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Esse movimento é tem que ter resistência e força no abdomêm. Treina umas elevação de perna e joelho. Que você vai adiquirindo resistência. Treina a mesma posição da perna só que com os braços esticados segurando na barra. Pra ganhar resistência também.

Sempre que ficar leve o treino você aumenta as repetições... Quando achar que pode mudar o treino, você muda. É bom dividir os dias da semana pra cada músculo diferente. Eu particularmente faço o seguinte: Segunda : Rotina de peito Terça: Rotina de Costas Quarta : Eu descanso pq sou ectomorfo Quinta: Rotina de Ombro Sexta : Rotina de bíceps E sábado de tríceps No caso como o treino dura 50 minutos 1hora.... Na segunda, quinta e sábado eu complemento 1hora e 20 minutos de treino com ciclos de abs E Na terça e quinta eu complemento com perna.

Na realidade os treinos são do madbarz um fórum internacional de Street workout Eu tenho 3 meses treinando tava tendo bons ganhos mas infelizmente carnaval em salvador é uma merda acabei pegando um virose e fiquei com 1 semana de febre. Mas os ganhos são reais e acho que no princípio são inclusive mais rápidos que na academia. Os treinos por ciclo são melhores pra traçar, maior definição e para ganho de massa os mais indicados são por sets msm... mas é sempre bom ta alternando entre um e outro em um período de meses.

Galera qual Isolado vocês recomendam ?? E qual é a faixa de preço? Têm muitos comentários aqui... e muitos de anos diferentes.

Cara de fato não curto muito o espaçamento.... Mas quando treino peito por exemplo apesar de trabalhar tríceps... fadigo apenas o peito e no treino de tríceps apesar de trabalhar muito o peito fadigo apenas o tríceps. Meu treino de peito: http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/892x500/97888e9332af475c2cf2c332ad91e695.jpg Faço as séries maiores porém o mesmo numero de ciclos. e no meu treino de tríceps: http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/892x500/4ce83f287a0da1ea46ef7dad073ba45b.jpg Trabalho ele com séries reduzidas ao da imagem e consigo total fadiga. Consigo fadiga nos meus treinos de todos os músculos ... o problema é realmente o bíceps... Faço 4 ciclos com 10 chin ups, 2 barras de uma mão, 20 Incline chin ups, e faço os estáticos com 15segundos do braço totalmente esticado sustentando o corpo, 15 segundos com o braço em 90 graus e 15 segundos segurando em cima. Termino meu treino totalmente cansado e com o músculo do bíceps médio fadigado o que me deixa puto pq no treino do restos do músculos consigo fadiga total... Ai em certa parte não consigo fazer outros exercícios mais elaborados pra bíceps e não sei se com o treino que estou agora conseguirei força para executa-los futuramente já que meu peso ta subindo tbm ai não sei se só terei progresso no meu bíceps com peso... ta complicado. Não pow... eu sei que no meu treino de peito pega tríceps e ombro também... Denomino treino de peito pq peito é o único músculo que consigo total fadiga. Por isso separei dias de empurrar com dias de puxar... pra poder dar descanso aos músculos. Segunda - quarta - sexta Empurro (Trabalho peito, tríceps e ombro) Terça - quinta eu puxo (Trabalhando costas e bíceps) Sábado faço um treino diversificado... atualmente pra fortalecer a lombar.

Bem... eu tenho 2 meses fazendo street workout.... e trabalho o meu treino em forma de circuitos e já consegui muito bons resultados. Eu tenho uma rotina especifica pra cada dia da semana, focando assim um músculo pra cada dia exemplo.: Segunda - Peito, abs Terça - Costas, perna Quarta - Tríceps, abs Quinta - Bíceps[esse treino eu faço ciclos de 2 séries]- Perna (Sendo esse o treino que sinto mais falta da academia... realmente os pesos fazem falta) Sexta - Ombro, Abs Sábado - eu no momento to fazendo um treino preparatório pra fazer back lever Você já tentou fazer por meio de ciclos? Consigo bons resultados e grandes avanços por ciclos fico inseguro de fazer por séries e perder o treino :/

Sobre as rotinas... aconselho fazer rotinas focalizadas ao invés de fazer pro corpo todo. To no meu segundo mês de Street Workout e tenho tido bons resultados. No caso... aconselho a fazer um plano semanal que alterne os treinos... Exemplo: Segunda - Peito - ABs Terça - Costas - Perna Quarta - Tríceps - Abs Quinta - Bíceps - Perna Sexta - Ombro - Abs No sábado você pode fazer uma rotina pro corpo todo... Ou então alguma rotina visando algum exercício mais complexo que você queira fazer.

Essa história de ter um corpo legal natural é muito do treino... metodologia e filosofia. Vejo uma galera que pratica Street workout com um shape realmente bom adquirido de forma natural. O foda é a galera querer ter um shape "foda" com 6 meses e ainda natural ^^