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ThePhsyco16

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  1. ThePhsyco16
    trieno: sup reto 8s 4s 20/20 kg, e afins peso máximo em uma determinada série 45/45kg sup inclinado 6s, 10 15 20 25 30 35 40, metodo piramide pulover 10s variando cargas de acordo com cansaço ombro 10s de 6-10 reps militar smith 10s 15 reps triceps cavalo 10s 6-8 reps triceps no puley 6s 15 reps encolhimento 35/35 kg halter 5s 10 reps encolhimento no smith sem peso 2s 100 reps rosca biceps 10s 5s martelo 5s direta recorde no carnaval de mulher, 12 canal no youtube: igor henrique sp Sou estudante de nutricao humana clínica e esportiva, boa noite ou tarde ou manha depende do hroario que vcs tiver vendo tmj cutting de verdade iniciandose daqui 2 meses agora estou lapidando meu corpo és
  2. ThePhsyco16
    Treino costas ombro posterior e trapezio Remada curvada 12s variando peso de acordo com cansaço, pra isso devo regular descanso enrtre séries Remada halter 35/35 kg 5x6-8 Encolhimento 10x12 variando peso fazia tri- bisets e ret pause (ponto fraco) Puxador sentado pegada abert 5x10 trisets e bisets Outro exercicio pra terminar o aquecimernto 6x15 10 10 segs descanso 8 6 Descansar, transar, és
  3. ThePhsyco16

    dispenso burrice

  4. ThePhsyco16

    carnaval rolou aquelas coisas tipo romario és nem guindaste tirou ela de cima

  5. ThePhsyco16
    Fala galera blz segue o treino de ontem 24/02 braços ombro e triceps ombro 6-15 biceps 15 6-8 reps triceps 10 6-8 reps
  6. ThePhsyco16

    medley favela 

  7. ThePhsyco16

    vidro fumeeeeeeeeeee porra som estourando o volume ouvindo um ret os menor é sagaz éh os que te contrai #carnavalehmeuovo

  8. ThePhsyco16
    Fala tropa blz treino de hojê foi tipo cintura, nao ia treinar mas decidi ir fiz um bonus day, treinei os musculos que eu gosto (corpo todo kkkkk) Ia ser so costas e biceps e ombro lateral mas foi o seguinte, pique carnaval: 1) Agachamento no smith 10s 12 reps (sem peso só a barra só pra aquecer) 2) Agachamento unilateral 4s sem peso Mesa extensora 5s 15 reps Sup reto 6 series subindo cargas tipo piramide (45/45 kg pra 5 reps na ultima serie) curto espaço de tempo de descanso rosca biceps 10 series 6-8 8/8 kg 10 seg de descanso entre cada uma triceps cavalo e pulley 5 series cada até cansar mas reps variando entre 6-10 remada no smith pegada pronada e supinada 10 series 5 series cada varaçao de pegada elev lateral 12s de 10 reps elev posterior 5s (estava bem fadigado ja devido as remadas) pre treino 450 mg de cafeina + taurina e L-teina tmj qualquer coisa to ae fiz esse treino pra aumentar meu gasto energetiico diario e num geral, quero atingir o meu máximo perguntem e fiquem a vontade tmj lembrando que esotu num PERIODO DE CHOQUE EM TERMOS DE TREINAMENTO até junho ou até eu finalizar meu cutting edit -> *l teanina tmj
  9. ThePhsyco16
    Mano peço desculpas mas vou ser direto ok? 1) Parte pro periodo de choque, termos de treinamento que eu falo 2) Tenha feeling sobre vocÊ mesmo, se olhe no espelho pra avaliar bem, você ta se baseando muito em numeros No mais eu reduziria gorduras pr a0.6 gr/kg e subiria mais hc tmj Eu treinaria numa faixa de reps entre 6-8 pra manter a densidade muscular, joga a intensidade la encima e veja mágica acontecer, rpecisa nem fazer cardio tmj V
  10. ThePhsyco16
    Como foi variando a sua tmb e qual foi o seu déficit no cutting? Dito isso, ou você fez uma dieta com uma restricao alta ou nao ingeriou proteinas suficientes, balanco nitrogenado negativo saca? qualquer coisa to ae Faz o que vai fazer você se sentir bem mano, quer ficar secao mesmo com aspecto mais atletico seca um pouco mais com cuidado se nao controla mais as kcals e sobre mais limpo tmj
  11. ThePhsyco16
    Vou iniciar um ''ciclo'' crescente (aumentando dosagem) de ketotifeno+ventolin e cafeina (fora taurina e afins...), isso em abril, depende da minha condicao no momento
  12. ThePhsyco16
    segue o treino de hoje agachamento livre no smith variando carga entre 10/10 e 20/20 kg 10séries 20 reps cada divididas em 10 reps 10 segundos de desanso 10 reps mesa extensora 10 series entre 8-12 alta carga mesa flexora 6s 6-10 reps Estou na minha melhor fase no mais é isso tmj
  13. ThePhsyco16

