MarLee

Taí minha opinião, não sei tudo mas pesquiso, leio muito e está ai minhas dicas, bons treinos

Muito Bom merece Fixo!!!

Índice Glicêmico x Calorias Bom, antes de fazer uma relação das duas coisas, vamos conceituar ambas para que não restem dúvidas que possam complicar o entendimento: Índice Glicêmico (IG): é a capacidade que o alimento ingerido tem de aumentar o nível de insulina no sangue. Quanto maior o IG, mais insulina será liberada pelo organismo para o transporte dessas moléculas do sangue para as células. Alimentos de alto IG não são necessariamente ruins, nem alimentos de baixo IG são necessariamente bons. Atletas que desejam aumentar a absorção de determinado alimento, por exemplo, ingerem com o mesmo outro alimento de alto IG para que a insulina transporte o componente desejado às células. Como exemplo, a creatina e o whey protein são ingeridos junto com maltodextrina ou dextrose, ambos carboidratos de altíssimo índice glicêmico. Caloria: Isso toda mulher sabe (aprende desde pequena hehehe), que a caloria dos alimentos é a capacidade que o alimento tem de produzir energia, mais especificamente uma caloria é capaz de elevar em 1 grau celsius 1 grama de água. Acontece que tudo o que ingerimos possui energia, seja aproveitável, seja não-aproveitável. O capim, por exemplo, possui energia, mas nós não conseguimos obtê-la por não possuir um sistema digestório voltado para isso... já os bovinos conseguem. Novamente, nem todo alimento de alta caloria é ruim, nem todo alimento de baixa caloria é bom... tudo depende dos seus objetivos. Agora podemos fazer uma análise dos alimentos aproveitando essas duas características: Alimentos de alto IG e altas calorias: esses são os maiores vilões dos gordinhos... bolos, tortas, sorvetes, chocolates... basicamente tudo que vá açúcar e gordura (não por acaso, pois o açúcar tem altíssimo IG e a gordura muitas calorias). Alimentos como esse devem ser ingeridos MUITO POUCO para quem deseja um corpo respeitável. Não agregam nada, apenas servem para saciar o desejo. Alimentos de alto IG e baixas calorias: uma fruta, por exemplo, possui frutose, que é um açúcar e aumenta a insulina do sangue, porém não possui "efeito engordativo" considerável. Deve-se evitar comer antes de dormir, pois alta insulina durante o sono atrapalha a produção de GH (hormônio com várias propriedades anabólicas, rejuvenescedoras etc). Alimentos de baixo IG e altas calorias: embora sejam também vilões das balanças, pois normalmente são ingeridos em excesso, os alimentos de baixo IG e muitas calorias como macarrão, arroz integral etc são ótimos para uma dieta saudável, afinal, todos precisamos de carboidratos para sobreviver e, se não abusarmos desses alimentos, são ótimos aliados até em dieta de perda de peso. Alimentos de baixo IG e baixa caloria: eu chamo isso de "enganação" verduras, legumes etc, não possuem muito valor energético nem aumentam o IG, e por isso são usados nas dietas para saciar a fome (deixam o estômago cheio sem engordar). A menos que esteja em uma dieta mais extrema, não aconselharia viver com alimentos assim. A falta de carboidrato nos deixa irritadiços, cansados, praticamente de TPM o dia todo. Fora o déficit de vitaminas que as dietas mais rigorosas causam. Na internet existem algumas tabelas de índice glicêmico e, embora possuam algumas discordâncias entre si, basicamente se combinam. Incentivo a todos a terem alguma dessas tabelas salvas no computador para uma breve comparação do que estão ingerindo durante o dia. Já as calorias aparecem em todos os rótulos de embalagem, portanto não precisamos ter nenhum trabalho de pesquisa.

