Matheus Cortez

Boa cara! vlw.. Estou tentando essa divisão agora, antes fazia Costa separado de perna msm.. Se eu mudar pra 8 repetições cada serie, ainda fica volumoso?

Eae galera, blz? Queria saber se meu treino está relativamente bom, se não está mto volumoso errado ou algo do tipo.. Treino A : Peito e Ombro - supino reto (4x12) com crucifixo (4x12). Os dois intercalados, em supersérie. - Supino inclinado (4x12) com Cross Over(4x12). Também intercalados em supersérie. - desenvolvimento Arnold - elevação lateral - desenvolvimento na máquina. Treino B : Biceps e Triceps - Rosca Scott (4x12) - Rosca direta 21(4x12) - Rosca Martelo (4x12) - Francês (4x12) - Pulley barra (4x12) com Drop-set - Paralelas (4x12) Treino C : Costa e Perna - Puxador triângulo (4x12) - Puxador Costas (4x12) com Drop-set - Remada Cavalinho (4x12) - Remada articulada (4x12) - Cadeira Extensora (4x12) com Leg press 45° - Agaixamento livre (4x12) - Panturrilha sentado (4x12) Vlw, abraços..

E ae galera.. estou com uma duvida bem simples.. treino a 5 meses direto, sem parar para nada.. fiquei apenas 4 dias sem treinar uma vez por causa do carnaval.. porem essa semana irei viajar, e vou ficar 1 semana fora.. pesquisei em alguns fóruns, e disseram que a partir do 3 dias sem treinar a pessoa já começa a perder musculatura e principalmente força... vou mesmo perder mta massa muscular msm continuando com a dieta certinha ? se eu fazer algumas series de flexões durante essa semana fora da academia, pode ajudar em alguma coisa?

Fala galera.. estou com uma pequena duvida sobre o treino abcde.. treino a 4 meses, desde o começo meu treino foi ABC2X.. porem acho que estagnei nos resultados, e tava querendo mudar para o ABCDE.. A : Biceps e Triceps B : Ombro C : Perna D : Costa E : Peito Estou a uma semana com este treino, achei legal, porém ouvi dizer que esse tipo de treino é para quem treina a mais tempo, ou para quem cicla.. e que esse treino não daria certo para um iniciante.. Isso é verdade ou posso ter resultados com esse tipo de treino?

Então, o problema eh que estou a 4 meses treinando peito com frequencia, 2 veses por semana, com 3 exercicios.. e não desenvolvou quase nada.. estou pensando em fazer este teste..

Seguinte galera, treino a 4 meses.. e sempre segui o treino ABC2X.. tive uma evolução até que boa, em todos os musculos... porem, meu peitoral não desenvolveu quase nada.. então estou pensando em treinar o peito isolado apenas uma vez por semana.. e fazer o seguinte treino : Supino Reto 4x8 a 12 Supino Inclinado 4x8 a 12 Crucifixo Reto 4x8 a 12 Crucifixo Inclinado 4x8 a 12 Pull Over ou Supino Declinado 4x8 a 12.. Porém me disseram que esse tipo de treino é mais pra quem usa anabol e já tem um tempo maior de treino.. Posso treinar desse jeito ou não terei resultados com esse tipo de treino? Desde já agradeço, vlw..

ok

Sim cara, eu sei disso, calma.. meus treinos não são volumosos, eu faço apenas desenvolvimento e encolhimento para ombros.. e as veses troco para elevação frontal e lateral..

Valeu mano, vou fazer 5x5 e vamos ver no que da..

Sim, Peito/Triceps segunda e quinta, Costa/Biceps/ terça e sexta, Ombro/Perna quarta e sábado.. da pra descançar bem... rss ta facil pra ngm mano! peito tá osso.. sim mano, gosto sempre de atingir a falha.. na maioria das veses faço piramide.. 3x12,10,8,6... sempre aumentando as cargas durante as series..

1,76, 60 kilos.. treino peito 2 veses... e a dieta ta regrada, como eu disse consigo ter um bom desenvolvimento e evolução.. problema é o peito!!

