MardokeBr

Fala ai Pedrinho! Cara fiquei maluko com seu diario! Tambem estou estudando os treinos pois dieta ta pronta!!! Estou em um treininho pra poder acostumar logo de começo, junto com uma dieta meia boca! Logo logo começo meu diario! Ai uma pergunta! Os macros dos alimentos vc pega da onde? Tabelas na net!? Pq algumas coisas como frango nao batem com o meu, e olha q é a mesma quantidade. Enviado de dispositivo móvel

Fala ae galera! Bom estou ficando nervoso pq nao consigo encaixar as proteinas na minha dieta direito haaha! O negocio é o seguinte! Fala ai alguma proteina ''Milagrosa'' que salvou sua vida naquele momento *SemGranaPraCompraMuitoFrango!!!! Kkkk Enviado de dispositivo móvel

Tá Ai Algo que não sabia! Bom ta explicado.! Que pena /: Teoria Fail ! haha Tanks

Hmm pode ser. Ainda estou tentado com essa questão Acho q vou fazer um teste pra ver os result's , Afinal nunca se sabe né.

Ok's Mas seria 8h mesmo, apos AEJ logicamente iria me alimentar para quebrar esse jejum. assim evitando o catabolismo. Sim concordo, mas a questão é sua eficiência+Dieta Com Deficit+Treino. No Caso seria uma dieta com um defict + um treino de musculação depois do AEJ. Ex: Mais ou Menos Assim.

Hey Guys! Galera estou com uma duvida/Teoria que queria discutir com vocês para poder chegar a conclusão! Bom Vamos Lá! Estudei Sobre AEJ e meus conceitos mudaram, até então não praticava. Depois de apenas 1 semana de AEJ (Sem Musculação, apenas AEJ e dieta) perdi 3 kg's bem perdidos. Então Começei a pesquisar mais e o porque dele ser tão eficiente. Se estiver errado me corrijam ok?! Pois pode ser que há algo que ainda não saiba. Bom por que AEJ é tão efetivo como promete? quando dormimos nosso corpo fica na média de 8 horas sem se alimentar, fazendo com que nosso estoque Glicemico abaixe e nosso metabolismo aumente, Assim quando acordamos Estamos com o metabolismo lá em cimo enguanto o estoque Glicemico lá em baixo. Fazendo uma Ativade em Jejum nosso corpo, por estar com estoque Glicemico baixo, ele acaba tirando da "Gordura" como fonte de energia assim "Queimando" a gordura Assim tendo o resultado esperado. Claro com intensidade Moderada/Baixa pois se for alem disso podera acabar Catabolizando. Bom se tudo estiver certo como citei, Poderiamos fazer até 2 AEJ por dia. Sendo um na parte da manha (Quando acordamos) e outro a tarde/noite. Ex: 2 AEJ's no mesmo dia poderia Maximizar ou até mesmo dobrar a queima de gordura. PS: Não Chega a ser um Jejum Intermitente, Pois iremos fazer exercícios pós 8 horas com intensidade Moderada/Baixa. O que acham??

Bora acordar mais cedo ue! E dorme mais cedo pra bater as 8 horas de sono. Em ultimo caso faz 20 min aej na esteira mesmo com velocidade 7 ou 8. Um trote sempre é bom. Ou intercala 10 min andando e 10 trotando. Enviado de dispositivo móvel

Cara você fazendo 3 refeiçoes ou 15 da na mesma. O certo de um cutting é calcular sua TBM e descobrir quanto seu corpo precisa pra viver diariamente. Depois faz a dieta com base nas kcals que vc pode consumir diariamente! Ex: minha TBM é 3000 kcal ao dia, para um cutting o correto é vx ter um deficit calorico, ou seja consumir menos que 3000 kcal ao dia. O normal de um cutting ainda mais se for o primeiro é de 500 kcal, ai vc vai aumentando semanalmente ou mensalmente. O importante é saber como seu corpo vai reagir a esse deficit. Enviado de dispositivo móvel

Karalho!! Um puta Results vou ver se começo um diario tbm, faz 1 semana q estou em cutting com um deficit igual ao seu. Força ai que tu chega lá! Enviado de dispositivo móvel

Exato é uma questão. De experiencia! Vamo ver o que vai dar! Enviado de dispositivo móvel hmm ja me falaram disso tbm, vou tentar essa na semana seguinte! Enviado de dispositivo móvel pohhh boa observaçao nunca consigo montar um FB legal, sempre acaba parecendo perna haha, bom acho q eu poderia diminuir o volume apenas, porem continuar com all drops Enviado de dispositivo móvel

Por ser café da manha jogaria algum carb complexo. Nada de fruta. Seria legal mandar uma pao integral com frango, se achar o gosto ruim ( e é mesmo ) coloca uns tomates e cebola. Ou substitui o frango por peito de peru. E come a aveia pura mesmo ou se preferir bata ela com um pouco de danone ou misture. Se estiver errado pf me corrija. Enviado de dispositivo móvel

Quero ver o results que vai dar pois muita gente exclui o drops sets, quero ver se o que dizem é vdd. Um amigo meu fez um treino drops sets e relatou um aumento de carga consideravel na semana seguinte. Enviado de dispositivo móvel

Ainda Nao ta legal masss tamo evoluindo! Enviado de dispositivo móvel

Fala galera! Tava lendo alguns artigos e vi que muita gente nao gosta do metodo drops sets. Decidi fazer uma quebra de rotina com ele e relatar aqui os beneficios para melhor esclarecimento Vou fazer 3 semanas de supersets com progressao de carga e na ultima semana fasso um drop set pra quebrar e confundir os musculos, acho que seria uma boa. Mas vou fazer diferente. Em fez de add o drop set em apenas 1 ou 2 exercício, vou add ele geral. Sendo assim trabalhando da seguinte maneira: 4 semana Segunda (Peito Ombro) all Drops 4 exercicios para cada musculo sendo 2 composto e 2 individ. 4 series ate falhar com descanso de 10 seg (tempo de retirar as anilhas) Terca (Costas) all Drops 5 exercicios incluindo o terra. 4 series ate a falha Quarta (Pernas) All drops 6 exercicios Incluindo o terra 3 series ate a falha Quinta (Biceps,Triceps e antbraco) All Drop 4 exercicios para cada musculo e 1 para o antebraço 4 series ate a falha Sexta (abdominal e panturrilhas) All Drops 4 exercícios para cada musc 4 series ate a falha Sabado (FullBody) All drops Terra Stiff (acho q é esse o nome) Agachamento Movimento com barra (Andando agachado com barra) 2 series ate a falha Bom é isso! Alguma opniao? Enviado de dispositivo móvel

Opa sou novo aqui no forum, mas queria expor minha experiencia tambem! ah um tempo atraz treinei minhas panturrilhas para melhor explosao na hora de se mover. O resultado foi incrivel! A cerca de 1 mes elas ja criaram forma. É um treino meio gastante, quando ficamos nas pontas dos pes por muito tempo nossos dedos começam a doer porem se você ficar contraindo a panturrilha e simplesmente andar vai se sentir o musculo ''Rasgar'' rss, imagine adicionando peso? Foi o que eu fiz. Andei nas pontas dos pes contraindo a panturrilha por 30 segundos, descansava 10 com uma barra nas costas contendo 50 kg cada lado. Fiz 4x30seg toda segunda,quarta e sexta. Pra mim deu um bom results so relatando! Enviado de dispositivo móvel

Acompanhando aki! Força na dieta q é o mais importante! E muda o treino pf! Li no primeiro post e nao acreditei rsss Enviado de dispositivo móvel