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ThePhsyco16

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  1. ThePhsyco16
    Se for pra suprir uma necessidade calòrica eu usaria sim , agora se minha dieta està ok , macros 100 % , usar suplemento nesse caso seria desperdìcio ..
  2. ThePhsyco16
    seria mais viável voce gastar dinheiro com comida ...
  3. ThePhsyco16
    logo bolo de cenoura ? kkkkkkkk que merda ... barra fixa é mais falta de costume msm,
  4. ThePhsyco16

    Debew

    um tópico respondeu ThePhsyco16 em Lixeira

    Acompanhando aqui debew !!
  5. ThePhsyco16
    Faabs, ai pelo menos tem uma praçinha c paralelas e barra fixa , aqui por perto n tem nada, nem sei o que vou fazer durante esses dias Academia vai ficar sem abrir de sexta atè segunda ..
  6. ThePhsyco16
    Eu n me acostumei com esse zercher squat n ,o problema è que o braço fica doendo , mas amanha vou tentar o front squat ... Sem contar tmb que eu ja perdi o equilibro e cai semana passada fazendo esse zercher squat, sorte que ngm viu ...
  7. ThePhsyco16
    É mais falta de costume mesmo, conseguir eu consigo, pode deixar que na próxima eu tento
  8. ThePhsyco16
    Só faço de vez em quando ...
  9. ThePhsyco16
    Qual quer tipo de carboidrAto man
  10. ThePhsyco16
    To de olho hein, vamo q vamo , rumo aos 50 cm de braço
  11. ThePhsyco16
    E ae galera , relato do treino de hoje: Macros diàrio : 60.38gr de gordura, 526.75gr de carboidrato, 148.69gr de proteina ... 3.322 kcals
  12. ThePhsyco16
    Você sò tà desperdíçando dinheiro .. Sò isso
  13. ThePhsyco16
    Obg galera !!
  14. ThePhsyco16
    Fabs Esse tópico q o Gabriel te passou, ele fala qué o corpo da pessoa muda sem dieta, nem nada ... Só de treinar o nosso corpo já muda, é isso ? Eu n entendí mt bem
  15. ThePhsyco16
    Acompanhando aqui Douglas .. Se eu fosse vc eu mudaria esse treino seu , o seu acho q ta mt volumoso p um natural
  16. ThePhsyco16
    Melhoras ai brother ... Se alimenta bem mesmo se nao jà viu nè ...
  17. ThePhsyco16
    @Relato de hj: Treino: - Aquecimento Esteira 5min - Zercher Squat 5x5--------16/16 kg: N gosto de fazer esse exercicio , meu braço fica doendo p krl e hoje eu cai fazendo essa merda, sorte que ngm viu .... - Avanço 4x8--------5x5kg : Perdia o equilibrio toda hora pqp ... - Cadeira extensora 3x12--------35/35kg - Stiff 5x5-----------20/20 kg - Mesa Flexora 3x12------35/35 Kg -Gemêos sentado 4x12-------30/30kg: N fiz, amanha eu faço .. - Abs banco declinado 3x12-------10/10 kg Dieta: Cafè da manhã 9:30 - 40 gr de aveia+50 gr de leite em pó+3 gr de fatia de pao integral+30 gr de manteiga light+44 gr de presunto Almoço 12:30 - 250 gr de arroz branco cozido+200 gr de carne moida+200 gr de repolho Lanche da tarde 15:30 - 240 gr de maça vermelha Cafè da tarde 17:00 - 1 lt de leite desnatado c 50 gr de nesqquik + 3 fatia de pao integral+50 gr de presunto TREINO DE 18:30 ATÈ 19:30 Pòs Treino liquido (19:30) - 40 Gr de dextrose Janta 22:00 - 200 gr de arroz branco+100 gr de repolho verde cozido+130 gr de carne moida Ceia 11:00 - 100 gr de banana(1 unidade)+15 gr de amendoas+30 gr de queijo light(tipo polenguinho)+400 ml de leite desnatado+1 fatia de pao integral MACROS TOTAIS : 86.67 GR DE GORDURA, 447.29 GR DE CARBOIDRATOS, 202.23 GR DE Proteina , 3.432 kcals
  18. ThePhsyco16
    Se tiver dentro dos seus macros diàrios voce nao irá ganhar peso
  19. ThePhsyco16
    Opa ... TsuG , to treinando em uma academia , o ruim è que là nao tem sporte p agachamento e è longe tmb , daqui da minha casa atè là são aprox uns 9 km ... Da p quebrar o galho ...
  20. ThePhsyco16
    Tem mt proteína , coloca gordura p 1 gr /kg, proteína abaixa p 2.0~2.5, completa o restante das kcals nos carboidratos, coloca frutas , verduras, etc ...
  21. ThePhsyco16
    Po cara, acho q voce ta mt magro p fazer cutt , ou é impressão Minha ?
  22. ThePhsyco16

    Peixe

    ThePhsyco16 respondeu ao tópico de smurf em Dieta e suplementação

    Sim mano , merluza è um bom peixe igual todos os outros ... Eu sò como atum , sardinha e merluza
  23. ThePhsyco16
    pq n faz paralelas ? desculpa se eu tiver falando besteira è que eu n manjo muito do sl5x5
  24. ThePhsyco16
    Isso mesmo ..
  25. ThePhsyco16
    Fala rapaziada , hj domingo n teve treino ... Dieta ficou assim: comida p kct mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkk , eu como salada e frutas sò de vez em quando, n é todo dia .. vlw faabs !!
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