ThePhsyco16

Como já falaram acima, esse seu shake pode ter mais calorias do que você imagina, diria que ai tem umas 400-500 kcals, uma intuicao, e sim é uma boa opçao pra substituir uma janta por exemplo... Queremos te ajudar irmao tmj, especifique um pouco as informacoes quando puder ok? assim fica melhor opinar e ajudar

Tem coisa pra caceta ai maninho, eu diminuiria um pouco esses 840 mg de cafeína, os estimulantes geram dependência e resistencia ao seu uso, cafeína+black mamba+ioimbina+++?? eu acho um exagero, tem alguma foto do seu físico ai? Tome cuidado pra nao queimar a largada... tmj

Seu físico está bom maninho, ombreira top, sim parece que está mais denso a foto da esquerda em relaçao a foto da direita, o treino também curti demais, tudo de bom pra ti meu padrinho vamos pra cima

E ae galera tudo certinho com vocês, espero que sim Hojê me senti bem fisicamente, treinei e fiz 5 km de cardio trotezinho leve Treino -> peito/ombro lateral e triceps sup reto 6 séries 3 séries 20/20 kg + barra reps entre 12-15, 3 séries entre 6-8 reps 30/30 kg + o peso da barra fly no pulley 3 séries 4 placas (20 kg) Supino inclinado no smith 1 série de aquecimento + 3 séries (1 série 25/25 kg 6-8 rep, 2 séries 15/15 kg 8-12 reps) elev lateral 8/8 kg 4 séries (fiz alguns bisets c halter de 6 kg) triceps no puley unilateral 8 reps 4 séries triceps cavalo 8/8 kg cada halter 2 séries entre 8-10 reps Sobre o cardio o que eu gostaria de comentar é a dificuldade mesmo devido ao peso e ao terreno ser desnivelado, eu fazia uns 2 anos atrás uns 10 km brincando agora fica mais complicado, o segredo pra eu voltar a fazer isso é o treino e a consistencia em querer melhorar, enfim, eu só fiz isso na intençao de queimar calorias mesmo mas sinto o cansaço, sem contar que fiz uma corrida de uns 12 km com um amigo domingo e treinei pernas sabádo, fiquei essa semana inteira com dores (esqueci o nome kkk), vou voltar a minha melhor condicao física através de muito esforço, eu preciso disso. O que eu percebi também é que pra um off dar certo mesmo é necessario ter muito psicológico, porque as vezes vocë ta com aquela barriga inchada e se vë uma merd4 no espelho e querendo ou nao isso afeta demais o nosso psicológico, ainda mais eu que comecei o off com bf alto, deu pra ir controlando bem, acho que meu bf nao subiu muito nao nesse meu ''off'' Vamos com calma, quem acredita sempre alcança.

Fala galera blz, treino de hojê: ombros posteriores / biceps / costas aquecimento elev posterior 3 séries 5/5kg elevacao posterior sentado 5 séries 8/8 kg, fiz bisets em algumas séries com o halter de 5-5 kg, repeticoes algo em torno de 6-10 Encolhimento no smith 20-20kg 5 séries de 12 reps rosca biceps martelo e direta 3 séries de cada, halter de 10/10 kg remada curvada 5 séries, 20----20 kg reps entre 10-15 puchada no puley 3 séries 6-8 reps (carga alta) puchada no puley pegada aberta 4 séries 6-8 reps carga alta Galera é isso, minha intencao foi aproveitar o glicogenio armazenado e sentar o pau em posteriores de ombro x biceps, costas o treino foi baixo em relacao ao que costuma ser, fiz o que deu pra fazer, as vezes eu deixo costas e peito pro final porque quero dar uma prioridade e, trapézio e braços e peito superior Minha intençao é reduzir o bf o máximo que posso para começar o ventolin em abril mais ou menos e acho que vou alcançar o meu objetivo, vou me esforçar pra isso e quem acredita sempre alcança mesmo que o processo seja lento.

