Salmão

Enfim... Refiz a dieta. Agora está em 2477 calorias. Coloquei bastante carbos de manhã por ser pré-treino e por ser a primeira refeição ao dia. Qnt Refeição (53g 24g 9g) Notação (Carbo, Prote, Gordu) Café da manhã (08 horas) 400ml leite desnatado---------(20g 12g 00g) Uma banana---------------------(30g 00g 00g) 4 colheres de aveia------------(34g 08g 04g) TOTAL----------------------------(84g 20g 10g) Almoço (11 horas) 100g Peito de frango-------(00g 23g 02g) 1 colher azeite---------------(00g 00g 14g) 100g Arroz--------------------(28g 02g 00g) 50g Batata doce-------------(10g 00g 00g) meia banana-----------------(15g 00g 00g) TOTAL------------------------(53g 25g 16g) Lanche 1 (14 horas) 400ml leite desnatado--------(20g 12g 00g) meia banana-------------------(15g 00g 00g) 1 colher de aveia-------------(08g 02g 01g) 1 Pão integral-----------------(10g 03g 00g) 2 ovos cozidos----------------(00g 12g 12g) TOTAL--------------------------(53g 29g 13g) Lanche 2 (17 horas) 2 colheres albumina---(00g 22g 00g) 200ml leite---------------(10g 06g 00g) 2 pães integrais---------(21g 06g 00g) 1 maçã--------------------(15g 00g 00g) 1 colher azeite-----------(00g 00g 14g) TOTAL--------------------(46g 34g 14g) Lanche 3 (21 horas) 1 maçã-----------------(15g 00g 00g) 2 pães integrais------(21g 06g 00g) queijo cottage--------(00g 04g 02g) Barra de cereal------(07g 01g 00g) TOTAL-----------------(43g 11g 02g) Janta (23 horas) 100g Peito de frango---(00g 23g 02g) 100g Arroz---------------(28g 02g 00g) 50g Batata doce--------(10g 00g 00g) 1 banana-----------------(30g 00g 00g) TOTAL--------------------(68g 25g 02g) TOTAL POR DIA CARBOIDRATOS---347g PROTEÍNA-----------144g GORDURAS---------057g 2477 calorias

Caso eu queira um peso de 65 quilos, basta jogar nas fórmulas para calcular o quanto eu precisaria comer? Pois fiz uma "conta reversa" e deu 2300 calorias para 65 quilos. Estou pensando em consumir 2300 mesmo em uma dieta 55%25%20%

Alguma dica pra quem tem problemas de apetite? Calma lá, já já posto a dieta. Se eu aumentar pra 2626 calorias, vou estar consumindo 3,3g de proteínas por quilo. Isso num é perigoso de dar problema no fígado não? :s

Preciso aumentar as calorias ou manter nesse valor mesmo em torno de 2100?

BMR 1506 TDEE 2071 To confuso agora...

Deu 2098, fiz a última. Isso é quanto eu gasto atualmente, né? Quanto mais ou menos preciso aumentar pra ganhar massa?

Vish, não manjava dessa. Bem... de acordo com essa calculadora http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ é 1542. Coloquei Atividade moderada (academia 3 vezes ao dia). Ou seria Atividade ligeira? Aliás, caminho uns 20 minutos todos os dias para ir pro SENAI. Isso contaria como atividade?

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Fale galera. Montei essa dieta mas não entendo muito bem de nutrição, poderiam verificá-la? Sou iniciante na musculação (2 meses só ainda) e pretendo bulkar, sou muito magro... Não dou muito valor a um bulk limpinho, só não quero ganhar barriga no processo. Já li muitas controvérsias quanto ao glúten, ao leite, à maçã (por ser um carboidrato simples)... Eu não vejo NADA de errado em incluir leite como fonte de proteínas, mas caso haja, por favor, expliquem. De suplementos estou tomando apenas albumina uma vez ao dia por praticidade mesmo, para fazer um lanche ligeiro. De noite eu estudo, então não posso comer algo sólido. No meu pós-treino, não coloquei muitas proteínas e estou em dúvida se devo. Aliás, uns dizem que a janela anabólica é um mito, outros que não é. Dieta de 2126 calorias (50% carboidratos, 30% proteínas, 20% gorduras) carboi (265,75g) protei (159,45g) gordu (047,24g) Altura: 1,63m Peso: 57.6kg BF: -- Medidas: -- Objetivo da dieta: clean bulking