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ThePhsyco16

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  1. ThePhsyco16
    Oi pessoal, blzinha? espero que estejam todos na maior tranquilidade Segue o treino hojê Sup reto aprox 12s, contando com aquecimento (4s), método pirámide, peso máximo 40/40 kg pra 5 reps Sup sentado 90 graus 6s, 3x8 reps (carga alta) + 3s 15 reps (carga média-baixa) Crossover (fly) 4s 8-12 Ombros 6-10 8/8 kg 7s Desenv militar 15/15 kg 5s Triceps cavalo 5s Triceps frances 3s Estou me sentindo bem demais com o físico, força, densidade, etc. Qualquer coisa perguntem Dieta -> Reduzi kcals hojê apros 200 gr hc 250 gr ptn 75 gr fat peso hojê em jejum: 98 kg Altura 182 cm Idade: 22 anos Tamojunto galera
  2. ThePhsyco16
    Oi maninho, você esta bem mais denso, aspecto bem melhor, parabéns, continue assim tamojunto sempre valeu, sempre que der passarei aqui pra olhar mas você entende bem sobre o assunto tampoco posso opinar tanto mas é sempre bom certo, ai maninho como você controla a ginecomastia? Fique na paz, estaremos sempre juntos algum dia irei em recife treinar com você só acreditar kkkkk é nós sempre pra cima!
  3. ThePhsyco16
    1) oi maninho, nao pense que voce ira ganhar peso por questoes hormonais, por parte te digo que sim mas envolve outros fatores sociais, psicologicos, e etc. pra voce nao passar do limite de peso voce tem que comer as kcals que correspondem ao seu equilibrio energético diário, qualquer coisa me pergunte tmj nao estou conseguindo abrir o fat secret, meu antivirus nao reconhece e nao permite você pode me dizer as suas kcals ingeridas diarias e seus correspondentes macrosnutrientes? se puder me fale cada refeicao os macros e o que voce come os alimentos, vai dar trabalho porém eu vou te ajudar no que eu puder e mais além tmj maninho tudo de bom
  4. ThePhsyco16
    Oi pessoal beleza, hojê rotina foi assim: treino: remada curvada no smith 15s peso máximo 30/30 kg remada curvada com halter 6s 35/35 kg reps entre 6-8 puxada no puley pegada abertas 4s 1s de 80 kg depois 50 kg 15 repx 3s encolhimento 6x15 10/10 kg (Estava bemm cansado) rosca biceps mais ou menos 8s pegada aberta 5/5 kg (barra bem grande, nao era a olimpica mas pesava uns 10 kg) rosca biceps martelo 10 s reps variando entre 6-12 reps, utilizei biset triset e rest pause Utilizei rest and pause 10-15 segs entre séries e bisets (trisets na) ou seja uma série pode ser feita 2 ou 3 séries Fiz 3 dias de carbos bem alto, aprox 4500 kcal, cardio alto, agora vou continuar descenso aos poucos, segue o plano, tamo junto. Dieta: Algo bem complexo pra resumir a macros kkk mas qualquer coisa podem perguntar, hojÊ ingeri 350 gr de hc até 14 horas, treinei as 14, agora vou jogar só ptn e fats,, enfim... qualquer coisa podem perguntar tmj foto da minha costa, antes de carbar (4 dias atrás), peso 96-95 kg agora estou com 99-98 em jejum, sempre considero o peso em jejum, meu parámetro de obtencao de peso, tmj foto -> https://ibb.co/ZBPZnhV
  5. ThePhsyco16
    Adaptaçao cardiorrespiratoria manin, parte pra cima tmj Considere todo exericio nao aeróbico, por exemplo, você ir pra academia também como aerobico, isso conta, famoso N.E.A.T
  6. ThePhsyco16
    Fala tropa parada é o seguinte: Bom treinei hojê, corrida total: 15 km tempo de jogo: 90-110 minutos aprox Como ontem treinei pernas subi um pouco o carbo e hojê foi sussa, bastantes antioxidantes e morango pra ajudar rsrs Pensei que ia acordar todo estourado hojê mas graças ao meu conhecimento aplicao ao esporte consegui e a Deus também Tudo fluindo segue o baile, hojê Domingo ''Descanso'' Qualquer coisa podem perguntar fiquem a vontade tmj Seriedade e responsabilidad pro trabalho ser bem cumprido e feito. Sem errar. sempre all day. Pra quem quiser me seguir, utilizo as redes sociais como ferramenta para ajudar as pessoas e expressar as minhas ideias segue ae: instagram:igorhenrique997 canal no youtube: igor henrique sp Bons treinos, vivam a vida e vamos ser felizes.
  7. ThePhsyco16
    Quando eu puder manin, fotos eu tenho só tenho que passar pro PC, estou trabalhando no meu T.C.C. Estou no foco sempre no foco sem errar titio. Tema: Antioxidantes - Metilacoes no acido desoxirribonucleotido - reducao incidencia de cancer Treino de hojê Agachamento livre no smith -> Fiz umas 20 séries, variando na carga e posicao dos pes pra dar enfasis no quadril e isquitibial, carga máxima 40/40 kg no smith 3 reps Mesa flexora 10 s -> Mesma coisa do que no agachamento livre, brinquei kkkk playground fácil Flexao panturrilha -> 5 séries de 35 reps sem peso no smith Isquiotibiais -> N fiz nada, estava na merda como ja comentei o agachamento foi braborrr
  8. ThePhsyco16
    Ok, manda feedback pelo privado quando quiser vou ir te ajudando tmj abraço maninho
  9. ThePhsyco16
    Analize sua dieta, curti porém trocaria o tribulus por algo mais natural como por exemplo antioxidantes, e afins nao perdao 1) Ok, o tribulus pode ajudar mas nao resultara em algo significativo 2)Tamoxifeno sim 3) oriente-se a través de exames ok? 4) pense a que a meia vida é o tempo que demora pra metade da ultima shot ser excretado pelo corpo entao espere 75% da meia vida pra começar a tpc minha opiniao eu esperaria mais do que o tempo da meia vida e nao como dizem a meia vida 4) Treine, descanse e coma isso vai ajudar a manter grande parte dos musculos na tpc 5) Nao deposite sua fé em esteroides, voce esta no bom caminho curti o ciclo mano esta bem organizado aulas tmj enos qualquer coisa pergunte 6) Pesquise um pouco mais sobre excrecao sobre farmacos e meia vida
  10. ThePhsyco16

