mtshard

SEMANA 4
Treino e Ciclo
 
Dia 26 » 30/11
 
Supino
5x10 70kg (68.5%)
 
Agachamento High Bar
1x10 130kg RPE9
1x10 135 RPE10
3x10 120kg (71.5%)
 
Militar
3x10 47.5kg RPE8
 
Corner Press Unilateral 3x8-12
Unwinding Press 2x10-15
Rosca Direta 3x6-12
Rosca Martelo Halter 3x6-12
 
Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.
 
Hoje o treino foi bom. Eu iria fazer 1 set com 120kg e mais 3 back-off sets com 112.5kg, mas como o treino de ontem eu subi 10% a mais do peso programado pois não correspondia ao RPE, resolvi adicionar esses 10% logo de cara no Agachamento. Isso daria 132kg, fiquei na dúvida em tacar 135kg ou diminuir para 130kg. Diminui. Medrosa!!!!
 
Fiz 10 reps com 130kg RPE 9. Aí... coçou e coloquei mais 5kg. Fiz mais 10 reps com 135kg, mas o RPE não se manteve, foi RPE 10. Creio que não pelos 5kg e sim por ter feito uma série pesada antes. Vacilei em não ter colocado logo de cara 135kg. Isso projetou meu RM para 179kg, mas em 10 reps não quer dizer absolutamente nada. 
 
Para as as séries mais leves eu fiz mais 3x10 com 120kg, pois eu já estava um pouco cansada. Entre a série de 130kg e a de 135kg eu não consegui manter os 60 segundos, foi 120 segundos... já alterou uma variável. Contudo entre as 3x10 com 120kg mantive os 60 segundos. 
 
Esse negócio de Nandrolona + Testosterona + Trembolona tá funcionando que é uma beleza. 
Minhas coxinhas hoje depois do treino: https://jmp.sh/YREmUmR ... tô gostando.
Minhas costas depois do treino de quarta e quinta: https://jmp.sh/8zaDdme ... essa combinação aí em cima com as 20 semanas, vai dar samba hein. 
O mais bizarro é que eu não tive muita variação de peso e pareço maior, tive alteração de 500g na balança, para mais, estou com 75.5kg, mas parece bem mais que isso. Eu achei ótimo! 
 
Acho que essa semana eu abusei, mais tarde eu converso com o Chad, vamos ver o que ele vai falar.  Sei lá. Semana que vem será a última semana de volume e será a mais pesada e mais volumosa. Espero que o rendimento seja o mesmo, espero que eu não tenha queimado largada, pois semana que vem deveria ser mais intensa que essa semana... aí depois vem um Deload. 
 
Dia 27 » 01/12
Sábado
Treino OFF
Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55.
 
Dia 28 » 02/12
Domingo
Treino OFF
Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.
 
 

Bom, não tenho muito ideia de como esse negócio de diário vai funcionar, mas vamos lá.
Usarei o espaço para relatar meu treino, meus ciclos em meio a TRT, meus PR's.
 
Tenho 160cm e 75kg. Meu BF deu 20% no último Dexa que fiz.
É alto, mas eu gosto assim. Eu prefiro volume do que cortes. Trauma de ter sido uma tripa escorrida com ossos aparentes a vida inteira.
 
Atualmente estou assim: https://jmp.sh/PpXnVyj
Mantenho meu físico há 18 meses com 50mg de Cipionato de Testosterona por semana dividida em 2 aplicações.
Antes da T fiz ciclos de Oxan e ciclos de Bold.
 
Começarei um novo ciclo de treinamento e aproveitarei para iniciar um ciclo. 
Serão 20 semanas e as drogas escolhidas foram:
• 50mg de Cipionato de Testosterona
• 100mg de Decanoato de Nandrolona
• 70mg de Acetato de Trembolona
Cipionato e Nandrolona com 2 aplicações semanais e a Trembolona com aplicação diária.
Meus locais favoritos de aplicação são: vasto, panturrilha e deltóide... mas com essas aplicações diárias terei que usar ventro-glútea também. 
 
Fiz exames pré-ciclo com inúmeros marcadores e farei mais 1-2x durante o ciclo e ao final do ciclo também.
Assim que eu terminar o ciclo, voltarei para minha TRT com 50mg de Cipionato.
 
Meu objetivo é ficar maior e aumentar todos os meu lifts em 10%+. Quero ser o mais forte que eu conseguir ser. 
Atualmente estou em dieta de manutenção, ingiro 3000 calorias por dia. Começarei aumentando 10% e manipularei a partir daí. 
 
