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ThePhsyco16

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  1. ThePhsyco16
    UMa pergunta no agachamento vc desse até q altura ? os joelhos formam o ang de 90 graus ?
  2. ThePhsyco16
    pegue na barra só c os dedos
  3. ThePhsyco16
    vc tem caneleiras ? faz essas elevacors em casa mesmo né ? ta c quanto de panturrilha douglas ? da uma passadinha no meu diario lá de vez em quando
  4. ThePhsyco16
    kkkkkkkkkkkk que nem eu , faz aonde vc faz paralelas, da p fazer tranquilo ...
  5. ThePhsyco16
    SAlve glr, treino de pernas hj : Squat 5x5 ------- 3 c/ 40 , 2 ultimas aumentei p 45 RDL 4x8 --------- 2 primeiras c 40, dps 45 kg avanço 10/10 kg -------- 2x10 ( aqui n lembro diireito se o halter era de 12 ou 10 kg ) LEG horizontal 2x12 --------- 75 kg ( 8 placas ) esteira inclinada 3 min Obs : se pesei na academia, to c 76.5 kg , cintura : 82 cm coxa acabei de medir : 56 cm panturrilha : 37 / 37.5 cm ( até final do ano quero 42 ) Notei uma boa diferença já no corpo todo, só braço q n tá desenvolvendo .. FUi no parque de diversoes aqui hj, cheguei um pouco cansado mas fui p academia de boa ... dps edito e coloco os macros da dieta. @edit: Minha barriga ta um pouco inchada, eu n sei, ou eu to ganhando mt gordura ou ela ta inchada msm, a partir de amanha vou dar uma segurada nas kcals, vou consumir 2700 kcals ! 1 gr gordura , 2.2-2.5 gr de proteina e o restante eu completo c carb , To tomando coca zero direto ! MAcros do dia : gordura 67 gr + 409 gr de carb + 97 gr de proteina = 2.667+++++ um combo que eu comi no parque ( hamburguer + batatas fritas + danone griego + arroz. ) hj passei dos limites, a partir de amanha vou dar uma reduzida nas. kcals , como ja foi dito acima, irei consumir 2700 kcals, to ganhando peso mt rapido, vlw gente, por hoje é só @edit: suplementacao acabou, to zerado, só to tomando whey da optimum vou parar de beber coca zero p ver se o inchaço na barriga melhora
  6. ThePhsyco16
    FAzendo 8 reps ? caramba hauahauhauahauah, meus parabéns
  7. ThePhsyco16
    Esse zercher squat eu n curti n , braço doida p crl ... SOrte que agora eu coloco a barra no lugar das paralelas, da p fazer agachamento livre de boa hauhauahaua porque n tenta ? a sua academia n tem suporte n ?
  8. ThePhsyco16
    Terra tem que ser no treino de pernas ou costas ? Ai ele tem que vim primeiro exercicio né ? ele tem que ser o primeiro, os exercicio que serao das progressoes tem que vim primeiro ?
  9. ThePhsyco16
    Entao a remada curvada tinha que vim primeiro no caso né ? Os low reps serao - sup reto + squat + remada curvada ... tem outro ?
  10. ThePhsyco16
    Fiz + 125 repss p panturrilha hoje ! fui no mercado hoje no final da tarde comprei amendoas, aveia, iogurt, leite, brocolis, nescau, atum , etc ... macros ficou assim : Gordura 57 gr + 434 gr de carb + 147 gr de proteina = 2.920 kcals Obs : N levei em conta o peixe que comi no almoço nem uns bolinhos que comi no pós treino !! Treino hoje n foi muito bom n, to saindo de uma depressao ... hoje até que melhorei bem , amanha vou em um parque de diversoes que tem aqui perto ( é grande pra caraleo kkkkk ) , minha mae disse que se eu n tiver cansado qnd chegar até me leva na academia , é isso pessoal , por hoje é só ! To pensando em começar um SL 5X5 daqui uns 45 dias , só que no sl eu pelo menos vou querer ir 5 x na ACADEMIA kkkkk nem sei o que vou fazer ... Gosto de ir 6 x na semana haushauhsauhsuahs a, to em depressao entao tá foda pqp
  11. ThePhsyco16
    Vou ficar mais uns 45 dias c abc 2x depois eu parto pro sl 5x5 , no sl eu vou ir p academia todo dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , minha mar vai querer parar de pagar a academia se eu for só 3x na semana ...
  12. ThePhsyco16
    Só no proximo agr riariairaiirai tmj Hm , sinceramente o treino em si nao foi 100 % To em depressao , n sei oq ta acontecendo cmg pqp .. Amanha acho que vou ir em um parque de diversoes aqui perto c minha mae e meu padrastro , n sei se vou p academia, se eu n chegar mt cansado eu vou Me pesei aqui e estou com 74.2 kg Cintura acho que esta uns 79~80 cm , n sei , tenho que medir aqui , amanha irei medir em jejum e colocar aqui ...
  13. ThePhsyco16

    Never stop the game !

