biloso1

16 anos / 60kg / 1,72m 6:00 Café Da manhã 200ml de leite integral ou desnatado/ ou de soja 15g de Albumina 25g de aveia 25g de Linhaça 2 Fatias de Pão de Forma 30g de atum 600 kcal x prot 41 x carbo 60 --------------------------------------- - 9:30 Lanche da manhã 2 Fatias de pão de forma 30g de atum 40g de Amendoim 340 kcal x prot 23 x carbo 35 ------------------------------------ - 12:30 Almoço 4 colheres grandes de arroz 3 conchas de feijão Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface , Tomate etc) 550 kcal x prot 40 carbo 70 ------------------------------------------------ 14:00 Pré Treino 15g de Albumina 2 bananas 30g de Farinha Lactea 330 kcal x prot 16 x carbo 65 ---------------------------- - -------------------- Treino 14:30 ~15:40 16:00 Pós – TREINO 30g de Whey 50g de Malto 317kcal x prot 22 x carbo 50 ----- - ----------------------------------------- 17:00 Lanche da Tarde 2 Fatias de pão de forma 30g de atum 15g de albumina 270 kcal x prot 24 x carbo 24 -------------------------------------------------------- 19:00 Jantar 3 colheres grandes de arroz 2 conchas de feijão Carne vermelha, ou frango , ou peixe Salada 550 kcal x prot 35 carbo 55 ----------------------------------- ---------------------- 22:00 Ceia 200ml de Agua 15g de Albumina 1 Colher de Azeite 170kcal x prot 10 x carbo 0 TOTAL : Kcal 3120 x Prot 210 x Carbo 340

Na verdade tem aproximadamente 9 , mais as 2 fatias de pão que tem 4,5 , da uns 13 e pouco , mais aproximei pra 14 E a dieta no geral como taa? Vlw , vo melhorar o meu pré , vc acha que ele precisa de alguma proteína ou só acrescentar uma aveia ta bom? Continuem avaliando plz

Up por favor , preciso comprar os alimentos avaliem ae plz !! E esqueci de colocar meus dados ! Peso: 60kg Altura: 1,72 Idade: 16 anos

6:00 Café Da manhã 200ml de leite integral ou desnatado/ ou de soja 15g de Albumina 50g de aveia 25g de Linhaça 2 Fatias de Pão de Forma 30g de atum 700 Kcal x prot 45 x Carbo 72 --------------------------------------- - 9:30 Lanche da manhã 2 Fatias de pão de forma 30g de atum 190 kcal x prot 14 x carbo 24 ------------------------------------ - 12:15 Almoço 6 colheres grandes de arroz 3 conchas de feijão Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface , Tomate etc) 712 kcal x prot 44 carbo 90 -------------------------- - -- 15:00 Lanche da Tarde 2 Fatias de pão de forma 30g de atum 15g de albumina 270 kcal x prot 24 x carbo 24 ---------------------------------------- - 16:00 Pré Treino 2 Colheres de Mel 2 bananas 300 kcal x 5 prot x carbo 80 ---------------------------- - - - - 17:00 às 18:10 TREINO ------------------------------ - 18:20 Pós – TREINO 30g de Whey 50g de Malto 317kcal x prot 22 x carbo 54 ----- - ----------------------- 19:00 Jantar 4 colheres grandes de arroz 2 conchas de feijão Carne vermelha, ou frango , ou peixe Salada 600 kcal x prot 35 carbo 55 ----------------------------------- - 22:00 Ceia 200ml de Agua 30g de Albumina 1 Colher de Azeite 200 Kcal x prot 20 x carbo 0 TOTAL : Kcal 3300 x Prot 210 x Carbo 390 Avaliem por favor podem dar dicas de alimentos se possivel ! abraços