PR's
Supino: 102.5kg
Agachamento: 167.5kg
Terra: 185kg
O máximo que eu já levantei.
 
Esses são meu máximos dos máximos, testados em ciclos de treino, pois eu nunca participei de competições. 
Contudo eu não treino em cima desses valores máximos. Eu tiro 10% e trabalho em cima disso.
 
Projeto She Hulk lá vou eu.
 
 
 
 

Fala galera...
atualizando o diario
treinao de perna hoje foi do capeta
Levei a patroa junto e adivinhem só ? teve que abordar no meio pra gorfar kkkk
foi xenxaxional ver isso pq nem o pacholok fez ela passar mal assim kkkk

Agacho 5x5
LEg 4 x 20 - na segunda de 20 ela parou
Flexora nao fiz pq o pedal me deixou com dmt no posterior
panturrilha 100reps

Voltei com um pump escroto nas coxas e lembrei de todos os post que eu li sobre powerbuilding low repts afins e que isso "nao da pump" e busquei , como sempre , as bases fisiológicas pra entender porque EU estou tendo pump e a maioria da galera relata nao ter.
Bem vamos la.

Eu acho (ACHO) dentro do que sei, que tudo é uma questao de redirecionamento sanguineo.
É o mesmo principio que faz com que eu nao goste que cliente meu va treinar antes de 90 minutos depois de uma refeicao (sempre recomendo 90 minutos a 120 minutos após a ultima refeicao pra que nao haja um deficiente redirecionamento sanguineo do centro - trato gastrintestinal (tgi ) para a periferia muscular.
Gosto de ter sangue disponivel na musculatura, o delivery fica melhor.
O cara que come pão com ovo 1h antes do treino ou até antes disso é melhor que vá treinar em JEJUM porque ele está indo praticamente em jejum comendo isso, com o agravante ainda de ter um volume sanguineo a mais no tgi que podia estar na musculatura.
Mas aonde quero chegar com essa reflexao ?
Quero dizer é que os treinos que menos tive pump na vida é quando coloquei musculos demais em um treino ou misturei upper com lower (claro que em outros procotolos que nao esse do powerbuilding) justamente porque se eu só tenho 5 litros de sangue no meu corpo e hora direciono pros peitorais, hora pros ombros, hora pras costas , hora pros braços , meu corpo tem que "distribuir" esse pump em 2 musuclos grandes e 3 pequenos entende ? aí aparenta que voce nao tem pump mesmo.
Ou se voce jogar perna no meio pense o quanto de sangue que a perna puxa pra ela, e é lógico que vai ser menor o pump do peito, do triceps menor ainda etc.
Entao isso explica (expeculação teorica) porque eu tenho sentido pump monstro com esses treinos
- Somente um musculo grande por treino
- Musculos sinergistas, que teriam pump de qualquer forma (no caso dos menores).

Quando treino costas e braço a coisa fica muito massa. Mas se eu jogar um agacho e peito ali ja vou ter que diluir esse volume sanguineo entende ?

Mas porque estou eu aqui defendendo o pump se eu sei que pump nao é sinonimo de hipertrofia?
Nao estou defendendo , apenas esclarecendo dentro da bagagem teorica que tenho que é só uma questão de vetor..de cinética.
E outra, eu curto pump SIM ! Eu sempre vou querer ter pump pq a hipertrofia sarco também é um tipo de hipertrofia (embora mais transitória) mas lembremos que quem joga 2 varas no rio tem mais chances que quem joga só uma vara. Temos que atirar pra todos os lados!

Fica aqui minha reflexao galera...vcs sabem que nao consigo deixar a coisa ser simplesmente um diario!
abraços a todos e boa noite!

Fala meu amigo. Os macros estao 2g ptn kg 60% Cho o resto lipidio só pra fechar VET 32 kcal/kg



Nem me fale. E agora no ultimo aniversario meu que entre pra casa dos 30 consegui reunir todos excetuando o Craw, fomos a um bar "tex-mex" e muita tequila. Claro que só eu bebi deles.kkkk



Isso mesmo..eu tb faço essa depressao das escapulas..bem por ai mesmo
obrigado pelo toque


