OxyWhey

Olá a todos !!!sou novato aqui no Forum…peço licençaa todos!!! em poder dividir minhas experiência e tbm aprender muito aqui!!! Gosto muito desta divisão segunda-feira: PEITO, OMBRO ANTERIOR E MEDIAL SUPINO INCLINADO BARRA (1 inicial de 15 reps pra aquecer, peso menor) SUPINO INCLINADO 30o HALTERES (drop na última) SUPINO RETO HALTERES (drop na última) SUPINO CANADENSE VOADOR / CRUCIFIXO MÁQUINA (drop na última) DESENVOLVIMENTO HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO (drop na última) ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES ALTERNADO (drop na última, simultâneo) terça-feira: COSTAS, OMBRO POSTERIOR BARRA FIXA ABERTA (1 inicial de 15 reps pra aquecer no gravitron, menos peso) PUXADA FRENTE ABERTA (drop na última) REMADA CURVADA REMADA SENTADA (drop na última) PULLOVER HALTER LEVANTAMENTO TERRA CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA ou nos CABOS CROSS OVER (drop na última) CRUCIFIXO INVERSO UNILATERAL EM DECÚBITO LATERAL quarta-feira: PERNA (COXA) TOTAL AGACHAMENTO LIVRE (1 inicial de 15 reps pra aquecer, menos peso) LEG PRESS 45 (drop na última) EXTENSOR (drop na última) FLEXORA DEITADA (drop na última) FLEXORA SENTADA (drop na última) PASSADA ANDANDO quinta-feira: OMBRO, PANTURRILHA DESENVOLVIMENTO HALTERES(1 inicial de 15 reps pra aquecer, menos peso) REMADA EM PÉ BARRA (drop na última) ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO (drop na última) ELEVAÇÃO FRONTAL 1 HALTER SENTADO (drop na última) CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA ou nos CABOS CROSS OVER (drop na última) ENCOLHIMENTO HALTERES PANTURRILHA SMITH (1 inicial de 15 reps pra aquecer, menos peso) PANTURRILHA LEG PRESS 45 / MÁQUINA (drop na última) PANTURRILHA SENTADO (drop na última) sexta-feira: BÍCEPS, TRÍCEPS, ABDÔMEN TRÍCEPS POLIA (1 inicial de 15 reps pra aquecer, menos peso) TRÍCEPS TESTA BARRA W TRÍCEPS FRANCÊS ROSCA DIRETA BARRA W (1 inicial de 15 reps pra aquecer, menos peso) ROSCA ALTERNADA ROSCA SCOTT BARRA W ABDOMINAL INFRA PRANCHA COMPLETO ABDOMINAL SUPRA PRANCHA COMPLETO Olá a todos !!!sou novato aqui no Forum…peço licençaa todos!!! em poder dividir minhas experiência e tbm aprender muito aqui!!! Gosto muito desta divisão segunda-feira: PEITO, OMBRO ANTERIOR E MEDIAL SUPINO INCLINADO BARRA (1 inicial de 15 reps pra aquecer, peso menor) SUPINO INCLINADO 30o HALTERES (drop na última) SUPINO RETO HALTERES (drop na última) SUPINO CANADENSE VOADOR / CRUCIFIXO MÁQUINA (drop na última) DESENVOLVIMENTO HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO (drop na última) ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES ALTERNADO (drop na última, simultâneo) terça-feira: COSTAS, OMBRO POSTERIOR BARRA FIXA ABERTA (1 inicial de 15 reps pra aquecer no gravitron, menos peso) PUXADA FRENTE ABERTA (drop na última) REMADA CURVADA REMADA SENTADA (drop na última) PULLOVER HALTER LEVANTAMENTO TERRA CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA ou nos CABOS CROSS OVER (drop na última) CRUCIFIXO INVERSO UNILATERAL EM DECÚBITO LATERAL quarta-feira: PERNA (COXA) TOTAL AGACHAMENTO LIVRE (1 inicial de 15 reps pra aquecer, menos peso) LEG PRESS 45 (drop na última) EXTENSOR (drop na última) FLEXORA DEITADA (drop na última) FLEXORA SENTADA (drop na última) PASSADA ANDANDO quinta-feira: OMBRO, PANTURRILHA DESENVOLVIMENTO HALTERES(1 inicial de 15 reps pra aquecer, menos peso) REMADA EM PÉ BARRA (drop na última) ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO (drop na última) ELEVAÇÃO FRONTAL 1 HALTER SENTADO (drop na última) CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA ou nos CABOS CROSS OVER (drop na última) ENCOLHIMENTO HALTERES PANTURRILHA SMITH (1 inicial de 15 reps pra aquecer, menos peso) PANTURRILHA LEG PRESS 45 / MÁQUINA (drop na última) PANTURRILHA SENTADO (drop na última) sexta-feira: BÍCEPS, TRÍCEPS, ABDÔMEN TRÍCEPS POLIA (1 inicial de 15 reps pra aquecer, menos peso) TRÍCEPS TESTA BARRA W TRÍCEPS FRANCÊS ROSCA DIRETA BARRA W (1 inicial de 15 reps pra aquecer, menos peso) ROSCA ALTERNADA ROSCA SCOTT BARRA W ABDOMINAL INFRA PRANCHA COMPLETO ABDOMINAL SUPRA PRANCHA COMPLETO