Heize

ainda não, os instrutores lá da academia apesar de passarem treinos merdas smp passam agacho e terra tambem HEUSAHEU as pessoas é que pensam que eu sou retardada. hoje vieram me perguntar pq eu não treino bunda o.O

Buenas tardes amigons ;P Acabei de chegar do meu treino que hoje foi uma B O S T A por motivos de terceiros. Mas vamos começar do começo rçrççç Dia começou tranquilo, levantei, fiz meus paes com queijo e resolvi tomar leite com aveia.. encheu P CARALHO ehusahe 10:00 comecei a estudar pro vestibular e só parei 12:30 pra comer (arroz e frango) 14:00 fui pro treino. Cheguei lá fui direto pro agacho, 18kg ainda, não consegui aumentar pra 20kg hoje porque foi hard demais fazer a execução toda certinha. Deadlift depois foi difícil também, treino passado tinha progredido 10kg pros 14kg direto, mas meu joelho bugou então nesse resolvi voltar pra 12kg, não correr o risco de me lesionar e ficar parada heheh Aí começou a merda, uma menina apareceu e começou a puxar papo, me pediu pra eu ajuda-la a execução do triceps corda e eu ajudei (sou mt educada, como podem ver EUSAHEUASH). Por esse motivo, a ser humana ficou o resto do treino todo no meu pé e eu acabei fazer Stiff, Afundo e Elevação Pélvica enquanto ela me dava um tempo das faladeiras. Mas não foi a mesma coisa... Valeu pelo Squat e pelo Terra, pelo menos HEUSAHUE agora vou comer meu pós flwsss

dando uma de macacos é o que eu to pensando? consigo nem fazer 1rep na barra fixa direito qnt mais sas porra :'(

LEÇSAÇEÃSLEKASÇE expulsa esse faabs daki logo, vem aki chamar os outros de frango u_u bsurdo

aeeeee cheguei

Você não calculou os macros da dieta não? Seria mais fácil pra ver e tals

Qual sua TMB? Eu já fiz uma dieta parecida com essa e abaixei bf de 18% pra 13%

porra, muito boa ideia!! será que a glr faria? eu assistiria FÁCIL FÁCIL

tá decidido que meu próximo treino vai ser um sl, vou ficar uns 3 meses nesse porque eu tô ficando apaixonada EUHSAUEHSAU. amiga minha que faz treino pra força pega 70kg no squat puta merdaaaaaa (ps: isso pra mim é mt coisa ta :/) EU VOU, foda vai ser alcançar a barra fixa da gym que fica a 2m de distancia do chão HEISAUHEIUSAHEI

Boa noite!! Hoje eu acordei cedo, fui comprar pão, comer e parti pra academia. Chegando lá fui fazer a barra fixa no graviton (ainda, sim..), tirei uma placa, ficou mais dificil mas eu preferi assim. Kroc Rows me MOEU mais que barra fixa, talvez porque eu já estivesse desgastada ou sei la.. peguei 8kg Remada Curvada não tinha barra, eu fiz na polia com 20kg, mas proximo treino a barra não me escapa Já a Rosca eu fiz com 6kg ainda, tô sentindo dificuldade em progredir com a carga :'( odeio ficar muito tempo com a mesma carga me sinto impotente.. Treino foi bom, tô dolorida ainda e isso me deixa muito feliz ;D Cheguei em casa na hora do almoço, então basicamente, o meu pré-treino foi arroz e frango msm pq é isso q eu como no almoço EUSAHEU na hora do lanche de 15:00 eu fiz minha refeição lixo e comi um pedaço de bolo de chocolate, DOCE PRA CARALHO, nao aguentei terminar não pqp perdi o jeito de comer essas paradas. ps: como essa glr não cai pra trás fazendo isso? eu provavelmente sairia andando pra trás desequilibrada e cairia com tudo de bunda no chao :"(

vou dar uma olhada lá na gym, com halter é foda porque eu sou toda errada pra fazer as coisas só com halter HESUIAHE uma mão desce mais que a outra, fico parecendo uma retardada :// com barra isso não acontece

Tava pensando aqui com meus botões sobre a dieta, a nutricionista diz que ela tem 2100 calorias (o que daria um excedente calórico de uns 300kcal se comparar com meu gasto calórico diário), mas esses dias eu contei e deu 1800 e pouco. ou seja, um déficit. POREM, eu não tenho certeza pois contei as kcal e os macros por esse site: http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2 daí agora eu nao sei se confio na nutri e no meu ~bulk limpo~ ou nesse site e mudo minha dieta de novo D: AE, obrigada gente!! vou dar uma olhada agora MESMO!!!! farei isso no proximo treino com certeza, desenvolvimento em pé deve ser muito massa de fazer, naguento mais aquela maquina maldita HEUISAHE

obrigadaaa!! mesmo mesmo!! é devagarinho que eu vou chegar la conseguir fazer paralelas foi um premio pra mim essa semana HAHAHUEAH o dia que eu conseguir fazer a barra fixa vou ser a menina mais feliz do mundo

eu fiz 3 repetiçoes de quantas eu consegui, umas 8/9.. mas digamos que eu esteja executando 75% da execução completa do movimento, mas eu chego lá! é sentado, mas é uma maquina :/ na minha academia não tem suporte pra desenvolvimento, quero fazer com a barra porque nao curto muito máquinas assim... vou confessar que eu nunca curti muito elevação mesmo HEUSHAEU

beleza, como seria essa tecnica? tem exemplos aqui no fórum?