Ai que entra o pulo do gato. Se eu contar estrago a surpresa que tem no meu livro kkk
No livro nao entro muito em detalhes, mas eu trabalho muito essa questao de glicogenio (por isso eu nao ciclo carbos por exemplo pra deixa-lo sempre cheio)
Jejum intermitente, ciclar carbos e afins, essas coisas impactam mais no glicogenio (consequentemente na hipertrofia sarco) do que na hipertrofia mio.
Dieta com carb up pra mim é igual exercicio high reps..
Ja fazendo um gancho entra naquela questao que o Ice me pediu se eu sou a favor de low carbs.
Veja bem eu sou a favor de low kcal e high carb é diferente de ser low carb.
Prefiro um VET baixo alto carbo do que um VET alto baixo carbo entende ?
Porque na verdade , exceto os 16g de nitrogenio que um ser humano precisa (e que ainda nao temos mecanismos fisiológicos para sinstetizar o glicogenio do ar) o resté é enxer o corpo de esqueleto carbonico e direcionar esse esqueleto (nitrogenando o nao nitrogenando ele) através do treino, um endereçamento calórico eficaz é o que importa. Isso também ja faz um gancho com a ideia de que dieta é 70% dos resultados...nem aqui nem na china.
Entao quando vc entende como as dietas trabalham no corpo (se sao com as estruturas mais profundas ou a hipertrofia mais transitoria) a sua opiniao sobre N teoremas de dieta fica mais pacifica, vc nao defende ninguem e sabe que aquele autor esta manipulando as vezes só a capacidade de armazenamento do glicogenio da pessoa.


SOBRE O TREINO

Desculpe a demora galera, eu vim a Pato Branco atender e acabou ficando corrido aqui pra atualizar.
E ja tenho novidades.
Mudanças :
Treino pull
Eu fiz ao inves de low reps com rows e high reps com pullup inverti
Botei 20 kg no cinto e fiz 6x4 no pullup e fiz 4 x 15 na curvada.
Depois fiz terra
depois fiz um scoth
e fui embora DENOVO com pump escroto.
Eu nao sei quem que disse que isso nao da pump. SL pode ser mas esse mesclado com low e high reps meu senhor!!!
To curtindo muito
Nao fiz terra porque o treino do ICE me deixou manco até ontem, sem condições.
To curtindo muito
Outra coisa ,peguei o neuro boost da integralmedica pra testar e curti.
Nao é pre treino gringo entao fiquei meio receoso se ia valer a pena, mas sinceramente, curti muito mesmo
Nao é pq hoje eu tenho uma marca que vou deixar de relatar outras marcas aqui, como falei , emu intuito no forum é ser "for fun" e nao um espaço pra eu me promover, poir isso parabens pelo pre treino, me deu gformigamento , gas , pump e me tirou um pouco sono como qualquer pre treino bom.
Nao vou usar sempre, acho que pre treino é feito pra dias especificos.

Obrigado a todos que acompanham

Otimo estudo. Todo estudo deve ser interpretado.
Eu tenho um estudo (que acho que esta no pc da clinica) sobre vitamina C com os reis do cortisol (ultramaratonistas) e foi bem interessante!

Pra que tanta ignorância nas respostas, galera? Rs

No mais, absorva as dicas do pessoal, há um tempo atrás eu terio feito exatamente o mesmo que você e dado os mesmos argumentos... Dê uma pesquisada mais ampla no fórum que você vai encontrar bastante coisa que desmente essas suas pesquisas...

E sobre o café da manhã, mantenha o hipercalorico, mas não compre, faça! Pesquise por hipercalorico caseiro, do Leandro Twin, além de ser muito gostoso, é com certeza 10x melhor do que qualquer um do mercado. E mais barato.

Abçss

amigo considero essa uma informacao desencontrada, já ouvi de algumas pessoas que o uso do cinturao é INDISPENSAVEL mesmo pra iniciantes que estao a fazer exercicios como dead lift ou squat, preciso confirmar com voce isto pois sou um cara que nao pega ainda tao pesado assim, faco ambos exercicios e nao sei se preciso ou nao usar o tal cinturao.

Parabéns aos ganhadores. E por favor patrocinador do sorteio, não desanime de fazer sorteios, não são todos que duvidam de sua idoneidade.

Obs. Tenho menos postagens que os ganhadores e frequento o fórum a mais tempo, procuro encontrar o que preciso pesquisando, e não respondo pois ainda não tenho conhecimento suficiente para ajudar. Peço por favor, não usar o critério de quantidade de posts no próximo sorteio

58028-270 = PE128563809BR

20730-440 = PE128563812BR

06950-000 = PE128563790BR


Não temos qualquer tipo de ligação com os ganhadores, uma vez todos os ganhadores são de longe da nossa empresa.

