ThePhsyco16

o que voce come?

Você pode se lesionar se ficar olhando p lado ta lgd, olhe pra frente e mantenha a postura. O stiff irmao, nao entendi o que vc disse, pode ser só mania irmao, tenho a coluna invergadona tmbn e to tranquilo, rotacionar o quadril pros lados... manda um video pra gente avaliar melhor, me deixou intrigado agora maninho

Traz um oscar pro Hammerfire, irmao vocÊ tem que buscar seu proprio caminho, estude e chegue a conclusoes ta lgd irmao, nao existe ''lado oculto da maromba''

1 -> Depressao é uma drenagrem de neurotransmissores 2 provavelmente sim, sua depressao é pela testo baixa 3 - faz sentido maninho o que voce disse sobre manter niveis mais estaveis de testo, pode te ajudar a se sentir melhor, lute para vencer irmao, voce é muito maior do que isso 4 - Como está a dieta? Qual sua rotina cotidiana?

Todo tipo de exercício é valido desde que gere gasto energético tá valendo, até sexo mano kkkkkkk

Oi meu amigo refrigerante zero nao detonará a sua dieta por nao conter kcals, só nao exagere valeu tmj caso tenha vontade uma vez ou outra blz

O jejum nao vai te prejudicar desde que você esteja ingerindo os macros necessarios para o seu bom funcionamento do corpo saca? Divide as suas kcals em uma janela de ingestao pequena e manda ver

Espero te ajudar vlw, vamos lá: Uma dieta low carb nao modifica ou altera o metabolismo, dependendo da ingestao energética pode por exemplo diminuir um pouco a eficacia do metabolismo da glicose, há uma diminuico nos receptores de insulina quando fazemos uma dieta low carb porque a insulina ela deixe de ser secretada geralmente, se vocÊ nesse caso reduzir a quantidade de glicose e aumentar a de gorduras por exemplo o metabolismo da gordura é aprimorado, mais enzimas lipogénicas sao sintetizadas e etc. entao vocÊ seria capaz de sintetitzar ou até mesmo oxidar mais gordura dependendo do déficit (veja bem que você oxide mais gordura nao significa maior beta oxidacao ou degradacao lipidica), o seu metabolismo é sempre um, o que acontece é que ele muda ou altera as vias metabólicas saca? Diminuir muito as kcals no inicio de uma dieta na qual o individuo tem a intencao de reduzir o peso pode gerar uma rápida estagnacao porque a perda de peso nao é lineal ela chega num certo ponto que deixa de ser como no inicio (você deixa de perder peso como no inicio), enfim.. o recomendado é ir diminuindo as kcals aos poucos e ir aimentando o exercicio físico, as atividades físicas que vocÊ faz em um dia tambem progressivamente. Como o krebz disse, eu no seu caso, aumentaria um pouco as kcals caso a perda de peso nao seja conforme você gostaria, faça um ajuste na dieta aumentando a quantidade de carbos por exemplo por um dia, dois, ou tres, depende da sua condicao física, isso ira te ajudar mentalmente a continuar perdendo peso porque ficar muito tempo em déficit te deixa estressado mentalmente. Com relaçao aos aerobios pode dar uma diminuida durante esses dias no qual você aumentará as kcals, e depois vá adicionando algo de ex físico aos poucos, nao faça tudo muito rápido, por exemplo 20 min 3x semana, depois vá aumentando pra 30 min até completar 3 meses por exemplo ou 2, tudo dependerá também da sua condicao física, a condicao física que você deseja saca? você nao precisa estar 3 meses num cutting, isso vai de acordo com seu objetivo.. Se você ingerir comida e as kcals totais estiverem abaixo da sua tmb você irá continuar perdendo peso, o problema é que de repente a sua tmb ja nao é mais a do começo, ela tende a diminuir conforme a dieta vai apertando, isso é uma maneira de adaptacao do corpo entende? espero ter te ajudado de coraçao irmao, tamojunto, qualquer coisa só perguntar Expliquei algumas coisas espero que você entenda, valeu espero ter te ajudado irmao vai dar tudo certo, acredite e tenha paciencia.