E ae isaque blz, estarei por aqui irmao vamos pra cima evolucao sempre

Mas foi como eu disse, se uma pessoa me olhar de longe ela nao vai pegar e falar ''po esse cara, nao treina pernas'' saca? por isso as vezes eu deixo de treinar pernas (estou errado eu sei, vou passar a treinar pernas mínimo 2x na semana) nem que seja umas séries de agachamento livre e avanço Sim sim, devo priorizar também o treino de pernas, bobeira minha deixar de treinar pernas, valeu power por aparecer aqui... Segue o treino de hojê: ombro/triceps/peito elev lateral 5 séries de aquecimento com halter de 6/6 kg cada elev lateral biset halter de 8/8 kg e 6/6kg, foram 4 séries (8 total) triceps cavalo 4 séries (6-8 reps) com halter de 8/8 kg triceps puley 3 séries entre 6-10 reps Supino reto 25/25 kg 4 séries Supino inclinado 20/20 kg 4 séries Por eu nao organizar bem os treinos eu acho que deixo a desejar um pouco, o que vocês melhorariam? Cargas, força, rendimento estou gostando, mas a divisao de treinamento acho que estaria um pouco bagunçada 1 ) Devo melhorar treino de pernas irei fazer RDL e mesa flexora (isquitibiais), Agradeço mesmo quem estiver acompanhando, fiquem na paz, e todos tenham uma boa semana