Bom dia pessoal . Hoje acordei 8:30 porque 11:30 tenho que ir no salão fazer hidratação nessa palha que eu chamo de cabelo, então resolvi ir treinar um pouco mais cedo. Tomei um café da manhã com 2 pães integral (integrais?), queijo cottage e leite desnatado (sim).. não tinha frango e mamãe tinha ido comprar, quem não tem cão caça com gato HEHE enfim, fui pro treino. Cheguei lá e fui direto pra barra paralela, porque treino passado eu não consegui fazer nenhuma repetição :/ dessa vez consegui fazer tudinho e me moeu DEMAIS. A seguir fui pro supino, peguei INCRIVEIS 6 KGS (a barra é pesada pra kct, bom que vocês saibam u_u), senti o músculo BASTANTE tambem. Desenvolvimento depois foi foda de fazer, eu já tava muito cansada pela paralela e pelo supino mas fiz com 12kg. Triceps Corda peguei 20kg, eu sempre sinto pegar bastante o triceps no corda.. Elevação Lateral eu tenho uma dificuldade imensa pra levantar o braço (não sei QUE MERDA acontece comigo) eu tô estagnada nos 8kg e não saio por nada :/ Depois fiz uns abdominais na paralela e um tradicional com peso mesmo e vim pra casa.. Pós treino, ainda sem frango, tive que comer pão branco e quase não desceu. Flws, agora tô indo pro salão porque to atrasada demais

Bebeu nada no feriado? Que orgulho meu deus Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

finalmente atualizei o treino lá no primeiro post HEUSAHE vou atualizar a tmb e as kcal da dieta tbm vou dar uma olhada! EHUISAHEIUASHE tá bom, despertador ambulante calm down -n tô indo

gente, eu tô fazendo as series e reps do meu antigo treino (algo como 4x10/12 nos inferiores e 3x6/12) e não sei se ta muito básicão ou não. admito que sei pouco sobre repetições e séries, o necessário e essas coisas, por isso vim aqui pedir ajuda de vocês sobre o que fazer no treino tá doido, dá nem pra andar na gym EHUSAHEUSAHEU olha que menino gente fina indo treinar cozamigo

vai logo, menino! tá atrasado ehsaiuehaisuheiua pqp como voce consegue treinar a noite? a minha gym é CHEIA PRA CARALHU a noite

obrigada e bem vindo!! EHASUEHAUSHE eu acho interessante o sl, ainda tenho umas duvidas mas vou aquele livro que tem aqui no fórum pra dar uma olhada depois. de qlqr forma vou ficar um tempo com esse treino atual, ele tá me saindo mt bom... rapaz, nova andersa silva aqui EHUAHEIAUHSEIUASHEIUAHS

DAEW, aproveitei uma fita aqui e fui me medir HEUASHE as coxas passaram de 51cm pra 53/54cm (é por ai, margem de erro..), o biceps aumentou 1cm e a cintura continua 64. o resto eu não sei medir HEHE rapaz, quem dera HUEHASUE eu antigamente qnd brincava de lutinha era a mais fraca de todas acho que proximo treino vai ser um sl 5x5 pra dar um revanche nessa glr q me zoava por ser fraca -n

EASEIOAJSIEOJASIOE meu filhoooooooooo u_u você tá mt apressadinho, cheguei nem nos 20kg ainda :/ 40 de braço nada vou pegar uns 50 rapá e sem VIRILIZAR BRINKS EUIASHE

Relato de hoje: Acordei umas 10:00 e fui na rua comprar sabão em pó pras secretárias aqui de casa (escravidão ¬¬), cheguei e comi o café da manhã. deu a hora do almoço eu almocei tranquila, como sempre.. 14:00, parti pro treino. Chegando lá tinha uma mina no agachamento, fui fazer o terra. aumentei de 10kg pra 14kg (na verdade, a anta aqui não anotou o peso que tinha pego antes e esqueceu, mas acho que semana passada eu peguei 10kg ou 12kg), senti meu joelho dar uma brocada, mas foi lá pro final da ultima série. nem tá doendo nem nada, mas eu fiquei com um PUTA MEDO. sempre chamo o instrutor pra ver se a execução ta certa e ele sempre diz que tá perfeito, mas meu joelho deu uma gritada então eu vou dar mais uma pesquisada na execução. Squat eu aumentei de 14kg (ou 16kg, não lembro) pra 18kg e senti pegar DEMAIS. Foi tipo THE BEST SQUAT EVER HEUSAHE no intervalo entre as séries eu literalmente respirava forte e essas paradas. Foi tenso, porém BOM do jeito que quem treina curte. Chegou no afundo eu já tava MORTA, fiz tudo certo e passei pro stiff. Nesse, eu presto muito atenção na execução tambem e acabou de cavar minha cova, logo depois de acabar tudo eu cai no colchãozinho e fiquei lá por uns 2 minutos só recuperando HAHHA Depois fiz elevação pélvica e fui embora. Esse treino um dia me mata, escrevam o que eu tô dizendo sim, concordo! procuro o maximo em manter treino e dieta alinhados, não faz sentido você dar o seu maximo em um e pecar no outro. as gordurinhas eu tô tentando ignorar, pra uma mulher é quase impossível mas eu tô me saindo bem EHSAUHEASU sobre seguir dieta a risca, pra mim não é muito esforço porque eu me dou bem em fazer dieta, as vezes sofro mas é isso né.. virão recompensas

é bom mesmo!! aproveitar bem o começo senão queima a largada porem meu peso não tá aumentando não... só se eu tiver ganhando musculo e perdendo gordura mesmo