    ouvindo um 50 cent de marola aulas

  11. ThePhsyco16

    escute mano when it rains it pours

  12. ThePhsyco16
    Sim somente tenha cuidado se nao está adulterada saca? resultados se tiver tudo alinhado fvoce irá ter sim entende? tenha cuidado com a tpc depois controle tudo certinho, os ganhos por parte da pra manter sim treine pesado mano
  13. ThePhsyco16
    Fala Vitao blz, entao se for pra ciclar por um tempo determinado e nao visar altas competicoes, até se for pra ter um fisico momentaneo mesmo eu recomendo algo menos impactativo pro corpo como por exemplo SARM's e afins, por incrivel que pareça um mr olimpya nao utiliza taaaaaaaanta coisa nao, estuve lendo a bibliografia do Dorian Yates e o cara pqp dava aulas, mas enfim, quaquer coisa manda valeu? tmj 1) Treine pesado pra crl 2)Seja feliz 3)Fique com pessoas ao seu lado positivas 4) Sou nutricionista posso te ajudar se quiser tmj
  14. ThePhsyco16
    eu pra fazer isso faria uso de SARM's ou respondendo a pergunta: 1) Pra gerar resultado precisa de demanda entende? Estimulo=Adaptacao via regulacao hormonal e afins
  15. ThePhsyco16
    Sim, boa estratègia, mantenha hc e reduza os mesmos, gostei da sua estratégiano, meu prazer é te ver vencer tmj Sim vocÊ caso tiver um treino bem estruturado terà sim um bom gnho de tecido muscular, veja bem eu disse tecido muscular saca? tmj mano minha glòria é ver vc verncer na vida
  16. ThePhsyco16
    1) Como o o amigo disse, faça algo confortavel 2= Pode fazer até 2 sessoes de cardios 30 min 2x se quiser, aumente progresivamente fora o treino, jogue a proteina pra 2 gr/kg fat pra 0.6 aprox e o restante e hc tmj maninoho esotu aqui pra te ajudar féhh
  17. ThePhsyco16
    eu faria uma dieta com 2650 kcals, 50 por cento hc 25 por cento fat e 25 por cento ptn... pergunte caso tenha duvida tamojuntoo
  18. ThePhsyco16