    Tropa dos pitbulls brabos

  14. ThePhsyco16
    O ritmo é esse padrinho vamor pra cima, conquistar os nossos objetivos vivemos pra isso, você ta no bom caminho tmj mano vou estar sempre aqui te acompanhando
  15. ThePhsyco16
    Queles pique tropa segue o treino de hojê: tmj Sup reto 8 séries 20/20 kg 2s 25/25 kg 2s 30/30kg 2s 35/35s 2x repeticoes -> 20/15/12/6-10 sup incinado no smith 25/25kg 5s 6-8 repts elev lateral 10s entre 12-15 reps Depois de um bom refeed ou carb up tudo muda, vocë se sente bem mas denso, glicogenio cheio etc, aderi a um refeed por semana para manter a força/performance tmj qualquer coisa to ae
  16. ThePhsyco16
    Salve galera blz? Dei uma sumida pois andei fazendo prova na facul entende, mas sempre que der estarei aqui relatando segue o treino e uma foto treino, trapezio/ombro posterior/quadrieps e um pouco de isquios aaah, e também triceps Trapézio 8 séries ou 10 eu acho foi algo assim 10/10 2s 20/20 3 ou 4s + o restante que acho que foram umas 2 ou 3 s 25/25 kg no smith isso (preciso melhorar o meu trapézio) ombro posterior 4 séries 6/6 kg entre 6-10 reps agachamento livre 10/10 kg 5s (Fraquinho kkk) mesa extensora 8 séries 50 kg (pump ótimo, gostei) mesa flexora 5 séries triceps no puley 3s triceps cavalo 3s Foto de ontem, comentem o que quiserem, fiquem a vontade tmj peso oscilando entre 96-97 kg https://ibb.co/jy07cgC perna -> https://ibb.co/dkRyBVQ
  17. ThePhsyco16
    Fala galerinha suave na nave rsrs, dei uma sumida pois a rotina na facul andou apertando um pouco mas sempre que puder venho aqui relatar Ultimamente o que estou tentando (Fazendo na verdade é) Semanalmente 4 ou 5 x de cardio mínimo 5km Treino abc-descanso-ab ou um abc 2x (depende do cansaço) Hojê foi peito/ombo lateral e triceps Sup inclinado 4s Sup reto 4s crossover no puley 3s elev lateral 4s triceps unilateral 3s triceps puley 2s Repetiçoes variando entre 6-10, fiz um biset na elev lateral, qualquer coisa podem perguntar
  18. ThePhsyco16
    Fala galera ando animado ultimamente rsrs vamos pra cima Venho notando uma melhora nos cardios, nao ando ficando taaao cansado, estou fazendo 5-6 km diarios Treinei hojê costas/ombro posterior/triceps 1 - remada curvada 3 séries aquecimento 10-15 reps 20/20 kg + 4 séries 30/30 kg 6-8 reps na última aumentei pra 32.5/32.5kg 2 - puley alavanca 4 sériés 6-8 reps 3 - puxada no puley 4 séries 6-8 reps total:15s posterior ombro 4séries 6/6 kg triceps cavalo 3 séries triceps no puley unilateral 2 séries cardio 5.5 km pela tarde faculdade ultimamente esta tranquilo tenho que aproveitar esses dias e partir pra cima
  19. ThePhsyco16
    Quanto mais agua você beber mais agua você eliminarà e menos retido ficarà, o corpo tende a eliminar mais agua caso a ingestao de agua ou liquidos for maior
  20. ThePhsyco16
    Fala galera blz, relato de hojê: treino: peito/ biceps/trapézio sup reto 5 séries (n lembro, foi 5 ou 4) cargas: 20/20 kg e 25/25 kg fly no pulley 4 séries 6-10 reps sup inclinado 3 séries 15/15 kg encolhimento no smith 25/25 kg 6-8 reps 4séries rosca biceps 8/8 kg 6/6 kg 6 séries no total, 3s pegada martelo e 3s pegada direta senti uma fraqueza ao fazer os exercicios de peito, nao peguei a carga que estou acostumado a pegar acho que é devido ao tempo que estou sem treinar peito fazia 1 semana mais ou menos, achei estranho... Pode ser a dieta tmb dei uma reduzida nas kcals, pode ser isso também Fiz 6 km de cardio pela tarde 6 min 30 seg o km, um bom ritmo
