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ThePhsyco16

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  1. ThePhsyco16
    Isso é só uma maneira das milhares que existem entende? como o amigo de cima disse, nao é todo mundo que faz isso, sobre queimar mais ou menos gordura estando em déficit energético você irá queimar gordura independentemente da hora em que você for ingerir carbo
  2. ThePhsyco16
    Desculpe me meter aqui, o leite integral pelo que me ensinaram na faculdade está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, melhora o perfil lipidico, enfim.. o leite integral é um bom alimento, nao ficaria preocupado por estar ingerindo o, entende? se entupir de gorduras saturadas todos os dias mesmo nao excedendo o rango de gorduras isso sim é preocupante, qualquer coisa estarei ai pra te ajudar tmj
  3. ThePhsyco16
    Se ficar preocupado depois de jogar o azeite na panela limpe com um papel toalha ou algo do tipo pra absorver, assim ficará na panela somente o minimo, como disseram acima nao se preocupe por essa quantidade minima de azeite, se preocupe por outras coisas, tem coisas mais importantes pra você se preocupar saca?
  4. ThePhsyco16
    Fala galera, segue o treino de hojê: de manha 1 hora de cardio - 10 km Peito e Costas Remada curvada 5 x 8 - 30 kg cada lado Barra fixa - 4 x 10 Puley - 3 x 10 Remo c Halter - 3 x 10 Supino reto - 25 kg de cada lado, 5 x 8 Fly 3 x 12 Shape tá melhorando aos poucos, devagar eu chego lá, assim q puder posto fotos, dieta tá indo tudo conforme planejado-
  5. ThePhsyco16
    E ae MBD blz, acompanhando aqui seu diário tmj, tirou onda hein kkkk
  6. ThePhsyco16
    nao todo mundo pensa assim como voce disse, cada pessoa tem seu gosto mas é foda o cara gordinho geralmente nos lugares nao se destaca (infelizmente é verdade), falo isso porque tinha sobrepeso na infancia e sei como é, temos que ter personalidade, estar com aquelas pessoas que querem o nosso bem, nao se importar muito com a opiniao alheia até porque isso nao leva a nada. muita gente hoje em dia se baseia só no superficial, fotinha pra instagram, curtida aqui e ali e etc... pessoas vazias saca?
  7. ThePhsyco16
    Nao concordo sobre o que voce disse do corpo economizar energia quando nao comemos, isso acontece mas tambem nao é pra tanto, o corpo gasta energia pra se manter por exemplo o cerebro consome aproximadamente 120 gr de carbo por dia isso da umas 500 kcals, se voce estiver em deficit calorico e ingerir somente gordura voce vai perder gordura porque o corpo vai tirar a energia vital necessaria do tecido adiposo, ou queimar mais do que ingere, entende? mesmo ingerindo gordura (isso seria uma loucura kkk). Sobre a ingestao de gorduras e doenças cardiovasculares isso geralmente afeta a sedentarios, depende muito também do tipo de gordura que voce ingere, as gorduras saturadas (sao pro inflamatorias) nao todas mas algumas. Uma pessoa que faz exercicio e come bons alimentos nao deve ou nao teria que se preocupar com tal doença cardiovascular blz? qualquer coisa estgamos ai
  8. ThePhsyco16
    mel e leite em pó é uma boa, biscoito maizena (alto carbo e pouco carbo e proteina), farinha de milho ou arroz, esses alimentos sao os que eu costumo utilizar quando como muitas kcals, vale a tentativa
  9. ThePhsyco16
