MarLee

AFF Rodts, Vou morrer de fome TREINO SEGUNDA - Puxada atráz 4x 15 - Puxada Fechada 4x15 - Puxada alta 4x15 - Rosca direta 4x15 - Rosca simultãne c/ halteres 4x15 - rosca Scoot 4x15 - Agachamento livre de barra 10.08.06.04 - Extensora 10.08.06.04 - Passada andando - Abdutora 4x10 - Adutora 4x10 TREINO TERÇA - Corrida 1hrs TREINO QUARTA - Supino reto 4x15 - Supino inclinado 4x15 - Supino declinado 4x15 - Triceps Unil. deitado 4x15 - Pulley Banco 4x15 - Leg panturilha reto 20.25.30 - Leg Panturilha abdutor 20.20.20 - Leg panturilha 20.25.30 TREINO QUINTA - Corrida 1hrs TREINO SEXTA - Desenvolvimento frente 4x15 - Desenvolvimento lateral 4x15 - Levantamento posterior c/ Inverso 4x15 - Encolhimento na barra 4x15 - Flexora 10.08.06.04 - Posterior de coxa no banco 4x10 - Stif c/ barra 12.10.08.06 - Gluteo leg 45 4x10 - Elevação de quadril 4x10 - Gluteo 4 apoios 4x15 TREINO SÁBADO - Corrida 1 hrs DOMINGO DESCANÇO Ps: A h2o que coloquei junto com o Whey eu me referi a água mesmo, não água com sabor. Obrigada pela ajuda -

Olá Rodts, Isso mesmo estou com Bf 35.99kg quase 36, Gostei da sua dica, mas me diga com relação a dieta esta legal? Eu quero emagrecer mesmo depois definir. Obrigada

Olá Galera feminina, Eu amei o Forum e estou participando pela primeira vez de um forum, sempre fui atleta, para minha realização pessoal, mas sempre fui, depois que casei dei uma relaxada e engordei muito, no dia da minha avaliação eu estava com 87,100 kilos, dia 28/08 fez 1 m~e e hj estou com 83, quero ajuda para saber se minha dieta que estou iniciando hj esta legal, malho seg, qua. sex = musculação terça e quinta, sábado corrida Segue dieta: Dados. MarLee Altura: 1.65 cm Peso: 83kg Biotipo: Endomorfo () Tórax: 113 Cintura: 92 Abdome: 108 Quadril: 115 Braço: 35 Coxa: 55 Panturilha:43 Suplementação 100% Whey Protein Probiótica Gluntamia Objetivo: Hipertrofia Dieta: 8:00 Café da Manhã 200 ml de café preto c/ açúcar 2 Fatias de pão de linhaça light 2 Fatias de peito de peru light 2 claras cozida 1 Gema cozida 10:00 Lanche da manhã 200 ml H2O 3 Colher de Whey 2 Colheres de leite desnatado Molico 1 Colher de linhaça moída dourada 13:00 Almoço 3 Colheres Cheias de Arroz integral 2 Colheres de feijão 150gr de Peito de Frango salada de alface e tomate ( quase sempre ) 16:00 Lanche no Trabalho 3 Clara de ovo cozido 1 gema 2 torradas 19:00 Pré-Treino 2 Fatias de pão de linhaça light 2 Fatias de peito de peru light 21:00 +- Pós Treino 200 ml H2O 3 Colher de Whey 2 Colheres de leite desnatado Molico 1 Colher de linhaça moída dourada 22:00 Janta Igual ao almoço Total de Kca= 1820