MyBodyMyLife

Dr Paulo Muzy em um dos seus videos explica bem de dia do lixo, resumindo não deve existir isso hahahahah. MAs se vc nao aguentar nao coma no pós treino pois nossa refeiçao pós treino não deve conter gorduras ! Existem diversos bodys que falam sobre isso!

Cara se usa 1g de gord por kg... Vc tem 103,49g de gordur a diariA pesando 68kg... Excelente pra acumular gordura.. Fora que esta excedendo mais de 500kcal diarias , monte outra vez sua dieta e bons ganhos

mesmo faltando as 250kcal? Eu estou na duvida de o que por na dieta a mais... po man em cutting bati isso sim.. Mas eu sou ectomorfo nao acumulo gordura

DIETA ATUALIZADA ! ainda falta umas 250kcal...sugestões? Prot carb gord kcal Refeiçao 1 50g de aveia 7,17 28,33 3,67 173,33 2 scoop de whey protein 25g 9g 0,8g 143 2 bananas nanicas 1,96g 33,32g 0,14g 128,8 400ml de leite desnatado 11,6g 20g 2g 134 Refeiçao 2 100g de peito de frango 32 0 2,5 159 100g arroz integral 6,6 76 2,4 352 100g brócolis 2,1g 4,4g 0,5g 25 2 ovos inteiros 11,52g 1,01g 5,18g 141,75 1 colher de sopa de azeite e.v 0 0 12g 107 Refeiçao 3 50g de peito de peru 10,5 0,5 2 60 2 fatias de pão integral 10,67 21,33 3,07 155,98 2 bananas nanicas 1,96g 33,32g 0,14g 128,8 Refeiçao 4 pré treino 200g de batata doce 1,2g 36,8g 0,2g 154 50g de file de frango 16 0 1,25 79,5 Pós treino liquido 4g de bcaa 4g 2g 0 24 20g de aveia 2,87 11,33 1,47 69,33 1 scoop de dextrose 0 65g 0 260 2 scoop de whey protein 25g 9g 0,8g 143 Refeiçao 5 200g de batata doce 1,2g 36,8g 0,2g 154 100g de file de frango 32 0 2,5 159 100g de cenoura 0,8g 6,7g 0,2g 30 Refeiçao 6 40g de arroz integral 2,64 30,4 0,96 140,18 60g de patinho moído 21,7 0 4,5 133 Refeiçao 7 10 claras e duas gemas 36,54g 3,66g 9,73g 245,88 200ML de leite desnatado 15,8 10g 1g 67 Prot total 292,63 Carb total 448,08 Gord total 83,41 Kcal total 3584,55

TMB - EQUAÇÃO DE HARRIS-BENEDICT HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*) X Atividade Física = número de Kcal MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*) X Atividade Física = número de Kcal * P = Peso em Kg/ *I = Idade em anos/ *A = Altura em cm NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo - (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 22 anos 79kg 179cm = 1934.80 x 1.725 = 3337.53 eu arrumei a dieta vou posta aqui ja a atualizada!

entao eu calculei e minha TMB diaria é de 3337,55 calorias e minha dieta possuiu 3996,67 calorias, excedo um pouco mais que 500kcal, no caso se eu abaixar 600kcal terei um deficit . Como faria para ajustar as prot e carb mantendo as calorias? obs sou ectomorfo

blz vou arrumar... E as proteinas estao de boa?

qual a qnt correta por kg?

eu nao tinha contado a quantidade de prot nem de carb...tinha me baseado apenas nas gord... o que eu posso fazer para melhorar?