Treino de Hipertrofia É um treino ABC, 2a-4a-6a e terça e quinta faz aeróbico. Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome. - Extensão de perna na cadeira extensora: 5 séries de 15-12-10-10-8. - Agachamento sumô(afastado): 5 séries de 15-12-10-10-8. - Agachamento normal: 4 séries de 15-12-10-10. - Adução na cadeira adutora: 3 séries de 12 . - Gêmeos no step: 6 séries de 18-16-14-12-12-16. - Abdome superior Bola: 3 séries de 15. - Abdome inferior Bola: 3 séries de 15. Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro - Supino barra: 4x 15-12-12-10 - Tríceps corda: 3 séries de 12-10-10 - Triceps polia: 3 séries de 10 - Remada curvada: 4 séries de 12-12-10-10 - pulley costas: 3 séries de 10 a 12 - Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8 - Biceps rosca direta 21: 3x21 - Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12 Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome. - Flexão de perna na cadeira flexora: 4 séries de 12-10-10-8 repetições. - Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições. - Abdução na cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições. - Stiff: 4 séries de 12 - Glúteo solo: 3 séries de 12. - Coice na polia: 4x 12-10-10-8 - Abdome oblíquo solo com as pernas na lateral: 3 séries de 15 repetições para cada lado. Obs.: aumentando o peso quando reduz a repetição Obs².: Se 15 reps ficar mto fácil no abdominal, usar pesinhos no peito para dificultar

Veja a repostagem na integra http://www.oseiasmiranda.com.br/2009/10/ga...150-gramas.html

Já jejuou durante 16 horas? Isto é o que pode acontecer se não tomar o pequeno-almoço. Tal como um automóvel não anda sem combustível, também nós não funcionamos se não comermos. Não lhe aconteceu já levantar-se com a sensação de fadiga, sem energia e até de mau humor? Sabia que, muitas vezes, tomar o pequeno-almoço pode ajudar a resolver estes problemas? O facto de não se atribuir ao pequeno-almoço a importância que ele merece, deve-se, talvez, ao seu próprio nome. Deveria, isso sim, ser designado por primeiro-almoço, para começar a ser considerado tão importante como o almoço ou o jantar. O pequeno-almoço é considerado por muitos especialistas como a refeição mais importante do dia. É o nosso verdadeiro despertador. A primeira refeição da manhã deve ser o carregador das baterias orgânicas, sobretudo das células cerebrais. As crianças que não tomam o pequeno-almoço apresentam menores níveis de atenção, têm mais dificuldade em concentrar-se e podem mesmo alcançar piores resultados nos testes de avaliação. Um bom pequeno-almoço fornece uma porção considerável de substâncias nutritivas (dificilmente recuperáveis ao longo do dia, se for esquecido) e aumenta os níveis energéticos, permitindo uma melhor atitude face à escola ou ao trabalho. Mesmo sabendo da importância desta refeição, há muitas pessoas que não o tomam, por diversas razões, sendo as mais comuns a falta de tempo devido às correrias matinais, a falta de apetite logo ao acordar, ou o facto de estarem a tentar controlar o seu peso. Pequeno-almoço e perda de peso Se o pequeno-alomoco não for tomado, entra-se num período de jejum de 14 horas ou mais, provocando uma diminuição do metabolismo, na tentativa do organismo de preservar as suas reservas de energia. O pequeno-almoço quebra o jejum e aumenta significativamente o metabolismo. Se pular esta refeição, estaremos a contribuir para conservar energia e, ao conservarmos energia, não conseguimos perder peso. Além disso, quem não come ao acordar ficará com muito mais fome ao longo da manhã, sando atraído por alimentos mais calóricos e, geralmente, comendo mais. Começar bem o dia! Se não tem tempo para comer… - Tente levantar-se 5 a 10 minutos mais cedo e prepare um pequeno-almoço mais simples; - Leve o pequeno-almoço consigo (iogurte líquido, fruta, bolachas ou pão) e coma-o pelo caminho. Se não tem fome ao acordar… - Comece por incluir um alimento ligeiro e, progressivamente, adicione-lhe um segundo e depois um terceiro; - Escolha alimentos leves e ricos em nutrientes: frutos, leite ou iogurtes magros e do grupo dos cereais. FONTE: Site lusitana

Meu Deus ...

