allanb

Meu tmb que calculei é 3500 nos dias que n treino kick boxing e 3800 nos dias que treino kick boxing minha maior duvida é como montar a dieta.. to a dias tentando fazer

Galera, seguinte: Tenho 18 anos, 75kg e altura 1,75m. Acordo as 9h da manhã, treino às 10h e durmo meia noite. Também treino kick boxing a tarde 15h terça e quinta. Meu objetivo é hipertrofia (fazer um bulk limpo) Minhas dúvidas: - O treino de kick boxing atrapalhará na minha hipertrofia? (se eu aumentar as calorias nos dias que treino kick compensaria, ou não??) - Estou tentando montar uma dieta mas estou com dificuldades, por conta do treino ser na parte da manhã. A partir da refeição 4 eu travo e não sei quais alimentos encaixar, também n sei se está certo o café da manhã ser ao mesmo tempo meu pré treino, que é frango e batata doce A dieta: Refeição 1 (pré treino) 150g peito de frango 300g batata doce total: 585kcal / 37g proteina / 1,5g gordura / 102g carbo Refeição 2 (pós treino liquido) 30g whey optimum 100% 30g dextrose total: 238 kcal / 24g proteina / 0,9g gordura / 33g carbo Refeição 3 (pós treino sólido) 200g peito de frango 300g batata doce total: 637 kcal / 49g proteina / 2g gordura / 102g carbo Refeição 4 ? Refeição 5 ? Refeição 6 ? Refeição 7 (antes de dormir) ? não sei o que colocar nessas refeições que coloquei "?", alguem poderia me ajudar com algumas dicas?

comprei na health designs um whey gold 900g + carnivor beef aminos 300 caps dia 13/12 de 2013 e chegou normalmente mais ou menos em 45 dias, e um dark matter dia 17/12 de 2013 e até hoje não chegou.. alguém tem alguma idéia do que pode estar havendo? mandei email para eles e sequer responderam....