Fala galera beleza? entao, escrevi esse texto porque estava explicando um amigo meu aspectos que devemos dar importancia na perda de peso (jamais será só déficit calórico), espero que gostem, minha intencao é só ajudar voces, sou estudante de nutricao tmj No final, a nutrição tem que ser algo prático e simples. Tome cuidado com a quantidade dos alimentos que você ingere, e também a sua qualidade. Emagrecer é um termo muito inespecifico. Considero que caso você queira emagrecer, você busque reduzir a sua gordura corporal. Porque digo que emagrecer é um termo muito inespecifico? Bom, Você pode cortar o carboidrato e pela eliminação do glicogenio intramuscular e Devido também ao déficit energético, irá ocorrer uma grande perda de peso ou seja, você vai emagrecer, agora, essa perda de peso condiz com aquilo que você quer? Se você quer perder ou oxidar gordura, nesse caso, será nadar contra a maré porque grande parte do peso perdido foi água, já que, glicogenio eliminado provoca eliminação de agua.. Enfim, farei 10 vídeos sobre emagrecimento, ou até mesmoais, não quero que vocês gostem de mim, vocês podem pensam que sou um cara forçado ou o que vocês venham a imaginar, eu só quero ajudar vocês a terem uma alimentação melhor, a través da nutrição, do que eu venho estudando, posso tentar fazer isso. Farei mais vídeos sobre emagrecimento(gordura), nesse vídeo não da e nem vai dar pra explicar e exemplificar tudo em um único vídeo, ok? Nesse vídeo entre outros que farei porque em um vídeo não da pra abordar tudo que sei sobre emagrecer, quando digo emagrecimento considero a perda de gordura, ok? Porque ao fazer uma low carb em uns 5 dias você está mais leve, isso é tapar o sol com a peneira a parte do déficit energético grande perda desse peso é água e isso logo volta ao começarmos a ingestão de carboidratos. Toda dieta bem feita dependendo do contexto funciona, não digo que a dieta low carb seja a pior mas as pessoas prometem na maldade perdas grandes de peso sem considerar a grande perda de água e tudo mais, enfim.. A dieta low carb ela funciona sim de repente em pacientes com diabetes poderia ser interessante a abordagem, enfim.. Vamos ao ponto, eu na hora de perder peso (gordura de preferência) dou preferência a 3 fatores: saciedade, déficit energetico- é claro, e alimentos funcionais. A saciedade ela é um Estado no qual não queremos mais comer algo, isso Devido a sinalização do estômago ao cerebro, bom, fibra está relacionado a saciedade? Sim. Mas também estará relacionado a saciedade a alta ingestão de comida, quando temos um estômago cheio não queremos mais comer não é mesmo? Isso é estar saciado, agora o que você comeu? 1 barra de chocolate ou 40 gramas de aveia? Você pode chegar a estar saciado nos 2 casos mas completamente distintos no que vem a ser a ingestão de caloria e composição do alimento. A fibra sim, ela vai te ajudar a estar saciado o chocolate vai te proporcionar um pico de insulina, logo após isso vem a hipoglicemia, etc.. A saciedade obtida a través de frutas, verduras, cereais integrais vai te proporcionar a partir da saciedade, saude, estoque de glicogenio cheio obtido com alimentos de qualidade, porque o chocolate também vai estocar seu glicogenio porém não é somente carboidratos a composição de um chocolate, contêm também gorduras e etc.. Uma bomba literalmente de energia. Saciedade = estar saciado em um determinado momento, é um Estado como eu disse que pode ser percebido a través de qualquer alimento, até água mesmo, caso for ingerida em grandes quantidades pode vir a deixar-nos saciados porém será algo rápido, quando a água for absorvida você sentirá fome de novo. O déficit energético, bom o ser humano gasta energia para fazer as suas atividades diárias, sejam elas espontâneas ou não, de lavar o carro até caminhar para o ponto de ônibus, o déficit calórico ou energético(prefiro esse termo) ele é oriundo através de uma ingestão energética proveniente a través dos alimentos em relação ao gasto calórico ser maior, ou seja, as atividades que o indivíduo faz no seu dia a dia provoca um gasto energético maior do que sua ingestão energética, isso é déficit energético. Graças ao déficit energético perdemos peso, gordura, tecido adiposo maioritariamente. A massa muscular, vocês ingerindo a quantidade de proteína necessária pra isso não ocorrer, já evitará isso, entende? A parte disso a ingestão de carboidratos também é importante Devido ao glicogenio intramuscular, isso ajudará o indivíduo a realizar um bom treino resistido, aeróbico ou anaeróbico. Glicogenio intramuscular é utilizado quando ocorre uma contração muscular e isso é provocado pelo exercicio, seja ele qual for, e o estoque de glicogenio te ajudará a ter um bom rendimento no exercício. Carboidratos, gorduras e aminoácidos são utilizados durante o exercício como fonte de energia. Não se preocupe com o seu músculo durante pois ele não é o fornecedor maioritário de energia durante o seu treino. Alimentos funcionais, como já comentei no vídeo são aqueles alimentos que irão lhe proporcionar algum benefício para sua saúde, uma boa alimentação equilibrada, na qual o indivíduo se sente bem em fazer, porque do que adianta ser equilibrada, se o paciente não segue o plano dietético? Uma dieta equilibrada ela é flexível, não tem porque não ser flexível, se você vem com essa de iffym pra ingerir chocolate adoidado ai já é com você, agora, temos que respeitar a preferência do paciente e adequar os alimentos que ele gosta, isso é importante porque acima de tudo, temos um ser humano na nossa frente e nós devemos melhorar a saúde dele a través da alimentação né? tenham um bom final de semana, tudo de bom a todos. A atividade física espontânea (NEAT) é importantíssima também, isso já é tema para outro vídeo. A energia proveniente do NEAT é aquela que não é originada pelo exercício voluntário, seja ele, treinamento com pesos, caminhar, correr etc. O NEAT vem das nossas atividades cotidianas, passar roupa, lavar louça, lavar o carro, o banheiro, etc. Se gostarem comentem ai no que discordam ou concordam, blz? Estaremos sempre juntos