Pesquisei e encontrei isso - A estrutura da proteina é formada a partir das chamadas ligações peptidicas entre os aminoácidos, estas são as ligações primarias das proteinas, q vão até a sua forma helicoidal, das estruturas terciarias e quaternarias, atraves de ligaçoes secundarias, como pontes de hidrogenio. Enfim, parece estranho, mas nosso organismo não absorve proteínas, ele primeiramente quebra todas estas ligações, atraves de enzimas e tambem com o auxilio do pH estomacal, que esta em torno de 2 e só então ele absorve os aminoácidos das proteinas, e uma vez dentro de nosso corpo ele novamente seleciona e rearranja estes aminoacidos em novas proteinas. Então não importa se voce cozinha ou não a clara do ovo (que atraves do cozinmento irá quebrar essas estruturas, ou seja,desnaturar), pois voce irá quebrar a estrutura proteica do mesmo jeito para poder absorver os aminoacidos, cozinhando a clara do ovo voce ira acelerar o processo de absorção. - Se uma proteína encontra um ambiente hostil, no qual a temperatura, o pH ou a concentração de eletrólitos esteja alterado, ela pode desenrolar-se e perder sua forma característica. Este processo chama-se desnaturação. As proteínas desnaturadas não são funcionais. Um exemplo comum de desnaturação é visto na fritura de um ovo. No ovo cru, a proteína (albumina) é solúvel e a clara é um fluido transparente e viscoso. Quando é aplicado calor ao ovo, a proteína altera sua forma, toma-se insolúvel e adquire uma cor branca. essa cor branca tambem aparece quando a clara é cozida no fogão assim como no microondas . fora que a temperatura e o ph da água em fervura pode danificar as proteinas . Espero ter ajudado, me diga como vc faz no microondas e em que recipiente, Boas energias!!! 3õ Namastê

DENTRO DE UM OVO, UM VERDADEIRO TESOURO! A embalagem natural que constitui a casca do ovo guarda um verdadeiro tesouro nutricional. Lá dentro existem proteínas da mais alta qualidade e toda a espécie de vitaminas e minerais que o nosso corpo pode desejar. Viaje connosco ao interior deste tesouro... O que há dentro de um ovo? Os ovos são ricos em proteínas "de luxo", que contêm a mistura correcta de aminácidos de que o nosso corpo necessita para construir e reparar os seus tecidos. Estes aminoácidos (chamados essenciais) não podem ser fabricados pelo nosso corpo, o que faz dos ovos um alimento ainda mais desejado. A juntar às proteínas, os ovos contêm ainda 13 vitaminas e minerais: a vitamina A, as oito vitaminas que constituem o grupo B, a vitamina D e a vitamina E, ficando apenas a faltar-lhes a vitamina C. Quanto a minerais, os ovos possuem zinco, iodo, fósforo, potássio e uma razoável quantidade de ferro. Uma vez que este mineral é melhor absorvido com a ajuda da vitamina C, e que esta é inexistente nos ovos, aconselha-se a ingeri-los acompanhados de vegetais. Todos estes nutrientes encontram-se sobretudo na gema dos ovos, uma verdadeira pérola alaranjada que, como é sabido, detém igualmente as gorduras e o colesterol. Assim sendo, só as pessoas saudáveis podem consumir ovos sem preocupações (quatro ovos por semana não representam qualquer perigo!). Quem tiver problemas, deve ter em conta que o colesterol contido numa só gema corresponde à porção máxima de colesterol diária recomendada pelos cardiologistas (300 mg por dia). Algumas dicas... - Guarde os ovos no frigorífico, em caixas de cartão, com a parte ponteaguda para baixo (esta posição permite que a bolsa de ar fique em cima, não entrando em contacto com a gema, mais sensível). O frio conserva-os por mais tempo. O cartão impede a casca de absorver cheiros. - Para saber se um ovo é fresco, mergulhe-o em água com sal. Se for ao fundo, é fresco! Tantas vantagens num só alimento! Poucos alimentos são tão ricos e completos como os ovos. Para além disto, são um alimento relativamente barato, muito fácil de preparar, consumir e digerir. Alguns cuidados na sua manipulação e conservação, a par de uma certa moderação no seu consumo, fazem dos ovos um alimento "cinco estrelas". Fonte: Lusitana site

Não existem estudos científicos que comprovem que o amendoim pode causar espinhas, mas acrtedito que o excesso de alimentos com oleosdidade pode sim provocar espinhas e outros danos. è só comer com moderação!!! Boas energias!

