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Legal man o que acha desse pesquisei bastante e montei.... AB2x Treino A - Segunda Agachamento livre: 5x5 Supino reto: 5x5 Desenvolvimento militar: 4x5 Paralelas: 3x5 Tríceps testa: 3x5 Treino B - Terça Stiff: 3x8 Barra fixa: 3x8 Remada cavalinho: 4x8 Rosca alternada inclinado: 3x6 Quarta descanso Treino A – Quinta Front Squat: 3x8 Supino inclinado: 3x8 Push Press: 3x8 Supino fechado: 3x8 Tríceps polia: 3x8 Treino B - Sexta Deadlift: 4x6 Chin up: 4x5 Remada curvada: 4x5 Stiff: 4x5 Rosca direta: 4x6 Descanso quarta, sábado e domingo.

Mas man mesmo esse sendo o Stiff pra posterior de coxa eu devo colocar ele em costas? Ai eu acho que o treino de costas fica muito volumoso.... O que você acha eu posso ficar nesse ABC2x? Ou fazer um ABCD ou ainda um AB Off CD? Valeu pela dica das panturras eu ia fritar elas hahahaha

Heheheheh mano eu até dei risada agora Mas assim eu nunca treinei assim sempre treinei devagar e talz, mas acho que a Ansiedade pra entrar em outra fase me fez pensar EXTREMAMENTE alto demais. Legal man, eu posso fazer ABC2x também? A Supino reto 4x5 Paralelas 4x8 Militar 5x5 Tríceps testa 3x12 B Barra fixa 4x6 Remada Curvada 4x8 Remada cavalinho 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca concentrada 3x8 C Agachamento 5x5 Avanço com barra 3x10 Lev.Terra (Stiff) 3x5 Panturrilha 4x25 Abd reto 4x25 ( pulley)

Eu alterei meu treino ficou assim.... Treino A (Peito) - Segunda Supino reto – 5 sets (5, 5, 5, 5, 5) Supino inclinado – 5 sets (5, 5, 5, 5, 5) Crucifixo – 3 sets (12, 10, 8) Pull over – 4 sets (12 rep) Treino B (Costas) - Terça Barra fixa – 5 sets (8 rep) Barra fixa fechada – 5 sets (8 rep) Remada cavalinho – 5 sets (12, 10, 8, 6, 6) Remada Curvada – 5 sets (12, 10, 8, 6, 6) Treino C (Pernas) - Quarta Agachamento livre – 5 sets (12, 10, 8, 6, 6) Avanço – 4 sets (12, 10, 8, 6) Levantamento Terra Stiff – 5 sets (10, 8, 6, 6, 6) Panturrilhas – 6 sets (falha) Treino D (tríceps, ombros) - Quinta Tríceps supinado – 4 sets (12, 10, 8, 6) Paralelas – 4 sets (falha) Tríceps polia – 3 sets (12, 10, 8) OMBROS Desenvolvimento com barra – 4 sets (12, 10, 8, 6,) Elevação lateral – 3 sets (12, 10, 8,) Elevação frontal – 3 sets (12, 10, 8,) Treino E (bíceps) - Sexta Rosca direta – 4 sets (10, 8, 6, 6) Rosca inclinada (banco) – 3 sets (12, 10, 8) Rosca concentrada – 3 sets (12, 10, 8,) Agora acho que está muito melhor e bem menos volumoso pelo tempo de descanso. O que acham?

Você diz o ABC e descansar Sábado e domingo isso né? O que você mudaria no treino? Eu entendo que pra ser volumoso tem a ver com o número de séries, correto?

Não man, sou natural...=) Treinei por 6 meses ano passado, sofri um acidente jogando bola bati a cabeça fiquei 3 meses parado e voltei pra academia faz 3 meses treinando insanamente....=)

