Ton.work

Pessoal, tenho 1,89m 82kg magro no caso Ectomorfos, magro porém com uma barriga que já está incomodando. Estou caminhando 10min e correndo +- 40min cortei açucar e estou ponderando a alimentação. Gostaria de saber se posso fazer esse esquema de montar dieta e que poderia ganhar massa magra e perder essa bendita barriga rsrs. sei que não é do dia pra noite mas preciso estar no caminho correto pra não fazer esforço a toa. Aguardo ai uma dica pra poder começar, grato.