Máquina canguru

10 tiros, dar 1 tiro e volta trotando - outro tiro assim que chegar do trote?

Minha altura é 1,75m e meu peso varia de 74kg a 75 kg, não sei meu bf mas não sou nem gordo nem magro, se é que me entende... estou em forma. Eu já faço o salto em profundidade com steps a uma altura de 1,20m + ou menos. Eu fico parado e salto com o balanço dos braços, depois caiu do step e salto em imediato. 10 saltos com 30 sec de descanso entre cada um, só para aquecer... Me ajudem com sprint... quero fazer treino de sprint sem forçar demais pra nao me lesionar ou fadigar, em dias diferentes do treino de impulsão pq fico esgotado...

Eu fiz um treino já focando nisso e em um mês só aumentou 8 milímetros, menos de 1 cm do meu salto máximo... fiz saltos com 1 perna, saltos laterais na caixa, salto de frente e outros mais... era um treino bem completo de saltos... e ainda tinha a parte com pesos.

Eu já faço esse exercício, mas apenas para servir de aquecimento... Faço 10 saltos com 30 sec de descanso entre cada um, só pra aquecer mesmo. Além desse treino de impulsão que faço, tem os dias que treino braço também, treino do tipo ABCD segunda, quarta , quinta, e sábado... terça e sexta é só membros inferiores.

Eu pratico Basquete. O agachamento pliométrico é você Agachar normalmente tocando a mão no chão e subir já no salto maior possível. Ouvi dizer que a pliometria só da resultado se for feita até exaustão... Tem razão na dificuldade de progredir, mas eu faço só até não conseguir saltar mais, não da tempo de ficar fadigado a ponto de prejudicar meu treino, só pequenos incômodos que passam com o tempo de descanso de 2 min. AH, e o treino que falei de pliometria q eu fiz foi o AA3, e já fiz outros na academia e também experimentei o mesmo resultado = Resistência. Sim cara, o AA3, Me deu muito mais resistência do que a impulsão... o AA3 só serve pra quem tem muita força e uma velocidade fraca, no meu caso eu tenho uma velocidade alta, porém uma força que deixa a desejar... acho que foi por isso que não tive um aumento significativo. Eu penso que é isso... Imagina você pegar um corredor de 100 metros pra fazer o air alert 3, acho que não vai adiantar mt coisa pra ele... Agora pega um fisiculturista pra fazer o AA3, ele vai pular feito monstro quando terminar, já que o treino de AA3 é prioriza totalmente a velocidade do movimento e não a força. É por isso que estou tentando juntar pliometria com treino de força, dando mais prioridade ao treino de força é claro.

Achei esse aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145302-ws4sb-primeiras-semanas/ Me parece ser um treino fraco...

Não entendo...

Pelo que eu percebi, todos que tem 1,75cm de altura ( assim como eu ) e conseguem pular aproximadamente 1,50m, eles tem força o suficiente para levantar cargas de 200kg ++ em agachamento, coisa que estou longe de conseguir ! Já fiz treino só de pliometria e só me deu resistência... acredite, minha deficiência é força máxima. O único exercício explosivo que faço é o agachamento + salto até cansar, porque acredito que minha explosão seja ótima... É uma pena que eu não tenha muita força contra o solo. Já fiz treino de pliometria durante 3 meses e só me deu resistência, o famoso Air Alert 3... minha impulsão é alta é justamente por ter muita explosão, porém deixo muito a desejar na força máxima. OII, já fiz o Air Alert e só me deu resistência... preciso aumentar a força máxima contra o solo. Como você percebeu, só faço 1 exercício de pliometria que é o agachamento + salto com peso no tornozelo até exaustão. O resto é só exercício de força.

É porque minha deficiência maior é na força, eu só consigo colocar 100kg no meu 1RM de agachamento. E eu preciso colocar pelo menos uns 200kg...

A leg press + agachamento me deixa bem fadigado... Você acha melhor trocar por outras variações de agachamento?

Eu deveria substituir leg press e flexora por qual exercício? Não da para treinar pliometria 3 vezes por semana... Já fiz treinamento 3 vezes por semana e minha impulsão vertical caiu bruscamente, qualquer coisinha eu tinha fadiga muscular. Você deu a ideia de treinar Sprint, eu achei ótimo! Como eu poderia montar um treino só de sprints em dias diferente do treino de impulsão? Eu tenho muita vontade de substituir a flexora e leg spress, mas não sei que exercício usar para causar fadiga do jeito que esses dois causam, e de uma forma que possa trabalhar a minha força ao invés da resistência.

Olá pessoal, preciso da força do Ronnie Coleman e a potência do Lebron James. Queria que vocês me dessem dica para conseguir isso. Gostaria de treinar durante 10 anos a minha impulsão vertical, para tentar conseguir pular entre 1,50m e 2,00m de altura. No teste de impulsão vertical comum eu pulo 70cm, e estou com dificuldades em evoluir ! Meu salto com velocidade e duas passadas, saltando com 1 perna só, chega , acredito eu, que até 1,20m... Atualmente meu treino é assim: 2 séries de agachamento pliométrico, até não aguentar mais, com peso nos tornozelos - descanso de 2 minutos 4 séries de agachamento - 8 , 6 , 4 e 2 repetições - descanso de 2 minutos 4 séries de agachamento com uma perna - 10 repetições - descanso de 1 minuto 5 séries de leg spress seguida de agachamento com halteres - 8 repetições na leg seguido de 30sec de agachamento com halteres - Descanso de 1 minuto 6 séries de panturrilha no smith - 2 séries normal, aberta e fechada - Faço até não aguentar mais, em cada série, com descanso de 1 minuto. 4 séries na flexora - 12, 10, 8 repetições + drop Me ajudem a ver se estou errando em algo e me deem dicas para melhorar ao máximo minha impulsão!!!!! OBS: Treino duas vezes por semana.