LucasBora

Faz panqueca doce com esses ovos e banana , add canela e adoçante

Minimizar perca de massa é não fazer um déficit agressivo, aumentar proteína etc… agr não sei da onde tira essas coisas, 10min de caminhada pós refeição hahahahahaaha

64kg mano, sério? Na boa… tu não faz dieta nao

Então amigo… grandes chances né? Under só Lander e olhe la

Tá, comprou under?

Pouca proteína, pouca fat, diversidade, fibra, fruta….

Pessima

Fala amigosssss Att aqui to comendo um pouco mais do que relatei pela condição do shape, tudo certo por aqui hj foi braços Intercalei entre bíceps e triceps rosca direta triceps pulley rosca concentrada triceps coice martelo unilateral triceps testa rosca scott triceps banco prancha abs no cabo vacuum 40 de cardio https://ibb.co/m81bHVM https://ibb.co/k2zNJhQ https://ibb.co/yShxd6v

Por conta irmão!

Fala meus amigossssss comecei os preparativos, entrei com os estimulantes, comecei com o t3 e cafeina Dieta hoje foi um pouco mais alto os carbos , treinei agora a noite e vou treinar pela manhã, devido ao feriado então vou zerar 2 ref com carbo de amanhã à noite e compensar agora pra ter mais carbo pra treinar pela manhã protocolo ok dieta ok não furei tudo certo treino tô dando mais ênfase em isolados visto que já possuo uma força considerável pra peitoral e estava fazendo muitos exercícios multi articulares, estou focando mais em isoladores agors cross over supino inclinado peck deck supino reto na maquina flexao elevacao lateral absss até dar cãibra 40min cardio amanha de manhã vou treinar braços e vai ser aproximadamente uns 4 exercícios pra cada , vou tentar ir adicionando 1 exercício a mais por semana em cada treino pra aumentar o gasto kcal

Protocolo atual 350 testo 300 trembo

Cara, acho que varia de organismo pra organismo, eu tô usando enan trembo não sinto gosto nem tosse, mas tá dando muito bom hehe

Fala galera tudo certo por aqui hj foi peito ombro triceps abs supino halter inclinado peck deck flexao elevacao frontal halter e com cabo elevacao lateral e com cabo, aqui foi umas 12 séries sem brincadeira anterior de ombro no peck deck e na corda no cross triceps fiz quase todos que dá no cabo , bem concentrado sem muita carga Abs a mesma coisa 40min de cardio Chegou o t3 e a cafeína, amanhã começo ambos

Salve relato de hj, legday extensora unilateral extensora normal legpress passada até a morte Extensora dnv Cadeira flexora mesa flexora pantu abs 40 de cardio dieta 200 cho 250 prot 30 fat

Fala amigossssssss hoje rolou treino de costas/ombros/lombar/abs Puxador frente com barra pulldown com corda (exercício preferido) remada curvada remada baixa remada unilateral hiperextensao lombar peck deck invertido abs no cross Elevacao de pernas no banco 30min cardio pos treino ontem o treino rendeu bem menos, deve ter sido pelo baixo carbo ao longo dos dias, faz nem 15d de dieta ainda, então resolvi fazer um alto carb hj. 350 cho 250gr prot 30gr fat peso em 98-100kgs segue as fotos de hoje, já tô bem flat como podem ver, https://ibb.co/SwQ75vw https://ibb.co/86xvqH8 https://ibb.co/dkz7rPf hoje tem shot, 0.75 de enan e tremb

Bora mano!!!

Boa ideia, mas me dou muito mal com stano, eu usaria no máximo 4 semanas

Vou adicionar daqui umas 2-3 semanas pra encaixar até o final, não vou usar todos os recursos até pq a grana tá um pouco curta

Vai chegar nos 20 de bf facil assim

Fala galera, att aqui dieta tá desse jeito atualmente 1 - 3 ovos inteiros 100gr banana + 15gr de pasta de amendoim 2 - 150gr arroz + 160gr frango 3 - whey + 1 maçã 4 - 150gr arroz + 160gr frango + 150 abobora (pré treino) 5 - 250gr arroz + 160gr frango (pós treino) 6 - 160gr frango + 150gr abobora faço alto carbo só quando tô bem flat ou rendimento muito ruim, por enquanto tá tudo ok, domingão fiz um 0 carbo, e tudo certo. estimulantes e suplementos 1 comp franol dividido entre jejum e pós almoço 1 comp aerolin 4mg pré treino 420mg cafeína no almoço(esperando chegar) t3 vou iniciar com 25 mcg aguardando chegar tbm creatina 10gr na ref com whey 500mg niacina primeira ref AAS em jejum Omega 3 , 3 caps na primeira ref, 3 caps na penúltima protocolo esteroides 1,5ml de testo enan por semana 1,5ml de trembo enan por semana estou pensando em add masteron nessa mesma dose, acham que melhoraria em alguma coisa?

Isso aí galera, decidi que vou competir, dia 19 de dezembro, vai ter uma copa, chamada copa Jandira aqui em sp, é um campeonato que vai bastante atleta até, vou tentar chegar na mesma condição que apresentei aqui, ou melhor. Faltam praticamente 10 semanas

Valeu mano! Reduzi bastante o bf já, limpou bem o shape, creio que em breve já volta com tudo!

Alguém chuta o bf? Tô com algumas veias na parte inferior do abs

Olá mi amigos!!! como estão? Acredito que bem! por aqui tudo fluindo, voltei pro foco! dieta 100% a semana inteira até cortei mais alguns carb, não fiz nenhum dia de alto carbo, como já tenho um pouquinho de feeling, não fiquei flat ainda murchao, vou até fazer um 0 carb amanhã! shape tá voltando, segunda se não me engano fazem 2 semanas que voltei pro protocolo de dieta treino e eas, fiz um treinao hoje segue posterior de ombro no cabo com corda posterior no peck deck invertido Elevação frontal com halter elevação frontal no cabo elevacao lateral no cabo pela frente, e por tras elevacao lateral com halter desenvolvimento na maquina triceps corda triceps testa Mergulho peck deck Cross over abs no cabo abs elevação de pernas pantu em pe Pantu sentado 40 de cardio https://ibb.co/prYWNkm

Vamo meu bom!