Kaio Sá

essa é minha dúvida tbm, essa refeição n pode ser muito complicada Pq é no trampo. teria alguma sugestão pra simplificar ou mudar/melhorar? (consumo os 2 carboidratos juntos)

blz vou fazer isso sim, mas é só isso que esta errado? já me falaram que a combinação de batata doce com aveia n faz sentido, oque acham?

Iae galera sou novo aqui e gostaria da ajuda mais experiente de vocês na minha dieta de off. Opinem por favor e me ajudem a melhorar se for o caso. Desde já agradeço muito a quem ajudar. Altura: 1,75 Peso atual: 78 BF: entre 13 e 15% Objetivo dadieta: bulking Medidas bíceps direito: 39 Bíceps esquerdo: 38 Coxa direita: 57 Coxa esquerda: 57 Pantu direita: 37 Pantu esquerda: 37 Ciclos: nenhum 1 ref: (7:00 horas) dextrose 50g + hipercalórico 160g + frango 100g + pão integral 100g Prot: 67,9g Carbo: 206,3g Gordura: 18,9g Calorias:1275 2 ref: (10:00 horas) batata doce 100g + aveia 100g Prot: 18,2g Carbo: 88,1g Gordura: 6,8g Calorias:479 3 ref: (13:00 horas) arroz 100g + macarrão 100g + frango 100g Prot: 39,2g Carbo: 58,6g Gordura: 6,6g Calorias:467 4 ref: (16:00 pré treino) batata doce 100g + aveia 100g + bcaa 3g Prot:19,7g Carbo: 88,1g gordura: 6,8g calorias:479 5 ref: (17:00 horas) imediatamente após o treino bcaa 3g + dextrose 50g+ Creatina 5g Prot: 1,5g Carbo: 28,0g Gordura: 0,0g Calorias:192 6 ref: (17:30 pós treino) 4 ovos Prot: 22,6g Carbo: 2,0g Gordura: 19,1g Calorias:279 7 ref: (21:00 horas) batata doce 100g + aveia 100g Prot: 18,2g Carbo: 88,1g Gordura: 6,8g Calorias:479 8 ref: (23:00 horas) 4 ovos + albumina 30g + Leite desnatado 200ml Prot: 53,4g Carbo: 12g Gordura: 19,3g Calorias:441 Proteína total: 237,6 Carboidratos: 591,1 Gorduras: 84,1 Calorias: 4092 4 litros de água p/dia (Se tiver fora do modelo avise-me por favor, pois estou acessando pelo celular e segui o modelo que achei no blog. O acesso é complicado e lento pelo celular :-\)

pra mim as músicas do letodie são as melhores. mais Ae depende do seu gosto musical :-)

alguém pra ajudar Ae??

macronutrientes Proteína total: 237,6 Carboidratos: 591,1 Gorduras: 84,1 Calorias: 4092 é tem bastante carbo mas acho que por eu ser ectomorfo ta de boa. se ñ tiver sugere quanto de carbo? :-)

Iae galera sou novo aqui e gostaria da ajuda mais experiente de vocês na minha dieta de off. Opinem por favor e me ajudem a melhorar se for o caso. Desde já agradeço muito a quem ajudar. 1 ref: (7:00 horas) dextrose 50g + hipercalórico 160g + frango 100g + pão integral 100g 2 ref: (10:00 horas) batata doce 100g + aveia 100g 3 ref: ( 1:00 hora) arroz 100g + macarrão 100g + frango 100g 4 ref: (4:00 pré treino) batata doce 100g + aveia 100g + bcaa 3g 5 ref: (5:30 pós treino) 4 ovos + bcaa 3g + dextrose 50g Creatina 5g 6 ref: (9:00 horas) batata doce 100g + aveia 100g 7 ref: (11:00 horas) 4 ovos + albumina 30g + Leite desnatado 200ml Proteína total: 237,6 Carboidratos: 591,1 Gorduras: 84,1 Calorias: 4092 Objetivo: ganhar 12kg. Fechando 90kg Tempo máximo em off: 4 messes Medidas Idade: 19 Peso atual: 78 Altura: 1,75 Bíceps direito: 39 Bíceps esquerdo: 38 Coxa direita: 57 Coxa esquerda: 57 Pantu direita: 37 Pantu esquerda: 37 BF: entre 13 e 15% Ciclos: nenhum

Iae galera sou novo aqui e gostaria da ajuda mais experiente de vocês na minha dieta de off. Opinem por favor e me ajudem a melhorar se for o caso. Desde já agradeço muito a quem ajudar. 1 ref: (7:00 horas) dextrose 50g + hipercalórico 160g + frango 100g + pão integral 100g 2 ref: (10:00 horas) batata doce 100g + aveia 100g 3 ref: ( 1:00 hora) arroz 100g + macarrão 100g + frango 100g 4 ref: (4:00 pré treino) batata doce 100g + aveia 100g + bcaa 3g 5 ref: (5:30 pós treino) 4 ovos + bcaa 3g + dextrose 50g Creatina 5g 6 ref: (9:00 horas) batata doce 100g + aveia 100g 7 ref: (11:00 horas) 4 ovos + albumina 30g + Leite desnatado 200ml Proteína total: 237,6 Carboidratos: 591,1 Gorduras: 84,1 Calorias: 4092 Objetivo: ganhar 12kg. Fechando 90kg Tempo máximo em off: 4 messes Medidas Idade: 19 Peso atual: 78 Altura: 1,75 Bíceps direito: 39 Bíceps esquerdo: 38 Coxa direita: 57 Coxa esquerda: 57 Pantu direita: 37 Pantu esquerda: 37 BF: entre 13 e 15% Ciclos: nenhum