Fala Pessoal, estou quase completando meu objetivo meu peso inicial era 79kg e com 3 meses de treino forte estou com 87kg meu objetivo é chegar em até 95kg em 5/6 meses e depois fazer um cutting..... Me alimento bem, tenho uma dieta bacana, descanso bem, e só uso um multivitamínico da optmen, o resto é carne, ovo, peixe, batata doce, aveia etc... Eu estou entrando em um novo treino que montei baseado na divisão que o Arnold utilizava...com algumas variações. A- Peito/Costas B- Pernas C- Bíceps/Tríceps/ombros D- OFF E repito tudo de novo, no fim treino 2x todos os grupos musculares na semana. Treino A (Dorsal, Peito) Super série 1 Supino reto (aquecimento 20 – 30 rep) 4 sets (10, 8, 6, 6) Barra fixa – 5 sets (falha) Super série 2 Supino inclinado – 4 sets (10, 8, 6, 6) Barra fixa fechada – 5 sets (falha) Super série 3 Crucifixo – 4 sets (12, 10, 8, 6) Remada cavalinho – 5 sets (12, 10, 8, 6, 6) Super série 4 Pullover – 4 sets (12 rep) Remada Curvada – 5 sets (12, 10, 8, 6, 6) Série 5 Paralelas – 5 sets ( falha) Treino B (Pernas) Série 1 - Pernas Agachamento livre – 6 sets (12, 10, 8, 6, 6, 6) Avanço com barra – 5 sets (12, 10, 8, 6, 6) Levantamento Terra Stiff – 6 sets (10, 8, 6, 6, 6, 6) Panturrilhas – 6 sets (10 rep.) Treino C (tríceps, bíceps, ombros) Série 1 - Bíceps Rosca direta – 4 sets (10, 8, 6, 6) Rosca inclinada (banco) – 3 sets (12, 10, 8) Rosca concentrada – 3 sets (12, 10, 8,) Série 2 – Tríceps Tríceps supinado – 4 sets (12, 10, 8, 6) Tríceps polia – 3 sets (12, 10, 8) Tríceps banco – 3 sets (12, 10, 8,) Série 3 – Antebraço Rosca Punho – 3 sets (10 rep) Rosca Punho inversa – 3 sets (10 rep) Rosca inversa – 3 sets (8 rep) Série 4 – Ombros Desenvolvimento com barra – 4 sets (12, 10, 8, 6,) Elevação lateral – 3 sets (12, 10, 8,) Elevação frontal – 3 sets (12, 10, 8,) O que vocês acham do treino, as superséries de costas e peitos eu estou curtindo fazer da um pump foda e o treino rende bastante, mas tenho dúvidas se está muito volumoso em fim, preciso de uma avaliação hahaha.. Observação coloquei as Paralelas junto com o treino de peito dando enfase justamente nele, e pra simular algo mais para o tríceps com peso corporal deixei o tríceps banco.... Obrigado

Qual a sua dieta? Posta pra gente...para podermos ajudar melhor.

Entendi mano, mas assim as super séries vão fazer o meu batimento cardíaco ficar sempre acelerado com isso queimo mais calorias correto, e o treino acaba sendo mais exaustivo e consequentemente mais rápido como você disse... Eu sigo outros caras como Sardinha, Waldemar e as gringaiadas por ai, comecei a montar um treino em cima da base do Mike para ver se realmente funciona como não pretendo competir nem nada quero ver o quanto de massa magra posso conseguir em um menor tempo possível. O que você acha desse pensamento?

O que acha mano de fazer apenas 2 séries? Então vou treinar 6 dias por semana e descansar no domingo, será que vai ficar muito pesado?

Ninguém?

Fala galera estou voltando a treinar novamente treinei forte ano passado durante 4 meses com dieta e estou 2 meses parado, queria saber se esse treino está bacana.... Objetivo hipertrofia. 25 anos 1,85Cm 81Kg (Montei minha dieta que ficou com 4000 Calorias, 250g Proteína, 480g Carb, 84g gordura) Eu não sei ao certo o nome de todos os exercícios tentei traduzir alguns, mas acho que da pra entender, peguei bastante coisa do Sixpack do Mike Chang e utilizei algumas coisas a mais que funcionam pra mim... O que acham? DIA 1 – A Super série – 3 sets (Peitos, costas) Flexão – 10/20 rep. Supino reto – 12 rep. Bent Over row – 12 rep. Super série – 3 sets (Ombros) Military Press (sentado) – 12 rep. Barbell Shrugs – 12 rep. Super série – 3 sets (Biceps, tríceps) Rosca direta – 12 rep. Triceps banco – 12 rep. Super série – 3 sets (Pernas) Squats – 15 rep. Stiff Leg Deadlifts – 15 rep. Super série – 3 sets ( Panturilhas, cardio) Panturilha – 25 rep. Run in place – 90 sec. Abdominal – 4 sets ( Barriga) Abdominal – 15 sec. DIA 2 – B Aquecimento Polichinelo – 20 sec. Super série – 3 sets ( Peito, costas) Fly inclinado – 12 rep. Remada alta – 12 rep. Super série – 3 sets (ombros) Military press (halter em pé) – 12 rep. Barbell shrugs (halter em pé) – 12 rep. Super série - 3 sets ( Biceps, triceps) Rosca simultânea sentado – 12 rep. Triceps Francês (duas mãos) – 12rep. Super série – 3 sets (pernas) Agachamento (halter) – 12 rep. Stiff leg Deadlifts (halter) – 12 rep. Super série – 4 sets ( Panturilhas, cardio) Panturilha (variando) – 20 rep. Abdominal – 4 sets (Barriga) Bicycle crunches – 20 rep. Mountain climbs – 30 sec. DIA 3 – C Super série – 10 sets Agachamento corpo – 20 sec. Flexão (pés alternados) – 20 sec. Prone cobras – 20 sec. Polichinelo – 20 sec Mountain climbs – 20 sec. DIA 4 - D Super série – 10 sets Run in place ( mão no joelho) - 20 sec. Half Burpress ( mountain 2 pernas juntas) – 20 sec. Reverse Crunch – 20 sec.