Sempre olhei muito o forum li bastante mas nunca postei...estou nessa dieta tem um mês, obtive o ganho de 4kg até agora. Mas resolvi da uma pesquisada e fiquei com muitas duvidas em relação a minha dieta..por exemplo o excesso de prot e carb na dieta..me baseei nas gorduras e esqueci o carb e a prot.. Altura:1,79 Peso:82kg BF: ultima vez que medi estava em 9,5% Objetivo da dieta: hipertrofia Prot carb gord kcal Refeiçao 1 100g de aveia 14,33g 56,66g 7,33g 346,66 2 scoop de whey protein 25g 9g 0,8g 143 2 bananas nanicas 1,96g 33,32g 0,14g 128,8 400ml de leite desnatado 11,6g 20g 2g 134 Refeiçao 2 200g de peito de frango 64g 0 5g 318 200g arroz integral 13,2g 152g 4,8g 165,2 100g brócolis 2,1g 4,4g 0,5g 25 2 ovos inteiros 11,52g 1,01g 5,18g 141,75 1 colher de sopa de azeite e.v 0 0 12g 107 Refeiçao 3 100g de peito de peru 21g 1g 4g 120 3 fatias de pão integral 16g 32g 4,6g 233,98 Refeiçao 4 pré treino 200g de batata doce 1,2g 36,8g 0,2g 154 200g de file de frango 64g 0 5g 318 Pós treino liquido 3 scoop whey protein 37,5g 13,5g 0,12g 214,5 4g de bcaa 4g 2g 0 24 50g de aveia 7,17g 28,33g 3,66g 173,33 1 scoop de dextrose 0 65g 0 260 Refeiçao 5 200g de batata doce 1,2g 36,8g 0,2g 154 200g de file de frango 64g 0 5g 318 100g de cenoura 0,8g 6,7g 0,2g 30 Refeiçao 6 100g de arroz integral 6,6g 76g 2,4g 82,6 200g de patinho moído 43,4g 0 9g 266 Refeiçao 7 10 claras e duas gemas 36,54g 3,66g 9,73g 245,88 Prot total 447,12 Carb total 578,18 Gord total 81,86 Kcal total 4103,67

Sempre olhei muito o forum li bastante mas nunca postei...estou nessa dieta tem um mês, obtive o ganho de 4kg até agora. Mas resolvi da uma pesquisada e fiquei com muitas duvidas em relação a minha dieta..por exemplo o excesso de prot e carb na dieta..me baseei nas gorduras e esqueci o carb e a prot.. Altura:1,79 Peso:82kg BF: ultima vez que medi estava em 9,5% Objetivo da dieta: hipertrofia Prot carb gord kcal Refeiçao 1 100g de aveia 14,33g 56,66g 7,33g 346,66 2 scoop de whey protein 25g 9g 0,8g 143 2 bananas nanicas 1,96g 33,32g 0,14g 128,8 400ml de leite desnatado 11,6g 20g 2g 134 Refeiçao 2 200g de peito de frango 64g 0 5g 318 200g arroz integral 13,2g 152g 4,8g 165,2 100g brócolis 2,1g 4,4g 0,5g 25 2 ovos inteiros 11,52g 1,01g 5,18g 141,75 1 colher de sopa de azeite e.v 0 0 12g 107 Refeiçao 3 100g de peito de peru 21g 1g 4g 120 3 fatias de pão integral 16g 32g 4,6g 233,98 Refeiçao 4 pré treino 200g de batata doce 1,2g 36,8g 0,2g 154 200g de file de frango 64g 0 5g 318 Pós treino liquido 3 scoop whey protein 37,5g 13,5g 0,12g 214,5 4g de bcaa 4g 2g 0 24 50g de aveia 7,17g 28,33g 3,66g 173,33 1 scoop de dextrose 0 65g 0 260 Refeiçao 5 200g de batata doce 1,2g 36,8g 0,2g 154 200g de file de frango 64g 0 5g 318 100g de cenoura 0,8g 6,7g 0,2g 30 Refeiçao 6 100g de arroz integral 6,6g 76g 2,4g 82,6 200g de patinho moído 43,4g 0 9g 266 Refeiçao 7 10 claras e duas gemas 36,54g 3,66g 9,73g 245,88 Prot total 447,12 Carb total 578,18 Gord total 81,86 Kcal total 4103,67