larissazanotti

Altura: 162 cm Peso: 55 kg Dieta Bulking Método IIFYM Então, sempre tive muito medo de engordar mas finalmente to fazendo minha dieta para ganhar peso! Medo hahaha Eu sigo o método IIFYM, apesar de não comer nada muito "fora", eu basicamente calculo os macros de tudo o que como e tento alcançar no final do dia, mas minha dieta é constituída do básico: batata doce, ovos, frango, patinho, aveia, mandioca, algumas frutas e bastante verduras. Divididos em 6 ref. diárias. Bebo uns 4l de água por dia e mais ou menos 1l de chás. Os macronutrientes: 340g CARBOS / 140 PROTEÍNAS / 49 GORDURAS - 2.350 calorias totais Basicamente encaixo as comidas de sempre de acordo com o que quero comer mas o meu pós treino é sempre banana com mel e whey OU tapioca com whey. Vocês acham que tá bom pra começar meu bulk? Ou muito? Ou pouco? Ahahaha eu tava pensando em aumentar 50 calorias por semana pra ver no que vai dar. Eu treino de 5 a 6x por semana. Acho que é só isso. Gostaria da opinião de vocês sobre como estão meus macronutrientes! Ou sobre qualquer outra coisa! BMR: 1317 TDEE: 1925 Como disse, não tenho refeições certas, encaixo os alimentos nos meus macronutrientes . Ps.: minha única suplementação é o whey gold standard da on, 1 scoop no pós treino.

Isso acontecia demaaaais comigo até uns 6 meses atrás. Também era assim, vinha chegando meu período eu inchava, tinha umas crises loucas. Foi uma fase mt difícil, ia nas Americanas e gastava tipo uns 60 reais em porcarias e ficava trancada em casa comendo, sem ir na academia porque estava com muita vergonha de mim mesma, as vezes essas fases duravam até uma semana, ai malhava e dieta direito na outra semana, mas na próxima tudo de novo! Foi difícil sair dessa, mas o que me ajudou foi aumentar as minhas calorias diárias, assim não passava fome e sentia cada vez menos necessidade de sair da linha. Isso é um ciclo vicioso, você tem que dar o primeiro passo pra quebrar!!! Hoje em dia quando é raro sentir essa vontade e quando sinto, gelatina ou clight funcionam bem pra mim. É isso, boa sorte e forçaa!! Quanto a TPM, ainda sofro hoje em dia hahaha