hyugaa

Ja tive uma gordura considerável na região nessa época q fiquei estudando mas nd que fizesse alguém me olhar na rua e achar q eu tinha a barriga muito grande ou era gordo...mas infelizmente acho q dei azar e deve ser excesso de pele mesmo pq da pra sentir os músculos quando aperta e dependendo do movimento que eu faca da pra ver os os 6 gomos. Foda perdi ate a motivação pra malhar abd agora.

Galera tenho 21 anos e já malho ha uns 2 anos, tendo bons resultados nesse período. Atualmente tenho cerca de 1,70 71kgs e 9% de bf e minha duvida e relacionada justamente ao bf e a região abdominal. Apesar de começar a malhar tarde sempre fiz esportes e portanto nunca fui gordo mas tive um período de sedentarismo, cerca de 1 ano quando tive q estudar pra vestibular. Tenho me dedicado muito aos exercicios aeróbios , aos abd e com 9% de gordura ( teste realizado em 2 lugares diferentes) pensei que ja estaria com o abd td definido. Os músculos da regiao já visiveis, principalmente quando eu realizo algum movimento mas fico com uma impressão que tem uma camada de pele e n de gordura encobrindo os musculos o que acho estranho pq como eu mencionei nunca fui gordo e pensei que as pessoas que ja foram gordas e perdem peso que ficam com esse aspecto. Algum de vcs tem esse problema tb? Sera que tenho q diminuir o bf ainda mais ou nem isso vai adiantar? Vlw

Estou com 21 anos 1,71 71kg bf de 9% e estou querendo ganhar peso( de preferencia mais massa muscular que gordura ), estava querendo saber: Nessa fase seria melhor eu usar um pre- treino tipo 1M.R que da mais gas ou um suplemento mais completo como shotgun( ou outra sugestao). Estou inclinado a usar o shotgun pq estava fazendo um treino em circuito que exigia muito em termos de cardio entao agora que voltei pra academia nao estou tendo prob com gas... o que vcs acham?

Estou conseguindo fazer 15 repetições na barra, estou pensando em tentar usar peso pra fazer umas 8 repetições visando maior hipertrofia o que vcs acham? Alguém aqui faz barra usando caneleiras? Teve bons resultados? Faz diferença usar caneleira ou aquelas roupas que coloca peso?

Blz entendi, o prob e q entre ficar com 76 kg com bf alto ou ficar na casa dos 72 com bf baixo eu prefiro a segunda opcao...e normalmente quando eu ganho muito peso assim mesmo me alimentando de forma saudavel eu sinto que eu ganho mais gordura do que massa muscular ai depois que eu faço cutting eu praticamente volto pra estaca zero

Galera to em duvida sobre que direcao devo tomar a partir de agora... Tenho 21 anos 1,71 e malho a mais de 2 anos mas com intervalos durante esse periodo. No inicio do ano tava com uns 73kg( 14% de bf). Malhei um periodo mas tive que parar no meio do ano devido a uma viagem. Quando retornei nao fiz avaliacao mas comecei a malhar serio e ontem fiz uma avaliacao e tava pesando aprox 70kg com 9% bf. Entao em relacao ao inicio do ano perdi +- 2,5kg de gordura e ganhei umas 600g de massa magra. Nao tenho ambição de tentar ganhar muita massa, estou visando um corpo mais atletico...No momento eu tenho 2 objetivos,chegar a uns 6% de gordura e chegar a +- 72 a 73kg. Entao o que vcs acham eu devo focar primeiro na perda de gordura ou no ganho de peso? Ou vcs acham que pelos meus resultados mantendo o mesmo padrão de treino (variando exercicios) e aumentando um pouco a ingesta calorica*** eu consigo ganhar essa massa sem ganhos signficativos de gordura? ***Estou pensando em adicionar uma refeição com pao integral e queijo branco de tarde e albumina de noite a minha dieta)

Gostaria de saber como vcs calculam o peso da carne( eu nao tenho balanca).Quanto pesa normalmente um bife medio sem gordura? ja procurei e n achei no forum...so achei de outros alimentos como arroz ,etc

atualmente eu to tomando o jack3d e proteina so e correndo 4 x na semana(to seguindo um treino do meu instrutor que varia entre 3 velocidades e com inclinacao tb). Eu to pensando em seguir a dieta que minha nutricionista me passou na primeira vez q fui pra ela pq na minha opniao obtive resultados excelentes(conferi mais uma vez e perdi 7% de gordura em 2 meses) minha unica duvida e q na epoca que eu fui la eu pesava 66kg e agora peso 73 kgs mas se eu n me engano ela passou praticamente a mesma dieta pra meu irmao que pesava na epoca uns 72 kg e precisava perder gordura. To pensando entao em tentar essa dieta por 1 mes e se nao der certo tomar um termo.Mas so pra confirmar uma coisa....o termogenico ele e bom pra qualquer pessoa que queira baixar o bf independente de quanto seja esse bf?Por exemplo se eu conseguir chegar com dieta em 10 ou 9% de gordura e quiser baixar mais pra 8 ou 7% o uso do termo e indicado? vlw pela ajuda