Obg maninho, progresso e força sempre pra nós tmj Entao galera, ontem sabádo fiz um treininho de pernas e biceps treino foi Agachamento livre 6 séries entre 6-8 reps Cadeira extensora 5 séries Rosca biceps martelo e direta 8 séries, 4 séries pra cada. (Aqui fiz um biset/rest n pause) Na verdade foram bem mais do que 4 séries pra cada variaçao, qualquer pergunta estou ai valeu Obs: Treinar perna nao é meu foco agora, só fiz esse treino pra dar um estimulo pequeno mesmo, eu nao tenho a famosa perna de grilo, devo e preciso melhorar meus braços, ombros, trapézio entre outros aspectos como força e condiçao física (bf)

aqui galera, novas fotos: https://ibb.co/BZd4CGS https://ibb.co/V3QS9CD

fala galera estou feliz fiz um puta de um treino de costas, escolhi 3 exercicios e cai dentro, segue o treino: Remada curvada 10 séries variando entre 6-10 repetiçoes, isso varia de acordo com a carga, 10 séries. Puley sentado pegada fechada 5 séries entre 6-10 reps, também variando de acordo com a carga Pullover no puley 5 séries Deu pra treinar legal hojÊ estou contente com meu rendimento mental e físico, tem tudo dado certo pra mim, de tanto se fuder uma hora acertamos nas escolhas e direcionamos bem as nossas açoes.. fotos jaja, vou ver aqui como consigo fazer upload, tmj qualquer coisa da minha rotina perguntem a vontade tmj

Oi galera blz, bom hj acordei 7:30 e fui treinar as 8:30, treino foi: somente peito (pvovavelmente eu vá treinar costas pela tarde), preciso só ajustar a dieta e repor glicogenio treino: sup inclinado no smith 5 séries entre 6-10 reps 20/20 kg sup reto 5 séries 6-8 reps 30/30 kg crossover 5 séries, 3 primeiras 12 reps depois aumentei carga e fiz entre 6-8 reps Devido a alta ingestao de fibras provavelmente ingerida antes do treino e ao volume de comida, o treino nao foi do jeito que eu queria, pela tarde irei treinar dnv, costas Obs: Ontem eu fiz 6 km pela noiteç To ajustando algumas coisas pra em abril começar com ventolin, preciso baixar o bf um pouco mais, tmj qualquer coisa estou ai

Oi pessoal, blz, segue o treino de hojê: Cardio aquecimento leve, 10 minutos ombro lateral, frontal aquecimento elev militar 3 séries sem peso exercicio conjugado elevacao lateral e frontal 10 séries entre 8-12 reps fiz piramide utilizei halter de 12/12 kg e 8/8 kg biceps rosca direta e martelo 4 séries entre 8-12 reps cada com rest pause entre as execucoes triceps cavalo e frances 8 séries, 4 séries cada um pos treino cardio 10 min obs: foi mal galera especificacoes do treino uma merda, jaja eu posto aqui detalhadamente o que fiz no dia, vou correr agr

irmao especifique um pouco as informacoes.. se voce gerar estimulo muscular provocado a traves de contracao muscular, isso gerará hipertrofia (temos que ter outras variaveis em conta, apenad estou falando do treino saca? o seu treino pelo que eu entendi é um ab feito 2 x na semana? especifique e numere as suas duvidas, tmj todo treino bem feito com calma e força de vontade gerará resultados, nem que seja o mínimo

Oi maninho, a rotina tem que ser direcionada para os nossos objetivos, pega e faz, fim. Obrigado pelo feedback, meu canal no youtube é: igor henrique sp, os videos sao bem oldschool, pego o cel e fico gravando sem ediçao, perdao ai maninho, vou melhorar em varios quesitos em relacao ao canal tmj, se eu pudesse rectificaria também alguns erros mas acontece, dai que aprendo. sempre progredindo, tmj irmao, com calma tudo acontece basta acreditar

Fala galera blz, segue o treino de costas+biceps 1- pullover pegada fechada 8 séries, primeira série com 70 kg, depois fui diminuindo, ao diminuir as cargas aumento um pouco as repetiçoes, fica algo em torno de 6-12 (fiz rest pause em algumas séries, enfim..) 2- pulley pegada aberta 5 séries, carga alta, algo em torno a 75 por cento da minha rm 3 - crossover (nao sei se é assim o nome, mas é um que fazemos um tipo de alavanca com os 2 braços) 4 séries, 60 kg, reps entre 6-8 4 - Remada curvada 5 séries 35/35 kg, 8-10 reps 5 - rosca biceps martelo e rosca biceps normal 6 séries, 8 repetiçoes, 3 séries por cada variaçao pra aquecer eu costuma fazer os mesmo exercicios, só que diminuo bastante as cargas e subo as repeticoes, pra dar uma soltada nas articulacoes Cheguei da facul e treino ainda agora, as informacoes podem ter resultado um pouco vagas mas qualquer coisa estou ai, pode perguntar, fiquem a vontade