  21. ThePhsyco16
    Evoluir sempre maninho e ter paciência.. tmj, obg por comentar
  22. ThePhsyco16
    E ae galera, blz vou upar algumas fotos de quando comecei a treinar (Agosto) e algumas que foram tiradas hojê 04/02: Treino de hojê: OFF Cardio: 5.5 km fotos de agosto: https://ibb.co/tBVrFKk https://ibb.co/T2kMm1c fotos de hojê 04/02: https://ibb.co/bBxS8k6 https://ibb.co/hZntSdq https://ibb.co/nRSDFmy https://ibb.co/W3xFthW https://ibb.co/q5jPLJZ https://ibb.co/DWLXGnv
  23. ThePhsyco16
    Hojê segunda-feira pouco deu pra fazer, academia lotada demais, fiquei irritado até :@ Fiz o que deu pra fazer, ombro lateral e triceps 4 séries (bisets) 8/8 6/6 halter, 8 séries no total triceps no puley 4 séries 8-12 triceps cavalo 3 séries 6-10 reps Amanha vou fazer um cardio pela manha e um treino de peito bem leve e pernas pra compensar um pouco o de hojê Assim que puder posto fotos e irei montar uma dieta tmb essa semana, 1800-2000 kcals aproximadamente
  24. ThePhsyco16
    E ae galera blz? bom domingo a todos, hojë nao treinei porém fiz um cardiozinho básico, 5 km pra aumentar um pouco o gasto energético, Dieta: Bom galera sobre a dieta eu nao conto calorias, vou muito de acordo com oq vejo no espelho, em 2017 deu certo porque eu cheguei a uma definiçao considerável, o meu shape de 2017 seria o meu objetivo básico pra esse ''cutting'' porém com mais mm, estou pensando em estruturar uma dieta e organizar uma dieta pra mim, seria melhor até eu ter uma dieta organizada e bem preparada do que ficar nessa de ''olhometro'' mas o problema é que eu nao gosto de ficar comendo um aliemnto todo dia a mesma coisa sabe? pra esse problema eu poderia fazer uma dieta de substituiçao, de momento irei contabilizar os alimentos que venho ingerindo através do fat secret pra fazer uma média mas acredito que esteja algo em torno de 2000 kcal
  25. ThePhsyco16
    E aë pessoal tudo joia? hojê treinei posterior ombros/biceps/trapézio e costas posterior de ombros 3 séries aquecimento halter com 4/4 kg até a falha 4 séries entre 8-12 reps halter de 8/8 kg (fiz alguns bisets tmbn) biceps 4 séries ( 8 séries ao total devido aos bisets), halter de 8/8 kg e 6/6 kg, aqui fui revesando biceps martelo e pegada normal trapézio no smith 15/15 kg cada lado + o peso da barra (estava bem leve), fiz entre 4-5 séries 15 reps + costas remada curvada 25/25 kg 4 séries 6-8 reps remada sentado 4 séries 6-8 reps puley alavanca (n sei se é assim que se menciona) 5 séries 10 reps aproximadamente O treino foi pela manha, agora a tarde fiz um cardio de leve (caminhada) 4.5 km, tempo 45 minutos me pesei em jejum hojê: 98.8 kg, altura 1.84 m Suplementaçao que venho utilizando -> cafeína, dosagem: entre 400-800 mg, depende do dia Vou entrar com ventolin em abril, mas até lá quero baixar o bf até certo ponto, ai eu ficaria ventolin+cafeína, estou pensando em dar um pause na cafeína durante umas 2 semanas e ir subindo dosagem aos poucos... TMJ GALERA, TENHAM UM BOM FINAL DE SEMANA... Outra coisa que eu vou fazer é parar de deixar o treino de peito e costas pra depois de treinar biceps/triceps, se eu faço isso, o treino nao sai taaaao intenso, diminuo as cargas bastante pelo cansaço tmj qualquer coisa podem perguntar
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