Inclinando o corpo pega o triceps tmb?

Eu mando Paralelas no treino de triceps... nem sinto mto o peito.. mas vou mudar o supino! valeu!

E ae marombada.. seguinte mano, treino a 4 meses, estou suplementando com Bcaa e Albumina, e tive uma pequena evolução ate que dahorinha..consegui ganhar 7 kilos.. porém, tenho um problema chato dms no peito! ele não cresce! nem a pau.. consigo desenvolver bem todos os musculos do meu corpo, menos peitoral.. mas o pior é que eu consigo aumentar as cargas progressivamente nos treinos.. qdo cheguei na academia eu pegava 4 kilos cada lado no supino.. hoje consigo pegar 12 cada lado, (eu sei, sou frango) consegui aumentar bem as cargas em outros exercicios para peito tmb, mas não vejo diferença alguma.. passam-se os meses e meu peito nao desenvolve absolutamente nada.. Consegui bons resultados no biceps, ombros, costas, tudo.. mas peito tá osso... o que faço?? Meu treino eh ABC2X, e o de peito é : Supino Reto 4x10 (as veses faço piramide) Supino Inclinado Halteres 3x10 Crucifixo Inclinado ou Peck Deck 3x10 (JA MUDEI OS TREINOS VARIAS VESES)

Troca o Peck pelo Crucifixo reto e supino fechado pela paralela.. e eu poria uma barra fixa no seu treino de costas.. aí dps vc vai trocando os exercicios.. o resto tá bom!

Sim cara, vou fazer só Supino reto, inclinado c halteres, e pullover ou crucifixo reto e já era.. vlw! Concordo mano, eu msm com 4 exercicios para peito não tenho resultado, prefiro com 3.. Mas há quem só tenha resultado com 4 exercicios tb.. vai de cada um...

Costas deu um up legal cara!

Eh mano era esse treino que eu tinha começado a fazer.. e as veses trocava o crucifixo pelo pelo pullover.. vou continuar assim! valeu! Eh mano era esse treino que eu tinha começado a fazer.. e as veses trocava o crucifixo pelo pelo pullover.. vou continuar assim! valeu! Eh sim.. Eh mano era esse treino que eu tinha começado a fazer.. e as veses trocava o crucifixo pelo pelo pullover.. vou continuar assim! valeu! Eh sim.. Isso ai man, valeu!

Esse é um otimo treino... basicão..

Então cara, eu tava treinando tipo isso.. fazia só 3 para musculos grandes, e com bastante intensidade, pra não ficar com mto volume.. mas meu instrutor disse que isso está errado, e sempre fala pra mim fazer com 4.. vou fazer com 3 e ja era! Sim mano, peito/ombro/triceps.. era só um exemplo..

Galera, treino ABC2X.. antigamente eu fazia 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, 2 veses na semana cada musculo.. Porém dps de um tempo pesquisando percebi que meu treino estava mto volumoso, e o que o certo seriam 3 exercicios para musculos grandes como peito e costas, e 2 para pequenos como biceps e triceps.. Consultei meu instrutor da academia sobre isso e ele disse que não tem problema, que musculo grande tem que ser 4 exercicios mesmo sendo 2 veses na semana, e sempre manda eu fazer 4... Exemplo, meu treino de peito e triceps é : Supino reto barra 3x8 a 12 Supino Inclinado (as veses com halter, as veses na maquina) 3x8 a 12 Crucifixo reto Pull Over ou Cross Over Pulley corda Paralela Francês Unilateral Está mto volumoso? ou vou ter resultados treinando assim?

perfeito!

Tá bom cara.. eu tiraria o banco o colocava uma paralela no treino de triceps e trocaria o cross pela rosca direta no treino de biceps.. aí só tirar o volume das abdominais e o resto tá otimo! Bons ganhos!

Boa cara, vdd! vlw...Pode me chamar de frando, mas odeio treinar pernas.. só treino pra não ficar desproporcional! foco mais na parte superior mesmo e mando pernas de quarta só pra acompanhar..