LucasBora

Fala galera atualizar vcs aqui um pouco, tudo continua do mesmo jeito, ando sem tempo tbm por causa de um trampo novo , mudei bem recente meu aej foi pra lua, tô tendo que entrar mais cedo então tô tendo que fazer 1:20 de treino mais 1:10-1:30 de cardio dependendo do pique no pós treino então fica bem corrido a noite pra mim, dieta treino protocolo tudo seguindo a risca, comendo bastante vegetal pra enganar a fome e é isso amigos, vamos firme que falta pouco!! tá aí um antes e dps, qnd comecei a consultoria e foto de hoje no meio do treino. https://ibb.co/QC9xyHh

Valeu irmão, obrigado pela ajuda! Hahahaa vamo buscar

Salve amigosssss!! prep voando, mesmo não indo competir estamos buscando o melhor shape, aliás, já atingi! segue treino de hoje sup inclinado crucifixo inc crucifico reto voador cross over crosd over em baixo triceps testa coice corda absss hoje fui dar aquela checada no espelho do banheiro, fiz uma forcinha e apareceu esses bagulhos no braço ai https://ibb.co/yQqJgv8

Passada, agachamento Búlgaro

Anterior de ombro temq treinar tbm

Faria mais ombros, junto com costas, melhoraria esse treino de quads q tá mt fraco

Não.

Fala galera blz??? update aqui enquanto mando um cardiozinho refeição de hoje 8 claras + 100gr mamão 420 batata inglesa + 155 frango 60gr whey + 180ml iogurte desnatado + 30gr sucrilhos 100gr arroz + 180gr frango pos treino 180gr frango + veg ceia 180gr frango + veg 7L de água, sábado começo a superhidratacao 70min de cardio protocolo cafeina 200mg jejum + 200mg pré treino 2ml clemb jejum + 2ml pré treino franol meio comp jejum meio pré treino T3 25mcg jejum aas omega 3 5gr creatina 10mg de tamox 350mg enan Lander gold + 350 trembo Lander gold no mais amiguxos

Opa meu irmão! Vamo voar junto!!

Então irmão, vai me custar mais ou menos 1k pra subir, entre tinta inscrição filiação e bermuda... não tô muito afim de gastar essa grana... já subi nesse estreantes 2019.. queria cara , mas tá bem caro, 0 vontade de ir 😂

Putz irmão mals a demora carbo baixo todo dia , por volta de 100gr macro

Fala irmaossss boa noite, to aqui no cardio pos treino tiveram algumas mudanças no treino mudamos pra A B C A D E mais tarde atualizo vcs direito, tô no cardio aqui e tô meio entediado, tirei algumas fotos aqui no pump, vou parar de tirar foto em jejum 😂 segue att 94kgs tem um estreantes da ifbb daqui 15d , qual opinião de vocês pro shape atual? https://ibb.co/mqRqZBw https://ibb.co/L8MszR6

Valeu irmão! mano por volta de 400 no máximo, chutando bem alto como só arroz frango ovos vegetais batata, etc só coisa barata! Valeu mano, vai passar vergonha com o meu shape 😂😂

Salve amigos dar um breve update aqui sabadao foi a última ref livre, reta final desse cutting creio que no máximo mais 10-15d , melhor shape que já atingi, vou deixar umas fotos tiradas hoje e so volto a relatar qnd acabar o cutt! só pra att 70min de aej mesmos estimulantes, adicionamos cetotifeno 7l de agua mesma dose de eas dieta agora 3 ovos inteiros + 6 claras + 100gr mamão 4x125 de arroz + 160gr de frango 60gr whey 12ml azeite posso usar arroz , batata doce, inglesa etc escrevi o arroz aqui pq é oq mais utilizo, se for batata inglesa é 210gr por ref https://ibb.co/9TTXgpt https://ibb.co/NVFnsrQ https://ibb.co/s6XvnkQ

Em jejum tbm me dá enjoo, só tomo após a primeira ref

Mínimo 20 ml de cada amigo quer fazer porquisse com isso aí..

Fala men, acabo usando o arroz por preguiça de ir fazer a batata cozinhar colocar na air fryer etc, eu tenho a opção de comer mas falta é coragem msm, sobre a aveia eu pedi pra cortar me zoa todo, me deixa com gases e me faz ir ao banheiro direto

Salve update rapaziada fds foi loucura deu tudo errado, comi um pastel a tarde e uma coxinha no sábado, a noite eu comi o rodízio de japa e passei mal, não conseguia nem andar de tão pesada q minha barriga tava, fiquei arrotando e soluçando por umas 2hrs fora o mal estar, eu comi muito mais muito mesmo, no domingo, não segurei e zuei a dieta, umas 15 esfiha do Habibs mais 2 pacotes de cookies e alguns pães, literalmente joguei tudo na merda, enfim botei na minha cabeça agr q n erro mais nenhum 1% nada fora nem 1 grama a mais nem 1 a menos já tô de saco cheio de passar fome e se for continuar desse jeito vou só enxugar gelo, segue foto do shape https://ibb.co/ZdbPFhn

Ah mano na boa msm, a gente te orientou a não fazer, e você foi lá e fez kkkk lavei minhas mãos.

Ortopedista / fisioterapeuta

Bom dia amigos update ontem rolou treino de costas ombros e bíceps, segue Puxador Frente Pegada aberta - Puxador Frente Pegada inversa inclinando o tronco para trás - Pull Down com barra longa - Puxador unilateral c/giro usando pegador - Hiperextensão de lombar com anilha (4xaté a falha) - Meio Terra - Voador Inverso - Encolhimento Smith por trás c/2 s de contração - Rosca martelo unilateral no cabo - Rosca punho por trás na polia baixa (3xaté a falha) - Panturrilha teve aplicação tbm, toda vez q aplico essa tritrembo o gosto vem na boca, seja no vasto, ombro, glúteo, todas aplicações vem, fora que qnd tiro a agulha do vial, fica um cheiro muito forte no quarto, a bixa é braba, jaja tem cardio e a noite ref livre de japa

Qnd vc cicla , corre esse risco, da testo ficar mais baixa do que vc tinha antes qnd era natureba

Dor de cabeça em man, ciclo e tpc é foda... seu e2 tá bem baixo oq pode estar acarretando na sua libido, eu tentaria novamente tamox por um período de 30 dias

Não é alto não, vc já tem gineco por isso tá sensível.

Nenhum. Provavelmente outra coisa está causando isso