Oi pessoal, a rotina tem estabilizado um pouco, voltei a seguir a dieta e também estou controlando mais as kcals, estou ingerindo algo aproximadamente entre 1950 kcals, 2 gr/kg pro, 0.7 gr/kg hc e 1.9 gr/kg de hc se nao me engano (os números nao sao exatos mas sim aproximados), shape já deu uma esvaziada (o que é normal), peso hojê em jejum bateu 94.7 (de se assustar), vou ficar em déficit até bater 90 o que deve demorar umas 2 ou 3 semanas ou até mais depende do gasto energético e ingestao de energia diario meu. Pra dizer a verdade nao fico taaaao noiado nessa de contar kcals apenas procuro estabelecer uma base e ficar naquilo ali, quando sinto fome como algo de baixa densidade energética tipo morango, maça ou algo do tipo, no mais é isso hojê nao tive aula e deu pra fazer 1 hora de cardio + um treino de costas+ombro posterior (fui fazer o cardio antes do treino e isso afetou minha performance mas tá blz), pessoal de momento é isso espero que todos estejam indo em busca dos seus respectivos objetivos, eu por exemplo desejo ser um bom nutricionista, meu sonho de profissao é esse, eu há 4 ou 5 anos quando criei esse diário desejava isso e isso vem se tornando uma realidade pra mim as vezes temos que ir a luta e provar pra nós mesmos que a gente pode, fico muito feliz por isso. Todos tenham uma ótima semana, criei um canal no youtube se alguém quiser dar uma olhada (Está bem caseiro tudo, já comprei um quadro e alguns itens pra melhoralo kkk) tenho que aprender a editar os videos porque ficar tossindo na gravaçao nao da né rsrs mas é isso criei um canal pra abordar certos temas e transmitir e ajudar as pessoas a través do conhecimento que venho adquirindo nesses anos, eu só gosto de ajudar as pessoas e esse canal vai me ajudar a fazer isso, por parte as pessoas podem me conhecer melhor e as minhas idéias também.. tmj

Concordo, primeiro pra saber se o rapaz tem que saber se tem que adquirir o multivitaminico ele teria que ver at través de exames se realmente existe algum déficit. Nao necessariamente você terá de ter um déficit de algum micronutriente por causa de ingerir somente um tipo de fruta, você a través de uma dieta variada em verduras, legumes, graos, etc.. poderá ingerir todos os devidos nutrientes para um bom funcionamento do corpo, eu invistiria em uma boa alimentaçao, se puder analiza sua alimentaçao primeiro, é muito fácil falar: a joga um multivitaminico mas as vezes na maioria dos casos vocÊ nao precisa disso entende?

é isso.

Boa galera, entao ultimamente tá fod4 pro meu lado, nao tenho controlado as kcals e tenho perdido o controle do que ando ingerindo, muitos trabalhos pra entregar na facul e provas, deixo um pouco isso de lado (dieta e tal), tenho treinado normal e cardio dei uma diminuida devido a falta de tempo (apesar de que eu seja uma pessoa ativa) sempre ando bastante no meu dia a dia, segue algumas fotos , tiradas domingo: https://ibb.co/J5BB3cJ https://ibb.co/D96p7YH https://ibb.co/pLc9KvH

Boa pessoal fiz outro vídeo, espero que gostem abraços

Eu no seu caso no lugar de comprar esses termogenicos, compre cafeína em capsulas, vale mt a pena o custo x beneficio. tmj

Oi pessoal tava um pouco atoa e escrevi isso aqui: Bom galera vejo muita gente por aí dizendo que não devemos comer alimento x ou y, podemos sim desde que seja moderado e com cautela, se estiver dentro dos macros podemos comer até uma determinada quantidade, tudo deve ser equilibrado, dieta também é prazer, o ser humano busca prazer nos alimentos e devemos respeitar isso, o paladar de cada um, gostos alimentares e o mais importante devemos entender que temos um ser humano na consulta e não um robô. Ao perder peso busque ingerir alimentos com baixa densidade energética ( morango, melancia, alimentos integrais, verduras c folhas verdes, azeite de oliva, nozes) e é isso busque fazer o básico porque fazendo o básico você já irá fazer muita coisa. Não acredite em tudo que as pessoas dizem, 6 dicas que eu daria a cada um de vocês: 1- não precisa você comer de três em três horas, a alimentação deve adaptar-se a você é não o contrário 2 - não se importe com a opinião alheia, pessoas vazias adoram falar das conquistas dos demais quando elas mesmas são incapazes. 3 - pratique exercício físico para que você gaste energia, isso irá te proporcionar varios benefícios, autoestima, melhora em relação à resistência insulina, etc, 4 - tá com vontade de fugir da dieta, fuja, não seja mais um refem, respeite a você mesmo, amanhã você segue o plano plano alimentario 5 - busque sempre fazer o bem, seja uma pessoa feliz e seja grato pela vida em si. 6 - controle a ingestão de agsaturados, açúcar e sal Espero que gostem, abraços

