ThePhsyco16
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Tudo que ThePhsyco16 postou
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Seu bf tá muito alto , 20% é isso mesmo ? Acho que seria melhor abaixar esse bf pra uns 10~12 % , ai sim depois você começa a bulkar
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Avaliação Dieta - Clean Bulking - 3000 Kcal
ThePhsyco16 respondeu ao tópico de well_ko em Dieta e suplementação
Deixa proteina entre 2.0~2.5 g/kg , gordura deixa entre 0.8~1.0 g/kg e o que sobrar coloca no carboidratos , cadê a sua tmb ? -
[Dieta] Avaliem Ai Galera!
ThePhsyco16 respondeu ao tópico de Junior Basilio em Dieta e suplementação
Se eu fosse você começava com 3000 calorias e via como o seu corpo iria reagir, começe com um déficit de 300 cals. A sua última refeição seria 19:20 ? Coloca mais 1 refeição antes de dormir ... Essa refeição deve ter proteina de lenta absorção(clara de ovo, leite desnatado... ) e gorduras boas ( azeite, gema de ovo, castanhas, amendoins ) ... -
de 0.5~1 kg por semana , isso varia de pessoa por pessoa
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Agora ficou bom, vá controlando as cals pra evitar o acumulo excessivo de gordura !! abraçs
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[Falta de Pesquisa]Dúvida Na Suplementação
ThePhsyco16 respondeu ao tópico de DiegoMaromba em Lixeira
Sem dieta, sem resultados !!! Monte uma dieta de acordo com a sua altura , peso , gasto calórico ( TMB ) e posta ai pra gnt avaliar , suplemento é usado pra suprir a dieta ... -
Ele fez o orçamento da manipulação e deu 700 R$ p 2 meses , importar seria a melhor saída brother ... vê na , , vitacoast, bodybuilding.com, suppz; esses sites são os melhores
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Acho que a sua tmb não é só 1800 calorias não , você multiplicou a tmb pelo nivel de atividade física ?
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cadê a dieta ?
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Monte um abc 2x por semana , leia este tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ !! Acho que isso vai te ajudar
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O seu papel é promover uma concentração intramuscular alta de carnosina, pequena molécula formada por aminoácidos histidina e alanina. A carnosina de resumindo, pode atrasar a falha muscular ... Espero ter te ajudado
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lojadosuplemento acho que tem , da uma olhada aqui http://www.lojadosuplemento.com.br/beta-alanina-allmax-nutrition-p1784/ ...
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Vai lá na loja e pede o dinheiro de volta, tá esperando o que ?
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acompanhando planeta ... boa sorte !!
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4-5 kgs
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Na barra reta o meu cotovelo fica estalando e conforme eu vou fazendo começa a doer , atrapalha mt , vou passar a usar mais a barra w , pego 10/10 kg ...
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Diminui as proteinas pra 2.5 g/kg e aumenta as gorduras para 0.8~1.0 g/kg ...
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Multivitamínico Da Arnold Nutrition Vale A Pena?
ThePhsyco16 respondeu ao tópico de Ditzel em Dieta e suplementação
Centrum é o mais vendido devido ao marketing .. Optimen da optimun e orange triad acho que são os melhores, pra quem não tá com muito dinheiro sobrando o Daily Formula seria uma boa.. -
Você pesa 65 kg e colocou 4g/kg de proteina , tem muita proteina ai , coloca 2,5 g/kg e já tá de bom tamanho ,
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Follow here mydra, good look
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Aguardando heuheueheu ...
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Sim , começe com um déficit de 400~500 calorias e vá retirando calorias conforme o peso for estagnando , abraços
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Macronutriente = Proteina, gordura, carboidratos Micronutrientes - São as vitaminas e minerais .. Bulk -> 0,8~1,0 g/kg de gordura, 2.0~2.5 g/kg de proteina e completa o restante das calorias com carboidratos , calcule a sua tmb e adiciona um déficit de +400 calorias , se não ganhar peso adicione mais carboidratos , se ganhar peso muito rápido diminua o déficit .. Cutt -> 0,8~1,0 g/kg de gordura, 3.0 g/kg de proteina e e completa o restante das calorias com carboidratos, no bulk você adiciona calorias e no cutt você tem que retirar , ou seja , o déficit tem que ser negativo , começe com déficit -500 e vá diminuindo a cada 15 dias ou quando parar de perder peso .. Valeu , espero ter te ajudado
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Coloque uma pinga de azeite em uma frigideira e esfregue com um papel para espalhar o azeite e retirar o excesso , não fica quase nada , é coisa minima ... Sim esse seria o resultado total dos macros , somando os ovos + o queijo ....
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Sim ..