Vocês podem acompanhar a encomenda com os códigos de rastreio aqui apresentados, conferindo assim a veracidade do envio da entrega para cada usuário.

Não existe nada suspeito, onde desde o começo a conversa foi realizada com o Bronco, para que fosse feito tudo da forma mais clara possível.

Peço aos ganhadores que postem a foto da encomenda e dos produtos aqui no tópico após receber as mesmas.


Qual seria um bom método de sorteio?
Gostaria de receber sugestões para realizarmos novos sorteios agradando o maior número de pessoas possível.
Fico no aguardo de sugestões!

Caraca mlk , pparabéns pra vcs os vencedores
Eai quem ai ra disposto a dar o premio pra min? Hahahaha

Pena sua teoria não estar certa, senão eu tinha ganho um wheizinho de boas aqui

Brincadeiras a parte, alem do fórum ter um sistema ant clones, é logico que os ganhadores foram checados para ver se o IP e etc não batiam com o de algum outro user.

abraços e parabéns aos ganhadores.

Lendo o tópico pensei em três coisas que gostaria de comentar, mas agora já me esqueci de uma então vou ficar só com duas mesmo:

1) Realmente a galera complicou bastante o que o Kai quis dizer (o que, em resumo, eu concordo). Aumentar carga para o BodyBuilder tem como pré-suposto a boa execução, ele apenas quis dizer que progredir aquela e sacrificar esta não é produtivo, o que me parece óbvio para um fisiculturista.

2) Como já discutimos recentemente, concordo com o Quisso e também com o alxtijuca... quase que totalmente. A idéia que o principal é progredir tensão e que a progressão de cargas é apenas um meio para atingir essa finalidade está correta, pelo menos na minha opinião. Eu defendo mais explicitamente a progressão de cargas em si porque, para mim, dentre as ferramentas disponíveis para se progredir tensão é a mais eficaz. Não significa que seja a unica, ou que as outras não produzam resultados; apenas, com base no conhecimento que tenho sobre a ciência da hipertrofia e também com base nos relatos dos naturais mais bem sucedidos, acredito eu que ela deva ser priorizada. Priorizar significa dar uma maior importância, e não levar como algo absoluto ou excludente de toda e qualquer outra opção.

Eu tento explicar essa minha opinião da seguinte forma: suponhamos que "A" e "B" sejam pessoas identicas. Ambos fazem supino com 20kgs/lado, 3x10, levando em média 40 segundos para completar cada série e dando 60s de descanso. "A" segue a idéia de progressão de tensão que muitos colocaram aqui: hoje ele faz cada série durar 45s, amanhã ele diminui o intervalo para 50s de descanso, depois ele aumenta 2kgs/lado, em seguida faz um treino inteiro com super-slow... já "B" aumenta 1 ou 2kgs/lado todo treino, nunca diminui a duração da série notavelmente, nunca aumenta consideravelmente o descanso entre as séries. Então depois de X tempo, "A" está pegando 30kgs/lado em séries que duram 50s com intervalos de 40s de descanso; já "B" está pegando 45kgs/lado em séries que duram 45s e com descanso de 55-60s. Ambos obviamente progediram tensão, "A" de uma forma mais mesclada enquanto "B" de uma forma a qual priorizou a progressão de cargas. Ambos executam o exercício com a mesma perfeição. Qual irá ter mais ganhos? Na minha opinião, muito provavelmente B. Apesar de ambos terem atingido o objetivo de progredir em tensão seus treinos, para mim B o fez de maneira mais eficaz.

Posso provar que estou certo no meu chute? Dificilmente. O Quisso (que aliás, adora dar indiretas/alfinetadas sobre minhas opiniões) pode provar que estou errado? Dificilmente. Talvez alguém concorde comigo porque também tem uma simpatia pela progressão de cargas; talvez alguém concorde com o Quisso porque ele sabe ser mais convincente ao expor seus argumentos... o fato é, infelizmente eu duvido que alguém aqui prove algo além do óbvio (por exemplo, que treinar corretamente é melhor do que treinar zuadamente). Nesse tipo de discussão na qual ninguém expõe estudos ou um BOM número de pessoas que tiveram sucesso seguindo determinado método, geralmente o "vencedor" é definido como aquele que, basicamente, de duas uma: ou foi o que disse algo de maneira mais lógica/convincente ou foi aquele que disse o que nós queriamos ler/acreditar (talvez os dois). Uma pena que muitas vezes esses debates terminem tão polarizados (no sentido de, "o user X está certo então tudo o que o Y disse está errado e não serve pra nada").

