g gordura) PÃO INTEGRAL 4 fatias QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT - DANÚBIO 2 fatias medias Whey 40 gramas Lanche Extra 1 18:30 ( 300 cal, 27 g proteina e 40 carbo) BATATA DOCE 200 gramas FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas Lanche Extra 2 21:00 ( 410 cal,28 g proteina, 80g carbo, 5 g gordura) BANANA 2 unidades AVEIA EM FLOCOS Gramas 60 CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades Lanche Extra 3 23:30 ( 400cal, 40 g proteina, 70 carbo) 40 gramas whey 60 gramas dextrose MAÇÃ FUJI CRUA 1 unidades Jantar 00:30 (337 cal, 31,4 g proteina, 39 g carbo e 6,2 g gordura) ARROZ BRANCO COZIDO 6 colheres sopa cheias CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g CLARA DE OVO DE GALINHA 2 unidades total proteinas: 274 g, carboidratos: 525 g e gorduras :38 gramas total calorias: 3.542 kcal Sei lá galera, achei muito pra mim, mas enfim, quem sabe é o cara né, ele que é especialista. Abraços a quem puder ajudar

E aí pessoal, blza? Paguei pra um amigo fazer essa dieta, ele é técnico em nutrição, bodybuilder, etc. Porém acho que tem muita proteína, ele diminuiu, mas mesmo assim ainda acho que tem muita proteína pra mim. E não quero mais importunar o cara, já que ele já arrumou uma vez a dieta, gostaria de saber se estou certo ou errado quanto a isso. Meus dados: - 73 kg, 17,5% BF, 1,74 cm altura, 26 anos, treino há uns 2 anos. Treino lá pelas 22:00. Segue a dieta que ele fez: Desjejum 07:00 (332 cal, 24g prot, 51 carbo, 3 g gordura) AVEIA EM FLOCOS Gramas 60 CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades BANANA 1 unidade Colação 10:00 (276 cal, 32g Prot, 25 carbo, 4,7 gordura) ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas Almoço 12:30 ( 832 cal, 46 g proteina, 145 g carbo e 7,5 gordura) MACARRÃO INTEGRAL 200 gramas CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 gramas Lanche da Tarde 15:30 (523 cal, 50 g prot, 63 carbo e 8 g gordura) PÃO INTEGRAL 4 fatias QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT - DANÚBIO 2 fatias medias Whey 40 gramas Lanche Extra 1 18:30 ( 300 cal, 27 g proteina e 40 carbo) BATATA DOCE 200 gramas FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas Lanche Extra 2 21:00 ( 410 cal,28 g proteina, 80g carbo, 5 g gordura) BANANA 2 unidades AVEIA EM FLOCOS Gramas 60 CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades Lanche Extra 3 23:30 ( 400cal, 40 g proteina, 70 carbo) 40 gramas whey 60 gramas dextrose MAÇÃ FUJI CRUA 1 unidades Jantar 00:30 (337 cal, 31,4 g proteina, 39 g carbo e 6,2 g gordura) ARROZ BRANCO COZIDO 6 colheres sopa cheias CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g CLARA DE OVO DE GALINHA 2 unidades total proteinas: 274 g, carboidratos: 525 g e gorduras :38 gramas total calorias: 3.542 kcal Sei lá galera, achei muito pra mim, mas enfim, quem sabe é o cara né, ele que é especialista. Abraços a quem puder ajudar

pois é cara, mas nao entendo pra que colocar tanta proteina e calorias entao, se o cara é tecnico em nutricao, deveria saber, disse que é frescura, nao exatamente nessas palavras, calcular tmb etc, estou meio chateado pois gastei dinheiro e não ficou muito sensata a dieta...

Sim Busarello, estou nessa, 2000 kcal por dia, mas só pedi a dieta pra quando eu começar o bulking, nao pretendo começar agora não entende, quero baixar o BF sim, pois nao tenho pouca definicao e treino há 2 anos já.

Okay, vou editar, também acho muito po, mas qual a moral do cara colocar tanta proteína e calorias? A proteína eu imagino, visto que ele tem uma loja e quer que compre com ele, então aí já deu pra perceber o jogo, kkkkk, fora isso posso mudar muita coisa aí né.

E aí pessoal, blza? Paguei pra um amigo fazer essa dieta, ele é técnico em nutrição, bodybuilder, etc. Porém acho que tem muita proteína, ele diminuiu, mas mesmo assim ainda acho que tem muita proteína pra mim. E não quero mais importunar o cara, já que ele já arrumou uma vez a dieta, gostaria de saber se estou certo ou errado quanto a isso. Meus dados: - 73 kg, 17,5% BF, 1,74 cm altura, 26 anos, treino há uns 2 anos. Treino lá pelas 22:00. Segue a dieta que ele fez: Desjejum 07:00 (332 cal, 24g prot, 51 carbo, 3 g gordura) AVEIA EM FLOCOS Gramas 60 CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades BANANA 1 unidade Colação 10:00 (276 cal, 32g Prot, 25 carbo, 4,7 gordura) ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas Almoço 12:30 ( 832 cal, 46 g proteina, 145 g carbo e 7,5 gordura) MACARRÃO INTEGRAL 200 gramas CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 gramas Lanche da Tarde 15:30 (523 cal, 50 g prot, 63 carbo e 8 g gordura) PÃO INTEGRAL 4 fatias QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT - DANÚBIO 2 fatias medias Whey 40 gramas Lanche Extra 1 18:30 ( 300 cal, 27 g proteina e 40 carbo) BATATA DOCE 200 gramas FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas Lanche Extra 2 21:00 ( 410 cal,28 g proteina, 80g carbo, 5 g gordura) BANANA 2 unidades AVEIA EM FLOCOS Gramas 60 CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades Lanche Extra 3 23:30 ( 400cal, 40 g proteina, 70 carbo) 40 gramas whey 60 gramas dextrose MAÇÃ FUJI CRUA 1 unidades Jantar 00:30 (337 cal, 31,4 g proteina, 39 g carbo e 6,2 g gordura) ARROZ BRANCO COZIDO 6 colheres sopa cheias CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g CLARA DE OVO DE GALINHA 2 unidades total proteinas: 274 g, carboidratos: 525 g e gorduras :38 gramas total calorias: 3.542 kcal Sei lá galera, achei muito pra mim, mas enfim, quem sabe é o cara né, ele que é especialista. Abraços a quem puder ajudar

seria carboidratos? lógico, kkkk, carbo hoidratos, hidratos de carbono, desconsidere minha pergunta

Pedro. não entendi muito bem o que voce quis dizer, e o que é HC? abraço