Galera, eu comecei a malhar tem uns 2 anos ja,mas comecei a malhar mais serio a aproximadamente 1 ano. Eu tinha1,71m pesava uns 66 kgs com um bf alto la na casa dos 18%. No periodo inicial segui a dieta hipocalorica de uma nutricionista e depois de um periodo de uns 3 meses fiquei com os mesmos 66kgs so que com 8% de gordura.Depois desse periodo comecei a focar mais em ganho de massa muscular sem me preocupar muito com bf e hj to com 73kg mas com um bf mais alto que n sei informar com precisao(vou fazer uma avaliacao por agora e depois posto aqui mas se eu fosse chutar eu pensaria em algo em torno dos 12%) Minha duvida e a seguinte...eu sei que eu posso ganhar mais peso(massa muscular com gordura tb) mas eu nunca quis ser "grande" sendo que eu prefiro definir e tentar perder o minimo de massa muscular possivel. Sendo assim, como eu nao tenho excesso de peso, qual seria o melhor suplemento pra esse objetivo? Pelo que eu pesquisei as pessoas que querem diminuir o bf normalmente usam um termogenico mas essas pessoas geralmente estao bem acima do peso e eu fico na duvida se caso eu use um termogenico eu nao vou emagrecer demais.Entao qual e a melhor opcao pra mim? vlw

Galera sou ectomorfo e depois de usar o ABCX2 e ABCAB decidi tentar o ABCD.Malhei 7 meses,parei 2 meses e agora voltei esse mes.Vou malhar esse mês abcab e prox to pensando em começar o abcd.Minha alimentação é muito boa(fui em uma boa nutricionista esportiva).Meus resultados até agora foram meio estranhos.Tive bons resultados no peitoral,ombro,pernas mas considero que meus resultados nas costas e braços foram ruins(meu braço direito por exemplo tinha 28 28,5 e foi pra 29,5 30 cm) não sei bem o motivo mas talvez esteja relacionado ao fato de que eu fui de um bf de 16% para 11%. Estava pensando em uma rotina assim: A)Peito/Ombro B)Costas/Trapézio Descanso C)Perna/Panturrilha D)Biceps/Triceps/Antebraço Pesquisei aki no forum bons exercicios e pensei +- nisso: A)A)Supino reto,Supino inclinado,cross over,cruxifixo reto, desenvolvimento,encolhimento,elevação lateral B)Terra,barra fixa,Remada Curvada, pullover,2 exerc panturrilha C)Agachamento, leg press,extensora,flexora,abdutora,adutora D)Rosca direta barra, rosca alternada inclinada,rosca scoth ou concentrada,supino com pegada fechada(não sei se é esse o nome),tríceps barra,tríceps testa, Rosca punho Alguma sugestão para mudanças nos exercícios? Quais exercícios para panturrilha vcs aconselham? Vcs axam que ficou muito volumoso algum dia?Fiquei na duvida se perna precisa de tds esses exerc... Vlw galera

blz...e tem alguma restrição de preço pros pedidos?Exemplo acima de 100 euros voce paga taxa etc

vlw pela ajuda galera...agora so pra finalizar eu tava olhando nessa prozis e vi uns produtos la que fiquei meio curioso pra saber a opiniao de vcs.Tem esse http://www.prozis.com/br/product_info.php?manufacturers_id=&products_id=6026&osCsid=4dhol49nhavt3qceiru4rgddi0 que é o mais vendido e tem o preço praticamente igual ao whey da ON vcs conhecem?Tava pensando em pegar ou ele ou o da ON . Vi tb lá esse pacote http://www.prozis.com/br/product_info.php?manufacturers_id=&products_id=5388&osCsid=4dhol49nhavt3qceiru4rgddi0 queria saber se vcs ja experimentaram usar esse tipo de produto como gel pra tentar perder a gordura localizada na barriga, se realemnte funciona. vlw galera

os preços dessa Prozis estao bons essa loja e de confiança?O frete entre paises europeus normalmente é muito caro/demorado? vlw pela ajuda

deixa eu aproveitar o topico pra tirar uma duvida...minha nutricionista me passou pra comer de noite carne,feijao,arroz ai em 3 meses conseguir diminuir meu bf de 15 para 9%.So que agora ela botou pra eu comer macarrao integral de noite ai to meio preocupado pois queria perder gordura na barriga ainda...oque vcs acham?tenho 1,71 70kg

Galera quem ja viajou pra europa sabe dizer se os suplementos lá são baratos?Qual o país que vcs axam mais barato pra comprar suplemento lá?Alguem indica alguma loja? vlw