    Boa galera entao essa semana foi bem pesado pra dar conta de tudo, trabalhando de 7 até as 15 por dia fica complicado pra fazer treino + o cardio que é meu objetivo mas dando pra treinar está de bom tamanho. Deu pra fazer cardio segunda e hojê domingo (minha folga), foram 9 km em 60 minutos nada mal, mas da pra melhorar. Hojê como é meu dia de folga faço uma refeiçao a menos e consequentemente diminuo os carbos do dia, mantenho proteínas em 2 gr / kg e gorduras por voltas dos 0.8 gr/ kg, tem alguém acompanhando? Vocês acham que é melhor eu montar um treino e ir seguindo aquilo ali ou continuo fazendo o que ando fazendo? Meu treino atual é quaaase isso aqui:ç abc 2x A - peito ombro triceps sup inclinado ou sup reto ( vou variando ) crossover voador frontal desenv militar no smith elev lateral triceps cavalo c halter triceps no puley B - costas trapezio biceps Remo horizontal barra fixa no puley remo sentado na máquina puxador no puley unilateral encolhimento c halter rosca biceps martelo rosca biceps c barra C- perna Agachamento no smith Leg horizontal Cadeira extensora RDL mesa flexora A estrutura do meu treino é essa, as repetiçoes e séries mantenho por volta de 8 - 12 e séries de 3 - 5, 3 exercicios pra peito e 4 pra costas, aparelhagem pra perna da minha academia é bem bagunçada, n tem quase nada o que salva é esse smith
  10. ThePhsyco16
    Entao irmao basicamente eu gosto do meu treino porque faço sempre os exercicios que gosto, n me ligo muito a séries e repetiçoes mas gira em torno de 4 ou até 5 séries e 10 - 15 reps por série, por exercicio
  11. ThePhsyco16
    Fala irmao blz, entao ácido folico é nada mais nada menos do que vitamina B9. Pelo que andei olhando na faculdade, se recomenda B9 para maes gravidas, auxilia na formaçao do feto enfim.. Agora pra rendimento n sei se faria muita diferença, vitamina B9 tem funçoes mais importantes saca? eu ficaria só na cafeina mesmo e nem suplementaria vitamina nenhuma
  12. ThePhsyco16
    Boa galera blz entao ultimamente ta meio complicado pra eu postar aqui porque ando meio cansado do trabalho e dos treinos, bom, meu objetivo é limpar um pouco o shape pra iniciar um bulk limpo em setembro, de momento estou revesando dias de carbos altos e baixos, li o livro do ney felipe e recomendo a vocês que gostam de nutriçao. Minha dieta está algo por volta de 1900 kcals, carb por volta de 250 g, ptn 1,5 - 2 gr kg, gordura entre 0.6 gr kg, nao é exato é aproximado, adapto minha alimentacao de acordo com meus deveres no dia por exemplo quando trabalho fico mais tempo sem comer e quando tenho folga nao dai minha alimentacao muda nesses dias, uso o fatsecret pra ajudar na contagem mas nao fico muito noiado com kcals. mas é bom pra ter uma guia, Meu treino é abc 2x/ sem costas biceps trapezio ombro anterior peito ombro frontal e lateral + triceps pernas Nao é exato também, as vezes sinto que nao treinei o suficiente triceps por exemplo é jogo ele c biceps em um dia separado, etc. De momento é isso Nao acho viavel ficar postando a dieta todos os dias, porque basicamente nao varia sabe, fica enjoativo, gosto em cutting de usar morango, melancia, aliemntos com baixa densidad e enrgética, quebra um galho enorme, chia, yogurt desnatado... Cardio busco fazer todos os dias, quando possivel porque nem sempre dá, fazer cardio é bom demais até em off, de momento é isso galera abraço a tds.