PURA PROTEÍNA Em média, há 30% de proteínas nas sementes. Já o óleo contém cerca de 50%. Por ser uma das fontes vegetais com maior quantidade de proteína, o amendoim consegue amenizar a carência das fontes animais em regiões pobres, onde a carne é pouco consumida. Não foi à toa que, em 2004, o governo da Paraíba recomendou a utilização do amendoim nas merendas escolares da rede pública, junto com o gergelim. ANTES DE CONSUMIR, SAIBA QUE: - Hipertensos devem restringir o consumo de amendoim com sal. - Diabéticos precisam ter atenção com derivados doces, tais como pé-de-moleque. - Quem tem alergia à semente precisa prestar atenção nas embalagens de produtos como sabonetes, cosméticos e margarinas, para verificar se há derivados de amendoim em sua composição. - Deve ser armazenado em locais protegidos de luz, pois é rico em gorduras e pode ficar rançoso com o calor. “Quando comprar, prefira os acondicionados em embalagem escura”, aconselha Dith Mesquita. - É melhor conservá-lo em locais secos. Repare se a embalagem está intacta, pois o contato com a umidade pode facilitar a proliferação do Aspergillus flavus, um fungo que produz aflatoxina, nociva à saúde. GORDURA QUE FAZ BEM. Seu principal componente para a saúde humana é a gordura insaturada; e uma das principais gorduras desse tipo é o ácido linoléico. “As gorduras insaturadas atuam diminuindo os níveis de LDL, que é o colesteral “ruim”. Por isso, previnem doenças cardiovasculares”, explica a nutricionista Dith Mesquita, professora da Universidade Anhembi-Morumbi. O amendoim puro não contém colesterol, o que é uma excelente notícia, afinal, além de ser livre das gorduras “ruins”, ele ainda diminui os níveis já presentes no organismo. Dá-lhe amendoim! Adoroooooooooooooooo

Parabéns a todos que de uma forma ou de outra colabora com este maravilhoso FORUM, estou aqui a pouco tempo, mas tudo que sei hj sobre Nutrição, suplementos, e treino, aprendi aqui, PARABÉNS o Forum Hipertrofia é MARA!!!!

O amendoim e seus múltiplos benefícios O amendoim é uma semente oleaginosa que possui nutrientes e vitaminas importantes para o equilíbrio do organismo, manutenção da saúde e, por isso mesmo, auxilio no tratamento de algumas doenças. Cerca de 25% da composição do amendoim é de proteínas, o que o coloca como uma excelente estratégia de composição protéica na alimentação de adultos e crianças. Nutrição, prevenção de doenças cardiovasculares, diminuição de colesterol e triglicérides, equilíbrio do metabolismo, suprimento de vitamina E e fator de inibição de apetite são algumas de suas características.A gordura presente no amendoim vem principalmente de ácidos graxos poli-insaturados, que são benéficos para a saúde. Essas gorduras são responsáveis pela prevenção de doenças cardiovasculares, pois fazem conjunto com outros nutrientes como o resveratrol, uma substância natural presente no amendoim em alta concentração, idêntica à encontrada no vinho e na uva. O consumo freqüente de amendoins também diminui as taxas sanguíneas de colesterol e triglicérides entre 11 e 14%, ao mesmo tempo em que aumenta os níveis de magnésio, um mineral muito importante para o equilíbrio metabólico, mesmo de pessoas em que a doença é determinada por falha genética.Uma porção de 30 gramas de amendoim fornece 25% da recomendação diária do consumo de vitamina E e alto teor de zinco, mineral vital para a formação e liberação de hormônios. Fonte: http://portal3.process.com.br/novo/modules...e&sid=12030