    Sigo tranquilo ouvindo um big poppa

  19. ThePhsyco16
    Oi amigo blz, no meu canal eu falo sobre isso, o canal é: igor henriquesp Faço um video comparando jejum alimentado vs jejum EU subiria os carbos e faria um cardio separado do treino pela tarde, o que acha? Rendimento = Mais kcals requeridas para execucao do mesmo = definition ruulesss
  20. ThePhsyco16
    Gostei que você tenha gostado maninho, treino tem que ser estruturado e bem feito pra assim termos nossos resultados, aulas peso hojê 101 kg, me sinto bem melhor, bem mais seco e denso, muita força, crl peguei 50/50 kg no supino somente o peso + a barra ontem, remada com barra 50/50 kg cada lado só barra ontem ontem foi do crl, fico feliz por isso, ver as pessoas evoluirem saca? Deus ajuda quem busca e quem acredita, se nao nos perdemos na nossa propria ignorancia tmj Hojê descanso total Dieta: Mais um carb alto, resumindo: diet hojê foi hipercalorica (mesma de ontem só que reduzindo carbos pra 450)
  21. ThePhsyco16
    Tamojunto campeao sempre por aqui, aulas Manda um feedback no meu diário assim que puder tmj Sobre a febre e tal acido acetilsalicilico pode te ajudar, antioxidantes tmb ja que a pge esta alta provavelmente tmj manin aulas
  22. ThePhsyco16
    Fala galera blz segue o treino (um dos melhores treinos da minha vida) Remada curvada 12s descanso entre as séries 45-1 segs, minuto. peso máximo 2 reps 50/50 kg (método piramide) Puchada no puley sentada 50 kg 8s, variando carga de acordo cansaço Pulover no puley 4s 15reps Remada com halter 35/35 kg 6reps 5séries Encolhimento 6s 25reps (no smith) Encolhimento com halter 35/35 kg 3s 6-8 reps Rosca biceps 4s 8 reps Rosca Martelo 4s 15 reps Agachamento livre no smith sem peso 50 reps Suplementaçao utilizada no dia 350 mg de caffeína Antioxidantes -> Suco de laranja 100% concentrado Dieta: HojÊ foi meu carb up 5000 kcals, nao façam isso aproximadamente: 650 gr de hc 275 gr de ptn 75 gr de fat Perguntem caso surgir duvida Oh yeah, you now the life is beautiful, the sky blue the garden green, california girls, yeah
  23. ThePhsyco16

    fica ligado cusao pego quantas eu quiser e ainda assim meu ego nao inflaaaaaaaa

     

  24. ThePhsyco16
    Segue um hipercalorico massa leite ninho mel amendoim leite/yogurte frutas (melancia, melao,morango, kiwi, laranja, banana) lave as maos kkk ingerindo 15-20 gr de ptn ta suave mano tmj coloca o coracao ai pra mim mano subir a reputacao brincadeira kkkkkkk tmj
  25. ThePhsyco16
    1 - Utilize temperos para melhorar o sabor da diet 2 - curti porém muito monotono 3 - varie os alimentos, sabe fazer dieta tipo cintura quer dizer metodo substituicao?
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