Don-Ed

Deve ter ficado arrasado quando perdeu o patrocinio da optimum né? achei que ganharia facil.

Que bela evolução cara. O treino ta muito exigente, treine pesado um musculo por dia e é o suficiente. Suco de batata doce? LOL

Lixo, pior que já usei bastante hauhauhaua

Fará exames intra-ciclo? curioso pra ver se bate mesmo essa testo aí em alta dosagem.

Essa testo é pra reposição hormonal, não parece ser muito boa ainda. Ta mandando 100mg todo dia ou por semana? TPC interessante.

Vou dispensar qualquer carbo domingo, quero saber é de churrasco rs

É muita grana pqp Como é teu treino de pantu Juca?

Manu é um fenomeno mesmo, mas pra continuar nessa vida tem que investir em negocios tb.

nego acha que bodybuilder pro é saudavel ? lol

Tu chegou a fazer essa ponte?

Quinta-feira, 17 de abril, segunda semana AEJ de 15 minutos só, subindo um morrinho aqui rs Dieta: 600kcal pelo dia, e 1600kcal no pos-treino, dia de recarga De dia: 1) 150g de peito de frango + chuchu e repolho 2) Mesma coisa 3) 200g de peito de frango + alface e repolho Pos-treino: 4) 100g de banana com canela 5) 100g de arroz cru, com milho e ervilha + 200g de batata inglesa com molho de frango (o resto molho vou comer nas outras refeições) Proximas refeiçoes: 6) 100g de macarrão integral cru + 200g de batata inglesa cozida 7) 100g de arroz cru + 50g de feijão + ervilhas e milho total da recarga por enquanto: 300g de carbo Amanhã tem o resto e relato aqui Amanhã é a recarga graças a Deus, planejo comer 900g de carbo em 24 horas. Treino hoje: Leg Press 2x8 Extensora 2x8 Flexora 2x8 Terra romano 2x8 Voador 2x8 Remada baixa 2x8 Supino inclinado 2x8 Elevação lateral com halter 3xfalha Elevação na maquina 1xfalha Triceps supinado 2x10 Biceps na polia 2x8 Panturrilha 6xfalha Abdominais fiz 3 diferentes até a falha.

Mandar só a diana sem testo mesmo? EDIT: nem vi que o post era antigaço haha

Treinar 3 musculos um dia só acho muito mais puxado, duvido focar em todos.

Quarta-feira, 16 de abril, segunda semana AEJ de 25-30 minutos Hoje não fiz caminhada a noite, muito cansado. Dieta: 1300-1500kcal, troquei o ovo por figado, muito caro essa porra. 1) 100g de peito de frango + 20g de amendoim + chuchu e repolho 2) Mesma coisa 3) 200g de peito de frango + 20g de amendoim + chuchu e folhas 4) 300g de figado + chuchu, repolho e folhas Amanhã é a recarga graças a Deus, planejo comer 900g de carbo em 24 horas.

Se quiser usar algo, manda só testo em baixa dosagem e continua o cutting.

UL é brabo.

Deve ser glicogenico, restrição de sal, pouca agua.

Na realidade a gordura não faz efeito nenhum numa cheat meal, por isto é bom. Eu to mandando nos meus domingos, quando zero os carbos e mando um churrascão e tal rs

Terça-Feira, 15 de abril, segunda semana Dieta: 1500kcal - low carbo 1) 100g de frango, 1 ovo, 25g de amendoim + repolho e chuchu 2) 100g de frango + 25g de amendoim + repolho e chuchu 3) 5 ovos + cenoura, beterraba e alface 4) 400g de frango + berinjela (fiz umas mini pizzas com queijo), alface, chuchu, abobrinha e repolho - AEJ por 20 minutos Treino depletação, mudou um pouco: Extensora 3x15 Flexora 2x15 (depois 2x15 no Leg press) Panturrilha 2x15 Remada baixa 3x15 Supino inclinado 3x15 (depois voador 3x15, ainda não to bem do ombro) Biceps 2x15 Triceps 2x15 Ombros 2x10 Abdo 2x15 Repete

Faz 3 dias low e um alto, ve se da uma diferença, sempre em deficit.

Hoje comecei pra valer mesmo, senti dor o dia todo pelo treino de sabado. Segunda-feira, 14 de abril, segunda semana - AEJ pela manhã por 20 minutos - Dieta 1500kcal 1) 100g de frango, 1 ovo, 25g de amendoim + repolho e chuchu 2) 100g de frango + 25g de amendoim + repolho e chuchu 3) 5 ovos + cenoura e rucula 4) 400g de frango + berinjela, abobrinha e repolho Treino foi exatamente ao do Lyle Mcdonald, alguns exercicios contei até 1 minutos, execução bem lenta, e outros fiz 12-15 reps, sofrido pra caralho, durou 1 hora e meia mais ou menos. Extensora 3x15 Flexora 3x15 Panturrilha 3x15 Puxada alta 3x15 Voador 3x15 Biceps 2x15 Triceps 2x15 Ombros 2x15 Abdo 2x15 Repete To curtindo demais esse protocolo, semana passada tive uns erros e mesmo assim de resultado.

Eu voltei a fazer supino sabado, 15kg em cada lado. Fuder o ombro é triste demais mesmo.

come os espinhos po HAHAHAHAHA só jogar na panela de pressão ou assar.

Acredito que seja a oxan no meio do ciclo, pq não terminar com ela?

compra sardinha inteira cara, ta 6 reais o kg.