10 Mandamentos da suplementação de um Ogro 1 - Tomar glutamina logo que acordar A glutamina é um aminoácido que ajuda o crescimento muscular em uma grande variedade de maneiras. Suplementando com glutamina como a primeira coisa a tomar pela manhã, você satisfaz a necessidade de aminoácidos pelo seu corpo sem retirar das reservas musculares. Recomenda - se tomar 5 gramas de glutamina logo que se acorda. 2 - Tome um café da manhã altamente protéico e com carboidratos. Além de um café da manhã regular, considere que deve consumir proteína de whey (em um shake ou adicionado a cereais). Recomenda - se até 60 g da proteína e 60 g dos carboidratos, dependendo de tamanho, necessidades calóricas e objetivos atuais do indivíduo. 3 - Tome um shake pré treino Fornecendo a seu corpo os aminoácidos essenciais antes do treinamento reduz a perda muscular e ajuda a criar um ambiente anabólico. Recomenda - se tomar um carboidrato de baixo índice glicêmico, como cereais ou bananas, antes de cada treino, junto com proteína Whey. Faça uma bebida 20 a 40 g de proteína whey com cerca de 40 a 80 g de carboidratos. 4 - Ganhe volume hídrico antes de treinar. Tome glutamina e creatina, e tome água para manter seu corpo hidratado e suas células musculares cheias de líquido. A Glutamina e a creatina ajudam a encher as células musculares com água. Tome de 3 a 5 g de creatina, 5 g de glutamina e beba cerca de um litro da água. 5 - Tome um shake pós treino. Após tu treinar, tu deve sempre ter a disposição uma bebida com carboidratos e proteínas para agir na recuperação muscular. Aminoácidos são mais rápidos e são pegos mais rapidamente pelas fibras musculares depois delas serem desgastadas por um treino. Recomenda - se tomar 20 a 40 g de proteína whey com 40 a 80 gramas de carboidrato. 6 - Tome creatina com seu shake pós treino. Adicionado ao seu shake pós treino, você deve suplementar teu corpo com creatina, porque o músculo desgastado absorve muito melhor a creatina do que um músculo sem desgaste. Recomenda - se tomar cerca de 3 a 5 gramas de creatina nesse período, junto com o shake pós treino. 7 - Tome um percussor de insulina com seu shake pós treino. A insulina é um hormônio anabólico que "dirige" a síntese protéica muscular, dentro e fora das células dos teus músculos. CUIDADO : Muitas creatinas contém percussores de insulina, como os ácidos alpha - lipoicos (ALA), d-pinitol e taurina, então, tome cuidado para evitar uma superdosagem no período. Recomenda - se tomar 300 a 600 mg de 4-hidroxi-isoleucina, 200 a 1000 mg de ALA, 50 a 100 mg de d-pinitol ou 1 a 3 g de taurina. 8 - Tome leucina com seu shake pós treino. A leucina inibe um colapso muscular e também é importante para o crescimento muscular. Recomenda - se tomar 3 a 5 g de leucina. 9 - Tome antioxidantes. É bom tomar duante o dia uma certa proporção de suplementos antioxidantes, porque o treinamento cria um fluxo maior de radicais livres que destroem o tecido muscular. Recomenda- se tomar 400 UI de vitamina E, 500 mg de vitamina C, 15 mg de licopene e 500 mg de curumim. 10 - Tome um shake protéico durante a noite. A fadiga muscular aumenta durante a noite, por isso deve - se tomar proteína com uma quantidade significativa de caseína ( proteína de leite concentrada ), pois a caseína tem uma digestão prolongada e entrega aminoácidos de boa qualidade aos músculos, é superior até as proteínas digeridas mais rapidamente e de absorção mais rápida, como a whey. Recomenda - se tomar um shake com caseína micelar ( mais de 50 g ) com 20 a 40 gramas de carboidratos. Adicione fibras ( cerca de 5 g ) e gorduras saudáveis ( cerca de 10 ou 20 g ). Fonte: Revista Flex, Jun/2006.