  14. ThePhsyco16
    Salve galera , treino hj : Barra fixa - pegada aberta 2x6 + pegada pronada 2x6 Remada curvada c barra reta ( em pé ) 4x8 ------------ 35 kg (17.5 kg lado ) Remada baixa no puley 4x10 -------- 40 kg ( 8 placas ) Kroc Row 2x20 ------------- 12 kg Encolhimento 4x10 ------------- 22/22 kg Rosca biceps scot ( màquina ) 4x10 ---------- 4 placas ( fiz 1 série com 3 placas ) Panturrilha 2x20 ( fui no smith e fiz , tinha uns 10 kg de cada lado ) abd 3x20 ( 2 série no bando declinado e 1 série elevando as pernas aonde faz paralelas ) Obs : Antes da rosca scot tava com um pump do crl nos braços, isso atrapalhou um pouco , fiz só 1 exercicio p biceps ... queria fazer 2 ... Tentei fazer um crucifixo inverso , antes do encolhimento , mas n deu n , fiz 1 série só (10 reps ) , halter de 6 kg kd 1 Sai da academia com muito sono pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk :/ Tou em depressao entao tá foda fazer os exercicios , hoje foi só isso ... Amanha espero conseguir fazer o squat , rdl e um avanço ... Essa depressao ta foda tnc
  15. ThePhsyco16
    hm to lgd, o triceps é o maior musculo do braço ... enfim ... TEnho que sair dessa depressao, tá foda ... nem comer eu to conseguindo direito, to indo p academia sem vontade, fazendo treino meia boca heueheueueh, essa porra vai passar se deus quiser ,# DEPRESSÃO é o caralho
  16. ThePhsyco16
    Pedro, eu quero cobrir a clavicula , acho que fazendo supino inclinado , peck deck , supino declinado da um jeito , vou ir alternando ... Esse osso tem que desaparecer kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  17. ThePhsyco16
    Fabs , quando tu faz o agacho vc ainda consegue fazer outro exercicio tipo avanço ? Porra , antigamente eu fazia squat com 50 kg ( n descia tudo ) joelho n chegava a formar o angulo de 90 graus , eu fazia squat , avanço, RDL .. etc , esse ultimo sabado agr eu colocquei 45 kg e fiz certinho o agachamento fiz 4x6 , porra, depois do agachamento n deu p fazer mais nada , perna ficou doendo p krl, a sua doi tmb ? vc consegue fazer ? O que vc me sugere a fazer ?
  18. ThePhsyco16
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi o abarck que montou debew , ele que falou isso ... O treino ficou bom ? Quero dar uma enfase nos braços e clavicula ... Seria melhor eu colocar 3 exercicios com 3 . 4 séries p os braços ? Da uma opiniao aiii amigao me ajudem ai galera , preciso estruturar um treino , OBS : LEMBRANDO QUE ESTOU DE DEPRESSAO , ENTOA ESTOU INDO PRA ACADEMIA CAIDINHO !! Pode ver que estou fazendo pouco exericicio, tenho que parar com essa porra , depressao é o caraio
  19. ThePhsyco16
    Adora um chocolate né kkkkkkkkkkkkkkkkkk tmjj
  20. ThePhsyco16
    Bom dia galera , o treino ficou assim : Deixa assim: A peck deck 3x10 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Militar 4x8 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3x10 Supino para Tríceps ou Testa 3x10 Aqui você vai fazer o Peck Deck primeiro, pra quando chegar no supino reto já está com o peitoral "pré-fadigado" fazendo ele chegar a fadiga completa antes dos músculos sinergistas. B Barra Fixa (pegada neutra) 4x6~8 Remada Curvada 5x5 Puxadalpuley c pegada aberta 4x10 Encolhimento 4x8 Rosca Direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Elev ombro posterior 4x12 Kroc Rows 2x20 C Agachamento 3x10 Avanço (Eu faço 3x13 metros, saio andando no meio da gym aueh) Flexora só se sentir necessidade 3x10 RDL 4X6 ~ 5X5 Ai terra (5x5 ou 4x6) tu que sabe, encaixa no dia de costas ou no dia de pernas, eu prefiro no dia de pernas. OU CADEIRA EXTENSORA 10X10 MESA FLEXORA 10X10 Panturrilha : 4 x na semana O que acham ? Sugestoes ? Opinem POR FAVOR !!
  21. ThePhsyco16
    hahahahahah amanha quando eu acordar eu resolvo essa parada do treino e posto aqui , hoje devo ter comido umas 3200 kcals ...
  22. ThePhsyco16
    Paulo muzy haushaushauhsauh ... Teve um usuario aqui que disse que a 1 consulta c o muzy é 450 r$
  23. ThePhsyco16
    Macros da dieta hj ficou assim : Gordura : 45 gr , Carb : 415 gr, Proteina: 108 gr , kcals ; 2531 O bruto eu n contei n , o peixe da janta, o hamburguer de frango do almoó e janta ... Acho que as proteinas passaram das 130 gr , e gordura deve ter chegado nos 80 grs .. carb deve ter sido quase isso mesmo !!! Fiz umas flexxoes aqui ( umas 30 reps ) , treino hoje foii paia p krl , to com 37 de panturrilha !! Até o final do ano eu chego nos 85 kg , to com 74 kg !! To ganhando quase nada de gordura ! O abarck me ajudou aqui , amanha quando eu acordar eu vejo aqui os exercicios que ele me passou ... Irei trocar algumas coisas, irei adicionar alguns exercicios que eu gosto de fazer, TENHO QUE FAZER ALGUMAS ADAPTAÇOES !!
  24. ThePhsyco16
    Faabs , tu virou galinha !! fica ai chocando ovo porra !! To meio perdido, posta o seu ultimo treino aqui praq mim pfvr ... caramba vcs abandonaram o facebook , estou com saudades
  25. ThePhsyco16
    Hm, e aquele descanso pro SNC que vc disse que ia dar ? nem deu né ? oq vc resolveu fazer ? como andam os resultados ?
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