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ThePhsyco16

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  1. ThePhsyco16
    Eu tenho mais força com a pegada fechada ... Pegada aberta fadiga mais ràpido
  2. ThePhsyco16
    Ta magrelão huahuhsauuhsuah , como estao as medidas e o bf ?? Acompanha o meu diário lá tsug , aquí o Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156296-diario-do-phsyco-off-season/ .. Vlw brother, precisar tamo ai
  3. ThePhsyco16
    Opa, seguindo aquí fabs ...
  4. ThePhsyco16
    Pesquise !!!!!!!!
  5. ThePhsyco16
    E ai pessoal , hoje n teve treino, academia hoje fechava as 14 hrs , acordei e pedi p minha mae me levar e ela ficou falando que tinha que lavar a casa, ficou reclamando e blablabla ... A academia è uns 8 km daqui da minha casa e pra ir sò de onibus e to vendo a parada do cartao p eu poder ir ... Dieta ficou mais ou menos assim: Porra tnc , n queria comer esses balonies n , mas fazer oq jà comi , agr eu fico c a consciencia pesada tnc ... Amanhã tmb n vai ter treino , essa semana ficou A-B-C-A-B-OFF-OFF ... È isso pessoal , abraçs !! Eu costumo fazer a remada , sò nesse dia mesmo que eu n fiz ... tmj
  6. ThePhsyco16
    Bom galera, treino de hoje ficou assim: Pull up 5x3 Lev terra 5x5 .... 4 primeiras sèries fiz 16/16 kg, na ùltima aumentei pra 20/20 Rosca direta 3x8------ 7,5/7,5 kg : A primeira sèrie eu fiz 12 repetições , as 2 ùltimas foram 8 Rosca Alternada c/ halter 3x8-------10/10kg Encolhimento 4x12------22/22 kg Kroc Rows 12/12kg--------2x25 Aqui no final tentei fazer umas pull ups, porèm , n consegui kkkkkk que merda ... Dieta: Obs: Me pesei hoje e to com 70.2 kg , ganhei 1.400 kgs em 11 dias ....
  7. ThePhsyco16
    Rm p vc qual é o "melhor" vlogger do ytb?
  8. ThePhsyco16
    Cara eu tenho cifose, lordose e escoliose... Ja fin 8 sessoes de rpg, sentí melhorar um pouco, eu perguntei pro fisioterapeuta se musculačão fazia mal e ele me disse que tem que manter a postura sempre e a musculaçao podeaté ajudar
  9. ThePhsyco16
    @Relato: - Aquecimento Esteira 5min - Paralelas 1x5+3x3: A primeira deu p fazer , agora as outras pqp , fiz na merda ... - Supino reto 5x5---------20/20 Kg: Coloquei 22/22 kg no inicio e n consegui fazer , acho que foi por causa da paralela ... Abaixei pra 20/20 kg e mesmo assim fiz coom uma dificuldade do kct ... paralela me moeu - Crossover 2x10(20/20kg) + 2x12(15/15kg) ; Aqui eu tava revezando , fazia 1x10 com 20 kg e na outra sèrie fazia 12 reps com 15 kg ... - Desenv MILITAR 5X5 ----------11/11 kg: As 4 primeiras reps fiz c 11 kg, na ùltima abaixei p 10/10 kg .... - Alongamento Obs: Depois que fiz as paralelas parece que perdi as forças ... Fiquei fraco , sei là ... Macros totais diàrios: 68.86 GR DE gordura, 437.25 GR DE Carboidratos,151.69GR DE Proteina, Kcals 3.041 + 1 croissant de atun c salada, tomate (300~400 kcals) .... Obs: Cafè da manha hj foi 10 hrs , tive que ir no centro da cidade resolver uns bglh c meu padrastro e sò cheguei em casa 15:00 hrs , comi o croissant 13:00 p n ficar là com fome e nem ficar mt tempo sem comer ... tamojunto ...