Vitamina C A vitamina C é amplamente divulgada pela mídia com a famosa função de prevenção de gripes e resfriados, porém ela é muito importante para outros processos no nosso organismo. Para os atletas as recomendações, não somente da vitamina C, mas de macro e micronutrientes são maiores que para os indivíduos sedentários. Ela é importante para a formação de colágeno, ossos, cartilagens, e tendões, tecidos muito importantes para o amortecimento e a sustentação do nosso corpo. Participa da síntese da adrenalina e noradrenalina, neurotransmissores que são liberados durante a atividade física, regulando a circulação sanguínea através da vasoconstrição. Auxilia na absorção de algumas formas de Fe, aumentando-a de duas a quatro vezes, por isso é importante lembrar que, a ingestão da vitamina C é preferível nas principais refeições. Também participa na formação de hemácias, promove a formação de tecidos no processo de cicatrização, auxilia na regulação do metabolismo de aminoácidos, acido fólico, e colesterol, e é importante para a síntese de carnitina, que atua na utilização de gordura como fonte de energia. Toda atividade física intensa é considerada estressante para o nosso corpo, principalmente quando esta atividade envolve competições ou campeonatos. Quando o nosso corpo passa por stress, ocorre aumento da produção de radicais livres que podem levar a formação de câncer; a vitamina C é um poderoso antioxidante e regenera a forma ativa da vitamina E (outra vitamina antioxidante). Treinos intensos e competições também podem levar a dificuldade em manter os níveis adequados de vitaminas uma vez que o exercício pode causar uma redistribuição dos estoques corporais. Por isso a suplementação pode ser muito importante para compensar esta diminuição causada pelo alto esforço físico, ou dietas inadequadas, a fim de atingir pelo menos as recomendações diárias. Os valores diários recomendados para meninos de 14 a 18 anos é de 75mg, e de 19 a 30 anos 90mg. E para suplementação normalmente é utilizada 1000mg. Sua deficiência pode causar equimoses (infiltração de sangue em tecidos), petéquias (pequenos pontos vermelhos) hemorragia ocular grave, escorbuto, apatia e indisposição, prejuízo na formação de adrenalina e noradrenalina, e queda da utilização de gordura como fonte de energia. Há poucas evidências dos danos dessa vitamina em excesso, mas podem existir alguns problemas. Doses de 1000mg/dia têm sido utilizadas sem problemas, mas a partir de 2000mg pode ocorrer gastrenterite ou diarréia. Nos alimentos a vitamina C pode ser perdida facilmente, quando em contato com água a vitamina pode se solubilizar, neste caso a água deve ser utilizada; no cozimento (por ser termosensível); e até em contato com o ar. Portanto os alimentos crus possuem maior quantidade, ou quanto menos processados forem maior será a preservação desta vitamina. Segue abaixo uma tabela com os valores encontrados de vitamina C nos alimentos de acordo com a quantidade normalmente ingerida, começando pelos alimentos mais ricos: Alimento Vitamina C Acerola (1 unidade – 5g) 83,88mg Kiwi (1 unidade – 76g) 74,48mg Laranja (1 unidade – 159g) 112,89mg Mamão papaia (½ unidade – 111,5g) 68,91mg Morango (5 unidades – 50g) 28,35mg Limão (1 unidade – 60g) 17,46mg A partir dessas informações nota-se a importância da ingestão de frutas e vegetais frescos que são mais ricos não somente em vitamina C, mas em muitas outras também, além dos minerais, e fibras. Trazendo diversos benefícios à nossa saúde, e muitas vezes também melhorando o rendimento de atletas.

D.E.L.I.C.I.A MALDADE... RSRSRS

Parabéns Leandro, maravilhosa iniciativa, me ajudou e muito... Merecido fixo!!!

