OBJ DA DIETA: perder gordura e manter massa magra(maximo possivel)
idade:18 anos
peso:82kgs
bf:14%
altura:1,68
braço 39,5
coxa: 61
antebraços:31
panturrilha: 41,5
tórax:109,5
ombros:122
cintura:87
quadril:101
kcal total 3500 +-
Refeição 1 (7 hrs)
100 de aveia
200g de peito de frango
Refeição 2(10:hrs)
2 medidas de wey protein
1 banana
Refeição 3 (12:20)
200 g de peito de frango
250 g de arroz integral ou batata doce
Salada a vontade
TREINO (14:10)
Refeição 4 (logo após o treino)
40g de whey
60g de dextrose
Refeição 5 (45 min após o shake...16:00)
200g de peito de frango
300g de arroz integral ou batata doce
Refeição 6(19:00)
omelete com 12 claras sem gema
1 porção de legumes
Refeição 7 (uma hora antes de dormir...21:30)
30g de caseina
1 colher de sopa de óleo de oliva extra-virgem
1 grama de vitamina C por dia, multivitaminico e tomando bcaa antes e depois do treino.
kcal total 3500 +-
deem duas opinioes, obg.