Don-Ed

ciclo barato e eficiente, acho uma boa pra começar sim.

Isto não é dianabol, é um PH.

Me parece bem menos de 20%

- Divide melhor as proteinas entre as refeições - manda a maçã na primeira refeição - os 2 ovos na segunda refeição com a batata assada Você é homem ou mulher? 3000kcal é coisa pra caralho pra mulher rs Diminua as proteinas pra 1,5g/kg de massa magra, aumente com o tempo se precisar.

Quinto dia Dieta foi ok hoje, mandei os carbos que planejei, tirei o dia pra descansar. Fds vou reler o livro e mudar algumas coisas, por enquanto satisfeito com a semana.

Orlistat pra quem segue dieta corretamente é bobeira. É bom numa cheat meal rs

Poisé, to seguindo mais um primming pro bulk, mas achei muito parecida com a UD, tirando a recarga e o treino. Mas como to no começo ainda da pra modificar. Tenho umas duvidas Nos dias low carb da pra mandar gordura alta de boa ou tem que mandar só proteina? Nao é demais dois treinos inteiros iguais aqueles??? e ainda tem o treino de quinta que é mt exigente, hoje eu tava mt mal das pernas haha e essa semana fiz com pressa pela falta de tempo mesmo, semana que vem faço com calma. E aerobicos pos-treinos leves nesses dias, tu acha legal? Dia hoje foi assim: AEJ de manhã, 20 minutos, caminhada. Dieta (tinha q ter tirado foto da janta, foi bonitona kk) Manhã) 300g de frango + vegetais Almoço) 200g de carne + vegetais Janta) 100g de frango + 200g de arroz + 100g de feijao + 300g de batata cozida, salada foi rebolho, beterraba, cenoura, cebola, tomate, pimentao. Total 2300kcal, de carbo deu apenas 300g Treino foi fullbody, não fiz muitos exercicios compostos, HOJE, eu fiz mais lento os movimentos, mas com pouca repetição e maior carga. Mas foi bem cansativo. To usando de suplemento: picolinato de cromo, taurina, vitamina c, polivitaminico, calcio, magnesio, melatonina, omega-3, 5-htp (amanha acaba, dai testarei o alphagpc).

Essa pasta integral é otima. Mas eu prefiro comer amendoim torrado mesmo.

BF baixo oras! E genetica claro

O que mais da gasto é vegetais negocio é saber montar uma dieta basicona se quiser economizar. 2 fonte de proteina, 2 fonte de carboidrato, 1 azeite e os vegetais. Ultimamente só compro ovo, frango e figado. Figado como as vezes, ovo eu limito pq ta muito caro, e frango como 500~600g por dia. Não precisamos tanto de proteinas.

Ontem fiz AEJ e caminhada, por enquanto de boa, quero ver o treino hoje. Acordei, fiz AEJ (20 minutos, por enquanto to fazendo pouco). Comi 300g de frango de manhã e 200g de carne no almoço, com chuchu e alface. De noite o treino é fullbody, e a recarga depois. 200g de arroz cru 400g de batata doce assada 100g de feijão 6 claras O treino ainda to pensando se faço alguns exercícios isolados. Seria interessante se o mpcosta82 visse esse topico, vi que ele manja bastante desse protocolo.

Provavel que sua gine seja por prolactina. T3 combate isto. Agora nao entendi essa dosagem, muito alta, e o certo é em mcg, não mg. Pq orlistat? isto é remedio pra obeso. EDIT: li o resto do topico, teu medico é louco kkk

Olá, estou criando esse topico para me motivar a continuar no plano, é pra ser um primming pro ciclo que virá, mas peguei muito do Ultimate Diet do Lyle Mcdonald. Idade 22 anos Peso: 80kg (quero descer pra 76) Altura: 180cm Estou fazendo assim: Dieta Domingo: 1800kcal (0 carb) Segunda e Terça: 1500kcal (0 carb) Quarta: 1500kcal ou menos (0 carb) Quinta: 2300kcal recarga de 300g carbo Sexta: 2000kcal 250g cargo Sabado: 1800kcal 150g carbo Treino Domingo: Caminhada a noite Segunda e Terça: AEJ + Treino de depletação a noite Quarta: AEJ + Caminhada a noite Quinta: AEJ + Treino fullbody Sexta: Treino para algum musculo diferente (era pra ser descanso mas prefiro treinar rs) Sabado: Treino de força Treino de depletação eu dividi em 2x Dia 1) Flexora 6x15 Extensora 6x15 Costas 6x15 Abdominal 4x15 Panturrilha 4x15 Biceps 4x15 Dia 2) Flexora 6x15 Extensora 6x15 Peito 6x15 Triceps 6x15 Ombro 4x15 Panturrilha 4x15 To na quarta-feira já segunda e terça eu segui mais ou menos a dieta, to almoçando no trabalho, daí acabo comendo carne com muita gordura, mas deu em torno de 1500kcal mesmo os dois dias. Hoje fiz o mesmo, mas cortei alguns alimentos com gordura e vou comer mais proteína mesmo a noite. Os treinos de depletação eu to em duvida se estão sendo feito corretos, estou fazendo numa velocidade alta, e fazendo superséries. Por enquanto usando 200mg prop + 200mg de masteron, e T3 25mcg. Durante os dias low carb mando efedrina, pra segurar a fome e tal. Dieta de segunda, terça e quarta ta assim 1) 6 ovos + 25g de amendoim 2) 200g frango + 25g de amendoim 4) 400g frango e muito vegetal. Hoje vou comer menos frango a noite pra bater os macros certo.

cara, deixa pra lixar quando tiver com o BF menor rs