Os ingredientes podem ser facilmente encontrados em lojas especializadas em produtos naturais. Ração Humana A ração humana é um composto com diferentes tipos de ingredientes ricos em fibra. Controla colesterol e triglicerídeos, aumenta a resistência orgânica, regula o intestino e ajuda na desintoxicação do organismo. A utilização da ração humana auxilia no emagrecimento pois tem a função de estabilização do sistema digestivo e diminui a absorção da gordura. É importante destacar que a ração humana tem o efeito de perda de peso, desde que sejam feitos exercícios físicos e que pelo menos uma das refeições seja substituída pela ração. Idealmente, a prescrição do alimento deve ser individualizada, pois cada pessoa tem as suas peculiaridades. Sempre é recomendado consultar um nutricionista. Receita da Ração Humana 1. Ingredientes LinhaçaÉ rica em ácidos graxos Ômega 3, sais minerais e vitaminas. Auxilia na regularização do intestino, tem ação antiinflamatória, aumenta a atividade do sistema imunológico, além de possuir uma substância que protege contra tumores de mamas, ovários e próstata. Para mais informações, visite a página sobre a linhaça. Colágeno Usado para enrijecer os tecidos da pele, eliminar rugas e aumentar a tonicidade dos músculos. Fortalece unhas, cabelos e hidrata a pele, dando-lhe maior resistência, mais espessura, crescimento e brilho. Fornece aminoácidos fundamentais para a manutenção dos ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações. Fibra de trigo Estimula os movimentos naturais do intestino, combate a prisão de ventre e favorece a eliminação de toxinas dos órgãos de digestão e excreção. As fibras são muito importantes também na prevenção de hemorróidas, câncer e obesidade. Aveia Contém uma espécie de goma que envolve as moléculas gordurosas, dificultando a absorção destas pelo organismo. A aveia auxilia no combate ao colesterol, estimula o apetite. Além disso, ela é essencial ao crescimento humano, fortificando o músculo cardíaco, regulando o sistema nervoso e fortalecendo a pele e os cabelos. Por isso ela é tão utlizada em produtos de beleza. Leite de Soja É rico em proteínas, vitaminas, sais minerais e lecitina, que tonifica o sistema nervoso. Ele também contém um hormônio natural vegetal que age no organismo como estrogênio, ajudando na redução de sintomas associados com a menopausa. Auxilia também na redução de colesterol no sangue e na prevenção e tratamento de muitos tipos de câncer; fornecendo ao organismo a quantidade adequada de proteínas, carboidratos, vitamina E e vitaminas do complexo B e Ômega 3. Açúcar mascavo Extraído da cana-de-açúcar, não passa por processo de refinamento, mantendo assim as vitaminas e sais minerais do caldo da cana. Contém vitaminas e grande quantidade de minerais – entre eles o ferro, o magnésio, o cálcio e o fósforo. Castanha É rica em folato e vitaminas C e B6. É excelente fonte de ferro, fósforo, riboflavina e tiamina. Amêndoa É relativamente rica em vitaminas B1, B6 e principalmente vitamina E. A amêndoa é um dos alimentos vegetais mais ricos em cálcio e fósforo. Contém quantidades importantes de magnésio, potássio, ferro, zinco e cobre. As amêndoas são ótimas para curar o stress, a depressão, a fadiga e o colesterol elevado. Gergelim Alimento muito rico em cálcio e fósforo. O gergelim possui em sua composição óleo de ótima qualidade biológica, proteínas, lecitina, vitaminas A, E, B1, B2, niacina e minerais. Possui muitas fibras, cálcio e ferro, constituindo-se num ótimo complemento alimentar. Tonifica os nervos, combate dores reumáticas, tumores, acido úrico, memória fraca, hemorróidas, gastrites, ulcera, prisão de ventre, pressão alta. É um excelente repositor de cálcio. Gérmen de Trigo Contém vitaminas dos grupos A, B, D, F, K e principalmente a vitamina E, que regenera os tecidos. Combate a menstruação irregular, dificuldades de crescimento e desenvolvimento, fraqueza muscular e infecções. Combate também doenças reumáticas, como o torcicolo, reumatismo muscular e nervoso, doenças cardíacas e circulatórias. Gelatina Natural em PóEnrijece os tecidos, aumenta a elasticidade da pele, combate a flacidez e a celulite, previne rugas, fortifica unhas e combate a queda de cabelo. Guaraná Previne a arteriosclerose, favorece a intelectualidade. Eficaz no esgotamento físico e mental. Contra indicado nos casos de insônia e hipertensão. PS: Vc pode encontrar já pronta ou Preparar 2. Modo de Preparo Utilize a mesma quantidade de cada componente. A porção recomendada é de 50 gramas de cada componente. Bata no liquidificador os ingredientes que não sejam em pó e depois misture-os. Guarde em vidros limpos e secos, bem fechados. Conserve em geladeira, por no máximo 15 dias. 3. Consumo Duas colheres de sopa por dia com água, leite ou um suco de sua preferência è muito boa ... eu uso

Curitiba - Pr

Obrigada Leandro, . . . de vagar eu vou melhorando a dieta, edando a ela mais qualidade! Boas Energias 3õ Namastê!