pelo preço tenta sorte tmj bro

Oi pessoal tudo joia? Sempre é bom ouvir a opiniao das pessoas a respeito do nosso físico, por isso gostaria de saber qual é a de vocês? Nao estou em superavit nem em déficit, estou ingerido aproximadamente umas 2300 kcal e treinando 6x + cardio quando posso, muito obrigado a todos acompanhem meu diario quando puderem https://ibb.co/Z89yBy4 https://ibb.co/8X6wR3y https://ibb.co/ZH9fN3w

Sempre desconfie irmao, hojê em dia é complicado, tá muito barato isso ai mas deve ser uma marca brasileira desconhecida, tente procurar no google algum laudo dessa marca se nao é tentar sorte

os 2 sao uma boa opçao, mas cara eu te pergunto: É realmente necessário você gastar dinheiro assim em suplementos? suplementos nao define que voce irá ganhar massa muscular blz? eu invistiria numa boa dieta, com uma boa variedades de alimentos, porque se nao você estará disperdiçando seu potencial

Fala ai pessoal blz queria dizer a vocês que estou muito feliz, tá tudo dando certo pra mim, estou onde quero estar, fazendo aquilo que tenho a oportunidade de fazer que é estudar nutriçao, espero um dia a través de muita dedicaçao me tornar um bom nutricionista, e fazer o bem na vida das pessoas, mudar a vida das pessoas tanto fisica, mentalmente nao tem preço, Deus sempre tem o melhor pra nós somente temos que acreditar e ir a luta, já passei por tanta coisa mas hojê como eu já disse estou onde quero estar. Fiz um video no youtube comentando algumas coisas sobre aerobico em jejum caso alguém queira olhar, meu primeiro video devido a isso cometi alguns erros tentarei melhorar daqui em diante, Minha rotina basicamente está sendo cardio quando posso e treino todos os dias, abc 2x ou abc ab, a dieta estabeleço os macros e uso o fatsecret (usava na verdad) pra chegar naquilo ali certo? é isso galera, vou postando aqui quando puder ok, desejo tudo do bom e do melhor a todos deixo o link aqui, meu p

https://ibb.co/Z89yBy4 https://ibb.co/ZH9fN3w https://ibb.co/YcC55px Fala galera aqui deixo algumas fotos que foram tiradas esses dias, fico sujeito a criticas, opinioes vlw TMJ

O açucar em si nao e um problema, até porque recomendam no máximo a ingestao de 10% do VCTD proveniente de azçucares simples, o excesso do açucar que é um problema, pode acarretar varios problemas, como por ejemplo, sindrome metabolico, colesterol ldl alto, e outras coisas. Nao exagere e bola pra dentro tmj padrinho

Busque alimentos com baixa densidade energética, eu trocaria o pós por uma fonte de carboidratos de lenta absorcao, tipo aveia, chia, granola... como ja falaram ai, provavelmente voce vai sentir fome c essa dieta, busque comer mais ou menos umas 25 gr de fibra pra te ajudar a ficar saciedade, no cutting a parada é nao sentir fome com pouca quantidade de comida, pq ai voce consegue ter resultados, tem gente (n sei se é seu caso) que em cutting fica ansioso e acaba comendo mais do que deveria, qualquer coisa te ajudo vlw, e acho que 100 gr de file de frango nao tem 31 gr de proteinas, maximo 25 gr, eu calcularia umas 2 ou 3 dietas diferentes pra voce nao ficar comendo a mesma coisa todos os dias saca? adesao vai ser bem melhor porque voce vai poder escolher o que comer dentro do seu contexto dietético, qualquer coisa só perguntar valeu irmao tudo de bom pra ti, frutas como por ejemplo morango ou até mesmo melancia, pera sao baixas em calorias e pode te ajudar quando vir a fome

Quantas horas vocë costuma comer antes do treino? que horas do dia acontece isso, é só antes de treinar? se poder explicar mais detalhadamente de repente posso te ajudar valeu meu amigo, sua dieta também se poder dizer o que comes, de repente vocË anda comendo muito antes de ir treinar