Don-Ed

Vou me pesar hoje antes do treino, quinta passada eu estava com 79kg, mas depletado. Espero ta com menos hoje, to bem mais seco. Eu mando muito vegetal sem neura, ta dando resultado assim.

Eu mando esse polivitaminótico, mas ele so tem hidro-vits. Manda 1,5ml por dia que é a dose pra humano. Da pra comprar na agroline, 20 reais parece o de 250ml. E a diferença dos stanos é que o oral diminue mais o SHBG, e o injetavel tem maior poder anabolico. Se for lander eu prefiro oral ao aquoso.

ganhei um whey deles, vou usar de boa, afinal, aqui o que importa é IIFYM né rssss

ah vá rsss leia o texto.

Arroz é bom sim, mas é bom ter 2 fontes de carbo no minimo.

vlwww mandei 100g de frango aqui com repolho, e me vou pra cama abs!

Cozinhar, assar, aquecer de qualquer forma, cortar, triturar, bater no liquidificador, mastigar 59x antes de engolir, amassar, colocar limão... TUDO ISSO serve a um propósito, e um somente, AUMENTAR A DISPONIBILIDADE DE NUTRIENTES! Aqui vou me ater somente à parte de carboidratos, proteínas e gorduras são uma história mais complexa um pouco. Experimente morder um pedaço de batata crua, ou mastigar feijão ou arroz cru e você vai entender o que eu estou dizendo. A cocção usa a água para "relaxar" as fibras e blocos de amido desses carboidratos, permitindo o esfacelamento desses polímeros de carboidrato pelo organismo no processo de digestão, disponibilizando a glicose ou outros açúcares para absorção intestinal, é um processo de pré-digestão. Essa habilidade do ser humano cozinhar alimentos é exatamente o que permitiu que o homem se espalhasse por todos os continentes e latitudes do planeta, nós conseguimos transformar alimentos indisponíveis em alimentos disponíveis, apesar das limitações de nosso sistema digestório! Isso é ótimo, claro, mas tem um blowback indesejado para quem busca controlar a glicemia e insulinemia. Sempre olhamos o índice glicêmico dos alimentos, mas nos esquecemos de como esse valor foi obtido. As tabelas e sites de referência usam estudos padronizados, que nem sempre refletem a realidade do dia a dia ou realidade regional/cultural. O mesmo macarrão "al dente" tem um IG menor que quando cozinhamos por mais tempo. Outra coisa que afeta muito o IG, especialmente de legumes, é a idade desse produto, a cenoura, por ex., pode apresentar um IG entre 50 e 85, sendo que quanto mais jovem, macia e adocicada, mais alto o IG, e todo tubérculo (cenoura, beterraba etc) aumenta dramaticamente o IG quando cozidos, facilmente passando de 90, enquanto crus têm IGs modestos. Esse post não busca dar soluções prontas, mas sim levantar questões e trazer um ponto importante a se considerar na hora de praticar a dieta, que é bem diferente de se planejar a mesma! Não é de se espantar que PROs pratiquem uma dieta minimalista, com 1 ou 2 fontes de carbo e 1 ou 2 fontes de proteína, e usam isso o ano todo, seja em bulking ou em cutting. Isso pesa no psicológico, mas garante CONSISTÊNCIA na dieta, uma das coisas mais importantes de todas para se obter sucesso quando se busca melhoras em qualquer coisa da vida. E, sim, consistência é mais importante do que drogas, do que método de treinamento ou mesmo dieta, uma vez que sem a consistência e a disciplina NADA produz o resultado almejado! fonte Canal do Coelho

https://www.youtube.com/watch?v=dq-KW36jMH4 TOP DEMAIS!!!

Não depilo nem a cara.

O casal que fabricava né. Uma pena, best bulk era bem interessante, mas estavam burlando varias leis.