Parabéns André, tirei muitas dúvidas, Artigo Maravilhoso!!! Boas nergias 3õ Namastê

Dados. Nome: MarLee Altura: 1.65 cm Peso: 87 kg – hoje- 81 Kg Biotipo: Endomorfo Tórax: 113 Cintura: 92 Abdome: 108 Quadril: 115 Braço: 35 Coxa: 55 Panturilha:43 Os: Avaliação feita dia 28/07 Suplementação 100% Whey Protein Probiótica Gluntamia 1 Cápsula de mega L-carnetina (importada) 1 Cápsula Universal FB 1 Cápsula Thermo Fire Objetivo: Emagrecer - Hipertrofia Dieta: 8:00 Café da Manhã 200 ml de café preto c/ açúcar – 70 kcal 2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal 2 Fatias de peito de peru light – 28 Kcal 2 claras cozida – 90 kcal 1 Gema cozida – 50 Kcal Total de Kcal = 308 10:00 Lanche da manhã 2 bananas cozidas no micro ondas – 180kcal 1 Colher de aveia – 30 Kcal Total de Kcal = 210 13:00 Almoço 3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal 150gr de Peito de Frango - 180 Kcal salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal Total de Kcal = 305 16:00 Lanche no Trabalho 3 Clara de ovo cozido – 160 Kcal 1 gema – 50 Kcal 2 torradas – 70 Total de Kcal = 280 19:00 Pré-Treino 200 ml de café preto c/ açúcar mascavo – 70 Kcal 2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal 4 Fatias de peito de peru light - 56 Total de Kcal = 196 21:00 +- Pós Treino 200 ml de água 3 Colher de Hiper Whey – 120 Kcal 2 Colheres Malto – 126 Total de Kcal = 246 22:00 Janta 3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal 150gr de Peito de Frango - 180 Kcal salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal Total de Kcal = 305 TOTAL GERAL DE KCAL = 1850

Eu estou adorando esse Forum, tiro muitas duvidas, veja a minha dieta, quem sabe te ajuda um pouquinho, espero que quem ver a minha dieta possa tbém colaborar com idéias e sugestões! Namastê, http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15317

Galerinha, dei uma melhora ai na Dieta, vejam e me de uma opinião: Desde de já obrigada pela ajuda de todos, Namastê, Dados. Nome: MarLee Altura: 1.65 cm Peso: 87 kg – hoje- 81 Kg Biotipo: Endomorfo Tórax: 113 Cintura: 92 Abdome: 108 Quadril: 115 Braço: 35 Coxa: 55 Panturilha:43 Os: Avaliação feita dia 28/07 Suplementação 100% Whey Protein Probiótica Gluntamia 1 Cápsula de mega L-carnetina (importada) 1 Cápsula Universal FB 1 Cápsula Thermo Fire Objetivo: Emagrecer - Hipertrofia Dieta: 8:00 Café da Manhã 200 ml de café preto c/ açúcar – 70 kcal 2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal 2 Fatias de peito de peru light – 28 Kcal 2 claras cozida – 90 kcal 1 Gema cozida – 50 Kcal Total de Kcal = 308 10:00 Lanche da manhã 2 bananas cozidas no micro ondas – 180kcal 1 Colher de aveia – 30 Kcal Total de Kcal = 210 13:00 Almoço 3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal 150gr de Peito de Frango - 180 Kcal salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal Total de Kcal = 305 16:00 Lanche no Trabalho 3 Clara de ovo cozido – 160 Kcal 1 gema – 50 Kcal 2 torradas – 70 Total de Kcal = 280 19:00 Pré-Treino 200 ml de café preto c/ açúcar mascavo – 70 Kcal 2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal 4 Fatias de peito de peru light - 56 Total de Kcal = 196 21:00 +- Pós Treino 200 ml de água 3 Colher de Hiper Whey – 120 Kcal 2 Colheres Malto – 126 Total de Kcal = 246 22:00 Janta 3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal 150gr de Peito de Frango - 180 Kcal salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal Total de Kcal = 305 TOTAL GERAL DE KCAL = 1850

Obrigada Vitaao, pelo sua opinião, eu quero ter uma dieta bacana e que não passe fome. . . to bem feliz de contar coma ajuda de vcs!