Dragão Branco Ucraniano

Quarta feira após o treino cheguei em casa e quando o sangue esfriou a minha perna direita ficou dura, não conseguia sequer estica-la, pra ser mais exato fudeu panturrilha. Indo ao médico fui pré-diagnosticado com estiramento muscular, causado por má postura e excesso de peso. Estou tomando anti-inflamatórios e já me sinto bem melhor. Porém por recomendação do médico terei que passar 7 dias sem malhar membros inferiores, até a conclusão do tratamento. A minha dúvida é, como é voltar a malhar o membro depois de uma lesão? Porque você fica meio inseguro, ainda estou aprendendo a andar com a postura correta, depois de passar 3 dias mancando. Ah e eu sempre iniciava com 15 minutos de bicicleta, posso começar os exercícios só com os alongamentos? Não sou nenhum desesperado, só achei sem graça levantar peso sem sentir nenhum peso.