  10. ThePhsyco16
    Boa noite galera ..... @Relato: - Aquecimento Esteira 5min - Zercher Squar 5x5--------15/15 kg ; Minha academia n tem suporte p agachamento , fazer oq nè ... Enfim, fiz porèm, fiquei c braço doendo p kct, acho que è normal pq è a primeira vez que faço esse tipo de agachamento.. Olhando os videos na internet eu pensei que esse exercicio era fàcil pqp - Avanço c/ halter parado 4x8--------5x5kg ; Foi de boa .... - Cadeira extensora 3x12--------35/35kg: Senti uma queimação fudida aqui , acho que è por causa do àcido làtico ... Tirando isso , foi tranquilo ... - Stiff 5x5-----------20/20 kg; Deu p fazer, sò tenho que manter a postura , olhar p frente e manter a coluna reta , acho que eu peco nisso , toda vez qnd vazia eu olhava p baixo e a minha coluna se arredondava ... - Mesa Flexora 3x12------35/35 Kg: Tranquilo, nada demais .. -Gemêos sentado 4x12-------30/30kg: Senti uma queimação do kct ... tirando isso , fiz de boa - Abs banco declinado 3x12-------10/10 kg: Fiz tranquilo ... @Dieta:
  11. ThePhsyco16
    Treino de hj .... @Relato: - Aquecimento Esteira 5min - Pull up 5x3: , fiz 5x3 pq n consigo fazer muitas reps na barra fixa, - Lev Terra 5x5-------15/15 KGs ; Fiz tranquilo , na proxima vou ver se aumento a carga ... - Remada curvada em pè 5x5-------3 primeiras fiz c 17/17 KGs , tava pesado, começei a roubar , dai nas 2 ùltimas abaixei p 15/15 KG ... - Rosca Direta 3x8-----------7.5/7.5 KGs : Na ùltima sèrie eu roubei um pouco , tirando isso foi tranquilo .. - Encolhimento 3x12---------22/22 KGs: Fiz de boa ... - Kroc Row : N fiz , deu preguiça tava mt cansado ... @Dieta: È isso galera , qlqr coisa sò me perguntar
  12. ThePhsyco16
    Cade tu rapaizzzzzzzz ...
  13. ThePhsyco16
    Isso ai , pra crescer tem que sentir dor !! haha
  14. ThePhsyco16
    Valeu mano !
  15. ThePhsyco16
    E ai galera, treino teve hoje - Aquecimento Esteira 5min - Supino reto 5x5 , 2 primeiras C 23/23 kg, DEPOIS nas 3 ultimas abaixei p 21/21, fiz como 2 ultimas na merda, pedi p um me CARA ajudar o cara me vem e faz mais força hacer Que eu, puxando sai una barra Que nem um loco, fiquei puto ... - Peck deck 4x8 ; 2 primeiras c 45kg, 2 ultimas abaixei p 40 kg ... - Desenv MILITAR 5X5 ----------10/10 kg, aqui da p Aumentar, controlei bem una velocidade, na PROX eu AUMENTO ... - Elev 3x8 lateral --------- 6.6 kg, nas roubava ultimas reps das Series, porem, foi tranquilo .. - Supino fechado 5x5 --------15/15 kg .. foi de boa - Alongamento DIETA: Seja bem vindo , è nooix !!
  16. ThePhsyco16
    Tu mesmo po kk fica ancioso n man , rlx vai dar tudo certo..
  17. ThePhsyco16
    Po cara , marca de cafeína n muda quase nada... É tudo igual
  18. ThePhsyco16
    Ray é foda uheuheuheuehuheue
  19. ThePhsyco16
    Ta faltando as gorduras boas !! Tem muita proteína , vai ser desperdicio , deixa em 140 gr e ja ta de bom tamanho....carboidrAto da uma diminuida tmb , começa com 350 gr
  20. ThePhsyco16
    Bom pessoal , hoje nao teve treino de novo pqp , to ficando puto jà ... Dia hoje foi tranquilo, acordei 10 hrs , fiquei em casa o dia todo, sò agora a noite que eu sai c minha mae p jogar um boliche ... Dieta: È isso galera , amanha se deus quiser tem treino !! Opa, tmj !!
  21. ThePhsyco16
    Pesquise !
  22. ThePhsyco16
    Verduras e legumes
  23. ThePhsyco16
    Tadinha kkkkk
  24. ThePhsyco16
    Ontem a noite , antes de dormir tomei 500 ml de cafè c leite , n consegui dormir , isso era umas 1:00 da manhã , fiquei com insônia e sò fui dormir as 4:00 hr,acordei 8:30 pq eu tinha que ir no centro c meu tio e dps eu ia ir p academia, enfim ... Sò dormi 4:30 hrs , minha noite de sono foi um lixo ... Cheguei na academia hoje 11 hrs , tinha uma mulher no portao dizendo que hoje nao ia abrir pq tava tendo uns eventos là no teatro , n sei o que tava acontecendo , era tipo um festival de talentos , sei là .. Academia da minha casa è 10 km de distancia , tenho que ir de onibus ... Fiquei puto p krl. Amanhã a academia n abre e treino agora sò segunda ... Dieta hojê: Gorduras 71,25gr ; Caboidratos 427,19gr ;Proteínas 175,26gr; 3.129 kcals Treino agora sò segunda-feira !! Opa, tmj ..
  25. ThePhsyco16
    Que dieta é essa cara ? LOL ... Calcule a usa tmb e adicione um superávit de 500 kcals, enfim ...PESQUISE!!!!!!!
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