Poisé, preciso de uma câmera, nos dias de carb up faço uns pratos maneiros e não tenho como tirar foto aqui. Mas vou providenciar. Eu gasto bem mais que 1500kcal, se aumentar pra 1700kcal ainda estarei em déficit. Só que a fome é bobeira mesmo, da pra aguentar, bebo muita agua e café, mais a efedrina que ajuda, mas já ta acabando. E o carb up é bom demais, compensa muito. Vamos relatar hoje Quarta-feira, 23 de abril, terceira semana - AEJ de 25-30 minutos (sempre caminhada) Dieta 1000-1300kcal Diminui bastante hoje, sem treino hoje 1) 100g de frango + repolho e chuchu 2) 100g de frango + repolho e chuchu 3) 200g de frango + radite e tomate 4) 150g de hamburguer grelhado + 100g de carne grelhada + repolho, brocolis, tomate e chuchu To pensando se faço outra refeição, ta muito cedo rs Minha tia me deu 3kg de figado de boi do açougue dela, queria moela mas não tinha kkk ta foda achar moela.

Dai tu ta falando de farmacos haha

Tambem sou contra esses lixos com BF alto.

Libera. Quem produz/induz é o aminoácido triptofano (presente em alguns alimentos com carbo tb). Quando ingere carboidratos, a insulina ''limpa o caminho'' para o triptofano chegar ao cerebro.

Ta explicado, entende nada do assunto. O bodybuilder pro é doentio, os caras são doentes, maioria tem diabetes, são viciados em outras drogas. Pergunta pro Manu se é mentira, pergunta pq ele tem medo de virar pro.

Maneiro cara, quero ver essa testo aí nos exames haha

Terça-feira, 22 de abril, terceira semana AEJ De 40 minutos Dieta 1300kcal 1) 150g de figado + chuchu e repolho 2) mesma coisa 3) 4 ovos + alface, cebola 4) 400g de frango + alface, repolho, cebola Treino de depletação hoje foi tenso, to morto, amanhã é só caminhada e descanso A fome ta aumentando, to pensando em aumentar as kcals pra 1700 semana que vem e aumentar cardio, vou ver ainda. Farei só mais 4 semanas dai entrarei com trembo. To gostando dessa rotina, talvez continue e só mude os compostos, dai começo o blast mais alem com diana. To usando 200mg de enan + 30mg/dia stano + t3.

Nao é tão bonitinho assim. Tu tem 56kg, tu acha que tem alguma resistencia a insulina? pra que usar isto? pense.

Carbo libera seratonina que libera melatonina, por isto algumas pessoas ficam relaxadas depois de ingerir carbo, por esse motivo gosto de mandar carbo no pos e ao dormir apenas. Sem falar na resistencia a insulina. Mas isto varia de pessoa pra pessoa, então o bom é testar. Pra inibir o GH teria que ingerir MUITO carbo, pq logo depois do pico de insulina o corpo volta a produzir o mesmo, não é algo a se preocupar. Ao contrario nao seria recomendado carbo pos-treino, quando o GH ta alto. Nao tem nada de absurdo na dieta, fora a metformina. Isto nao é pra pra qualquer um, ainda mais novato.

Acredito que seja pela falta de fibras. Tapioca é muito bom, com pouca quantidade da pra fazer um lanche maneiro, mas aqui no RS eu não acho nem a pau.

Segunda, 21 de abril, terceira semana Fiz apenas uma caminhada de 20 minutos pos-treino hoje Dieta 2300-2500kcal 1) 150g de figado + 25g de amendoim + repolho e chuchu 2) mesma coisa 3) 100g de frango grelhado (1 espetinho) 4) 250g de carne + repolho e chuchu 5) 200g de frango + repolho e chuchu Treino de depletação Fiz o mesmo de sempre, mas bem melhor que nos dias anteriores, senti um pouco o ombro de novo. Fui no açougue da minha tia e ganhei kgs e duzias de ovos jajaja mt bom. Quinta-feira devo voltar la pra pegar alguns miudos.

Ja tive tudo isto kkkkkkk

Fly com 45 kg hahahaha os PL daqui piram!

Nutricionista esportivo é o ideal pra ti,. Endocrino só se tiver problemas hormonais.

Eu não ciclaria com esse peso.