Abraços

Entendi o que você quis dizer. Creio que haja sido uma interpretação pífia minha da sua primeira postagem. Claro que concordo com tudo que você disse, que a progressão é algo que vai muito além de adicionar anilhas.
Desculpe o mal entendido, mas acho que é pra isso que serve um fórum mesmo, né? Pra aprender.
Obrigado.

Esses tempo uns bombadinhos da academia, que não vão muito com a minha cara porque além de ser muito mais forte que eles ainda sou maior e mais seco mesmo tomando cerveja e comendo churrasco, compartilharam um vídeo do Kai Greene no facebook falando que o importante não era carga do exercício e sim a execução. Compartilharam o vídeo e postaram algo como "pra essa galera aí que acha que é só socar peso". Então postei o seguinte texto no facebook da academia:

Existe mas na maioria dos casos é hipertrofia sarcoplasmática, onde se acumula plasma (água) dentro do músculo e não o estiramento das fibras em si. Pode ocorrer, mas é em menor grau, por isso segmenta-se em hipertrofia miofibrilar (fibras) e hipertrofia sarcoplasmática (plasma - água).

O ideal para romper fibras são cargas maiores. A falha não necessariamente se traduz no rompimento de fibras, pode ser só falta de energia.

continua fazendo.. se um dia te expulsarem, pede pra fazer um ultimo dia, enche a barra do agachamento de peso, falhe de propósito e solta a barra com a porra toda no chão, da maior altura que vc conseguir, abrass

Um dos motivos principais é o fato de um natural não conseguir manter um estado anabólico por muito tempo (ao contrário de um hormonizado). Então treinar mais frequente seria uma maneira de aproveitar melhor esse estado que dura pouco. Só que nesse caso o estímulo deverá ser menor que num treino menos frequente.

Sua lógica não está errada, porém tem que se levar em consideração que um hormonizado consegue manter um estado anabólico por mais tempo que o natural (como disse antes), então pra ele não faz tanta diferença treinar com menos frequencia, e nesse caso, em certos contextos, é até melhor trabalhar assim para dar atenção a algumas partes do corpo específicas.

Quando o natural fica muito tempo sem treinar ele sofre uma espécie de destreino, é como se você ficasse fora de forma no treinamento de pesos e isso atrapalha a progressão de cargas. Além disso, treinos infrequentes exigem volumes grandes, o que geralmente não é bom pro natural.

Eu recomendo muito que leia esse post desse site: http://www.aworkoutroutine.com/bodybuilding-workouts-suck/. Ele é bem grande e está em inglês, mas está separado em tópicos, basicamente explica claramente porque ABCDE é ruim pra naturais. Eu considero esse post o mais convincente de todos. Eu já testei os dois métodos (frequentes e infrequentes) e me identifquei mt com esse post.

Também sugiro ler tópicos polêmicos do passado, onde houveram grandes discussões entre low reps e high reps e frequência de treino. Você pode ter acesso a maioria deles nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/. O craw por exemplo, é um grande defensor dos treinos frequentes, é um dos usuários mais experientes, é natural e acredita que FB 3x seja o melhor treino para naturais.

Além disso muitos defendem que para o natural, a massa muscular é proporcional a força, e pra desenvolver força a maneira mais fácil é com treinos frequentes. Eu discordo um pouco desse conceito, pois apesar de ser verdade em diversos casos, a força pode ser desenvolvida sem hipertrofia e algumas pessoas são muito fortes mesmo sem ter mt massa muscular.

Muitas das vantagens dos treinos frequentes também são defendidas pelo treino HST por exemplo. Procure sobre o método e vai entender um pouco (apesar de eu discordar de alguns príncipios deles).

A progressão é assim mesmo... cara, se o peitoral tá sendo seu único ponto fraco, provavelmente é genético mesmo.. mas minha sugestão é tu continuar um tempo nesse treino, afinal o resto do seu corpo está desenvolvendo bem e depois se for o caso, tu fazer como tão dizendo... dar uma ênfase no peitoral e ''esquecer'' um pouco ombro e tríceps, afinal eles já são bem acionados nos treinos de peito

Já fiz um treino nesse mesmo estilo mano, e curti bastante, desenvolve bem o corpo todo... como tá a progressão no supino? tá acompanhando os outros exercícios?