Reiinaldoo

É que nesse meu treino eu já fazia o crucifixo reto . Pra ficar melhor vou te passar meu antigo treino Supino reto , supino inclinado e supino declinado tudo com barra e 3x10 .. E tinha crucifixo reto 3x10 , não perdi nenhum dia , treinei com máximo e mantive 99 de peito , não era pra ter acontecido , mas me deu motivação pra treinar mais duro ainda , mas preciso mudar o treino .. Preciso da ajuda de vcs , abs !

Eai galera preciso de uma ajuda e uma opinião de vocês sobre o meu novo treino de peito e tríceps . Peito Supino reto com barra 4 series de pirâmide 6/8/10/12 Supino c/halter 4x10 Peck deck 4x10 Crossover 4x10 a última até a falha Tríceps Pulley c/barra reta ( pegada pronada ) 4x10 Tríceps coice 4x10 Rosca testa com barra W 4x10 Tríceps banco 4x12 a última até a falha Se alguém puder me ajudar com opiniões ou se devo mudar alguma coisa , porfavor me ajudem eu ainda não comecei esse treino !

Gostei da ideia acho que vou experimentar esse seu treino, mas não faço levantamento terra no dia de costas , então qual exercício eu posso acrescentar de perna aí ? Abraço.

Gostei do treino que você me passou , mas você acha então que eu não devo fazer o treino que passei ? Obrigado , abraços !

3 series de 8 repetições

Então eu ainda não fiz esse treino, é que eu pesquisei e vi que uma boa forma pra fadigar o músculo ao máximo era mandar o agachamento e mandar um bi-set que podia ser com a passada longa por exemplo , no caso o exercicio passada longa mesmo ai seria só pra fadigar no máximo . Mas se eu estiver errado eu só mudo esse , ou devo mudar tudo? Preciso de opiniões . Abraço.

Galera preciso de uma ajuda pro meu novo treino de pernas , preciso da opiniões de vocês e se eu devo mudar algo. Agachamento livre (8 vezes) + Passada longa com halter (8 vezes) ( Bi-set com 3 series ) Leg press 45° 3x12 Cadeira extensora 4x10 Cadeira flexora 4x10 Panturrilha no leg press 3x20 Todos exercicios com carga máxima . Obs : Vou fazer esse Treino 2 vezes por semana , na segunda feira e na quinta feira .

Obrigado por ajudar vou pesquisa no forum aqui . Abraços.

Então não compensa eu comprar os suplementos e não ter uma boa refeição né .. Vo procurar fazer uma dieta assim: 07:30 Pão pulma com atum 12:00 Arroz, feijão , frango , 3 ovo e salada 14:30 hrs Pão com queijo , talvez batata doce 17:30 janto arroz , feijão , frango 3 ovo e e uma fruta 23 hrs arroz , feijão , frango e pra dormir leite . E continuo com os suplementos whey reforce , bcaa , wazy maize ? Será que melhora assim? Obrigado por ajudar

Galera to precisando de ajuda comecei a academia faz 1 mês , comprei 3 suplementos a 5 dias atrás , comprei whey reforce , BCAA FIX , Waxy Maize . To tomando 4 tablets de BCAA 30 min antes do meu treino , e tomo uma 1 scoop de whey e 1 scoop de waxy maize e mais 1 tablet de BCAA quando saio da academia ! A minha dúvida é se esses suplementos que comprei é o ideal para mim . Tenho 1,90 de altura , peso 68.5 kg ( comecei academia com 65 kg) Minha alimentação não esta muito boa , ta todo dia assim : 07:30 da manhã pão francês com mussarela e um copo de leite , ai trabalho das 8:00 as 12:00 hrs . 12:00 no almoço eu como muito , muito mesmo .. e varia a refeição a cada dia , mas a maioria das vezes tem arroz , feijão ai procuro comer frango , almôndegas , alface . 14:30 como mais uns 2 pães com mussarela e um copo de leite , tomo 4 tablets de BCAA e vo pra academia ... Treino das 15:00 as 16:00 hrs .. No pós treino tomo whey e waxy maize e 1 tablet de BCAA. 17:30 ou janto ou como mais pão ! Tenho escola das 19:00 as 23:00 no intervalo que é as 21:30 como sempre salgado assado.. 23:15 janto denovo quase sempre mesma coisa do almoço. Se alguém puder me ajudar dizendo se esses suplemento é ideal pra eu poder ganhar massa muscular e assim também ganhar peso ficaria muito grato , se caso esses suplementos não estiver bom poderiam recomendar outros . OBS: Só posso gastar 200 reais por mês. Sobre a alimentação eu como muito , mais não engordo acho que to errando muito sobre o que estou comendo se alguém puder me ajudar também. Meus amigos dizem que tenho que ter 80 kg porque sou muito alto e tenho um objtivo de conseguir isso ate outubro, e preciso de ajuda de vocês . Muito obrigado desculpe se errei algo sobre esse post é que é o meu primeiro.