  13. ThePhsyco16
    Ganhar gordura em um bulking é normal, o que vocë pode fazer é tentar minimizar esse acumulo mas é dificil, as vezes vocë pode ter acumular agua devido ao glicogenio e pensa que é gordura, enfim.. nao fique noiadao nessa de acumular gordura irmao, sei que é normal mas eu continuaria no bulk limpo se possivel (vocë pode ser flexivel e ajustar qualquer alimento a dieta) curto muito leite condensado ou sucrilhos no pós treino pro pico de insulina, bom, sem mais delongas, respondendo a sua pergunta eu faria cardio mesmo em bulking devido aos beneficios a nossa saúde e a resistencia a insulina, de repente vocë esta ficando resistente a insulina, em bulking acontece isso com algumas pessoas, alterne dias de carbo baixo e alto, pode te ajudar, irmao tudo de bom pra ti qualquer coisa pode perguntar, tentarei ajudar o máximo possivel kkk tamojunto abraço
  14. ThePhsyco16
    Fala galera blz, acabei de fazer cardio foram 9.82 km em 1 hr e 2 min, 1057 kcals, vel media 9.5 km/hr c/ ritmo medio de 6.18 min/km. Estou melhorando aos poucos, no fim do dia posto a dieta p vcs, quem puder avaliar a minha foto ficarei grato, jaja eu postarei outras. Fotos: ibb.co/hd0bvvB ibb.co/1LgRT3x
  15. ThePhsyco16
    Entao mano se eu fosse você pesquisaria na área de nutriçao os tópicos por lá, você vai encontrar informacao de utilidade. Enfim... Eu nao gastaria dinheiro com suplementacao e investiria numa boa alimentaçao, tipo ovos, aveia, arroz, etc. Pré treino eu mandaria uma fonte de carbo de medio alto ig tipo banana, aveia saca? enfim.. deixa o malto pro pos treino mas volto a reiterar que nao gastaria dinheiro com suplementos. Tipo um hipercalórico caseiro que costumo fazer é, leite em pó+ castanhas ou nozes (uma fonte de gordura boa)+mel+aveia, farinha de milho seria uma boa tmb tem bastante carbo mas ai você tem que ver a qtdd que você precisa entendeu? qualquer coisa estamos ai
  16. ThePhsyco16
    fala irmao a dose recomendada se situa entre 3-6 mg/kg, começa c o mínimo e te recomendo tmb a nao utilizala todos os dias, valeu
  17. ThePhsyco16
    Oi camarada n estou conseguindo entrar no link direto, por gentileza, poderia me adc por favor? deixo aqui o meu número +34 640544779 valeu irmao tudo de bom pra ti
  18. ThePhsyco16
    acabei de fazer cardio segue: 30 minutos, 5.1 km de distancia percorridos, 375 kcal queimadas (aproximado), meu pós treino foi 250 gr de melancia + 2 laranjas pequenas + 1 yogurt densnatado, nao vou ficar relatando todo dia o que eu como porque como quase sempre as mesmas coisas só muda a ordem, final do dia posto os macros totais consumido, abraços, se alguém souber como postar fotos aqui agradeço, bom dia a todos. tmj foto de agora https://ibb.co/8X6wR3y valeu quando puder posto mais
  19. ThePhsyco16
    bom dia a todos, vou voltar a relatar minha rotina aqui no meu diário, aconteceu muita coisa desde dos meus 16 anos que foi quando criei este diário, sempre fui de fazer esporte malhava saia pra correr ao ar livre (o que foi o que sempre fiz), tive que fazer vestibular aqui (n moro no brasil) e senti bastante a diferença da mudança, periodo de adaptaçao foi complicado demais, tive que abrir mao da academia porque na vida temos que fazer isso as vezes abdicar e priorizar o mais importante naquele momento, sem contar que naquela época tinha que ficar andando de onibus e aqui na Espanha nao é igual ai no brasil que voces tem toda hora um onibus passando, aqui é de hora em hora e com isso eu perdia muito tempo, bom... Dito isso (tem muita coisa ainda que irei comentando ao decorrer do tempo), o único exercício que nao abri mao durante esse tempo todo foi correr, sempre sai pra correr, é algo que pra mim é necessário mesmo quando nao vou para academia. Bom, relatarei aqui tuda minha rotina, abraços, daqui a pouco tem cardio, quando puder posto fotos.
  20. ThePhsyco16
    Creio eu que o seu bf esteja algo em torno de 19% (Achismo meu), e sobre qual bf você deve ter te digo que voce deve ter aquele que ao olhar-se no espelho se sentir bem com o que você está vendo. entende?
  21. ThePhsyco16
    Fala galera blz, estou pensando em voltar na ativa c o diário atualizando: Estou cursando meu segundo ano de nutriçao dietética, enfim... amanha comento alguns aspectos por aqui abraços e bja todos
  22. ThePhsyco16
    valeu irmao
  23. ThePhsyco16

    Estou tranquilao

  24. ThePhsyco16
    Ficou chato porque os brasileiros acabaram com tudo kk
  25. ThePhsyco16
    Ele sabe muito, agora: questoes de ética, que foi o que ele aprendeu em medicina? seria anti ético ele falar abertamente sobre eas pra mulecada e etc.. ta com sono? dorme, ta c pressa mastiga agua de cabeça pra baixa vcs ai que buscam informaçoes e gostam de aprender, tmj sempre
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