@IsaqueJúniorBuilder tmj irmao blz sempre, concerteza temos que ter paciencia e a seriedade para que o trabalho seja bem feito tem que prevalecer, tmj

Considere o valor nutricional cru, como o companheiro disse acima o arroz se hidrata ao ser cozido, aumenta o peso em aproximadamente 2.5 o valor do arroz cru pesado. 80 de arroz cru sao aprox. 250 gr de arroz cozido tmj, fico feliz de que vc tenha notado diferença

criei este diario com a ideia d q quando o meu destino se cumpra e eu realize meu objetivo d ser um dos melhores fisiculturistas da atualidade para q quando eu estiver já no topo os novos menbros q entarem no forum terem a prova viva d q nunca desista dos seus sonhos e q por mais q todos digam q nao .vc acredite no seu potencial e continue d cabeça erguida sempre com muito otimismo e que tudo irá dar certo..sei que muitos por aki me odeiam e sei q muitos acreditam q irei mais longe e provarei o contario d q todos pensam,aos amigos q acreditam em mim quero agradecer d coraçaõ pelo apoio e incentivo e quando eu estiver grande no fisiculturismo irei ajudar no q foi preciso e me lembrar d todos q contribuiram para q vencecem a abatalha e aos q nao gostam d mim isso só o tempo provara o contrario d q vc pensam e e espero q um dia vcs reconheçam q estiveram errado do q pensavam a meu respeito

reduza o consumo de gordura maninho, e aumente consumo de gorduras poli e mono saturadas, sao elas, abacate, azeite, nozres, amendoas, etc... voce ta consumindo gordura demais... 5000 kcal, pra que? eu reduziria as gorduras e suberia carbo e ptn assim 1 - reduza a quantidade de gorduras 2 - consuma gorduras oriundas de abacates, nozes, amendoas e etc.. 3 - o ldl está alto devido provavelmente ao alto consumo de gorduras, o ldl é uma lipoproteina lembre se disso que carrega maioritariamente colesterol e lipideo, low fat density lipoprotein, nao sei se deu pra captar.. 2 gr / 6 gr / 0.75 gr, ptn hc f respectivamente

maninho os 2 sao bons, sao exercicio que funcionam, te pergunto qual seu objetivo? porque depende do objetivo hiit eu recomendo pra quem quer melhorar tipo atletismos 100 metros, agora pra definir nao... to ae qualquer coisa, pergunte maninho estude 1 - composicao, absorcao, armazenamento e inibicao enzimatica das vias metabolicas 2 - tmj padrin qualquer coisa to ae 3 - o meu prazer é te ver voce alcancar seu objetivo

criei este diario com a ideia d q quando o meu destino se cumpra e eu realize meu objetivo d ser um dos melhores fisiculturistas da atualidade para q quando eu estiver já no topo os novos menbros q entarem no forum terem a prova viva d q nunca desista dos seus sonhos e q por mais q todos digam q nao .vc acredite no seu potencial e continue d cabeça erguida sempre com muito otimismo e que tudo irá dar certo..sei que muitos por aki me odeiam e sei q muitos acreditam q irei mais longe e provarei o contario d q todos pensam,aos amigos q acreditam em mim quero agradecer d coraçaõ pelo apoio e incentivo e quando eu estiver grande no fisiculturismo irei ajudar no q foi preciso e me lembrar d todos q contribuiram para q vencecem a abatalha e aos q nao gostam d mim isso só o tempo provara o contrario d q vc pensam e e espero q um dia vcs reconheçam q estiveram errado do q pensavam a meu respeito

acompanhando aqui irmao tmj