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Roman0

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  1. Roman0

    Palito

    Roman0 respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Senti uma indireta aqui ein!! AHahahhahahah Porra traduzi vídeo e foda, quem sabe mais pra frente!
  2. Roman0
    Você pode estar fazendo a progressão assim: 1 fase: Agachamento Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 6 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, acima de 7 7-11 Reps: + 2 kg (1 kg cada lado) 12 Reps: + 4 kg (2 kg cada lado) Supino Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 9 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, acima de 10 10-17 Reps: + 2 kg (1 kg cada lado) 18 Reps: + 4 kg (2 kg cada lado) Terra Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 3 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, acima de 4 4-5 Reps: + 2 kg (1 kg cada lado) 6 Reps: + 4 kg (2 kg cada lado) 2 fase: “Dias Pesados” Agachamento Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 9 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 18 pra cima 10-17 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 18 pra cima 18 Reps: +2 kg (1 kg cada lado) Supino Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 15 reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 30 para cima 16-29 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 30 para cima 30 reps: +2 kg (1 kg cada lado) Terra Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 6 reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 12 para cima 7-11 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 12 para cima 12 Reps: +2 kg (1 kg cada lado) “Dias leves” Supino e Agachamento com pausa de 3 segundos. Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 6 reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 12 para cima 7-11 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 12 para cima 12 Reps: +2 kg (1 kg cada lado) Entendeu?
  3. Roman0
    Você só consegue colocar 2kgs por lado ou consegue 1kgs tbm?
  4. Roman0
    Eu percebi que você faz tanto o stiff quanto a remada em um posição de sumo, queria saber o pq, oq você acha diferente e o pq faz assim? Abraços
  5. Roman0

    Palito

    Roman0 respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Fala Palito! Dando uma passada aqui. Parabéns pela evolução no Agachamento e Supino, a falha no Terra acontece não deixa isso te afetar, lição aprendida tenho certeza que não ira cometer o mesmo erro novamente! Onde você comprou essas knee sleeves e o seu olympic shoes? Vlw Abraços
  6. Roman0
    Também acho ele focado demais para lower body, acho que um volume maior para o supino ou se tivesse alguma variação inclusa como supino fechado ,algo do gênero seria interessante. Eu se fosse você ia de Texas Method, quando recuperar da minha lesão e conseguir um cinto novo vou fazer ele por um tempo, talvez eu modifique apenas algumas coisas, ainda estou pensando por que tem muita coisa que quero melhorar, prefiro ele do que o 5/3/1 apesar do treino Wendler ser excelente e ter um espaço maior para exercícios extras acredito que a progressão e meio lenta, acho que o ideal e fica um tempo no Texas e ai sim ir para o 5/3/1
  7. Roman0
    Uma das alternativas e usar as presilhas da academia, pesei as da minha e cada uma pesa 250g, ou fazer a progressão do jeito que falei, seria mais ou menos assim: Vamos pegar o Achamento de exemplo, na primeira fase a progressão e assim: 6 reps totais + 1,25kgs (metade cada lado) 7 a 11 reps totais +2,5kgs (metade cada lado) 12 reps totais + 5kgs (metade cada lado) Vamos supor que você fez um treino e conseguiu fazer apenas 6 reps, no lugar de você adicionar 1,25kgs já que não tem as anilhas fracionadas você manteria o peso para o próximo no treino e tentaria fazer um numero maiores de repetições, por exemplo 8, apos conseguir fazer essas 8 você adicionaria o peso, no caso 2,5kgs, caso não conseguisse você manteria o peso novamente ate conseguir uma faixa de repetições na qual você tem o peso para adicionar. O mesmo na segunda fase do treino, se não entendeu ou teve qualquer outra duvida só falar!
  8. Roman0
    Que isso bro! Ajudando sempre que possível e da melhor forma! Esta gostando?
  9. Roman0
    Dando uma passada qui bro! Oq esta achando do treino? Gosto bastante dele, porem acho ele meio ruim para o Supino...
  10. Roman0
    Cardio mais pesados, tipo tiros são geralmente mais ideias para o ganho de condicionamento, e cardios com a intensidade mais baixa geralmente melhores para queima de gordura, de vido a oxidação da mesma, mas vale lembrar que ambas as coisas acontecem independente da intensidade. Esse cardios que você estaria fazendo nos dias off seriam mais para "queima de gordura" porem você também ira ganhar condicionamento físico. Depois da uma olhada na Greyskull routine http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168206-greyskull-lp-rotina-traducao-john-sheaffer/ Ela da alguns exemplos de cardio que pode estar sendo feitos nos dias off, você poderia estar fazendo isso também no ICF 5x5, desde que não atrapalhe em seu descanso.
  11. Roman0
    Acompanhando aqui!
  12. Roman0
    O próprio Jason, faz cerca de 1 hora de cardio todos os dias! Tudo bem que ele e um atleta a avançado, ele usa drogas e tudo mais. Mas algo em torno de 40 minutos com a intensidade baixa, algo entre 120 a 145 batimentos cardíacos por minutos, seria um bom ponto de inicio, se não afetar em seu treino, no seu descanso e quiser aumentar depois, você pode. Também tenho problemas nos ombros, e algo que sempre recomendo e o próprio Jason também e fazer bastante exercícios para o deltoide posterior, fazer alguma series de facepulls e crucifixo inverso todos os treinos e algo essencial, se quiser fazer os manguitos antes, depois, ou no dias sem treino não vejo nenhum problema.
  13. Roman0
    Nos jump sets você faz 1 exercícios descansa cerca de 30 segunda e vai para o outro, dai descansa mais 30 e vai para o primeiro, assim for diante...
  14. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    To com inveja do seu supino, hoje sofri com 75kgs...
  15. Roman0
    Não vi nenhum problema, se quiser fazer o SS ele e ate melhor para ganhos de força http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168711-starting-strengh-traducao-mark-rippetoe/, ou baixar as reps para 3x5 para diminuir o tempo não tem problema Unica coisa que eu acho, e que os isoladores não precisam ser para bíceps e tríceps, se você tiver deficiência nos ombros coloque algo para os ombros, se for o posterior de coxa coloque leg curls, e se for os bracos faça assim, só não se apegue a esse isoladores, troque conforme suas necessidades!
  16. Roman0
    Tbm fiz o Strengh/Control pro um tempo, gostei bastante dos resultados.
  17. Roman0
    Fiz uma especie de guia do Linear da uma olhada galera!
  18. Roman0
    Estou pensando em ir no primeiro evento, o colégio fica a uns 15 minutos aqui de casa!
  19. Roman0
    Da uma olhada nesse treinos, quem sabe te interessa. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168855-jonnie-candito-linear-program-traducao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167879-lyle-mcdonald-rotina-para-bulking-bodybuilders-e-powerbulding-hipertrofia-e-forca/
  20. Roman0
    Treino muito volumoso, com uma quantidade de exercícios isoladores desnecessários. Da uma olhada ai no fórum tem uma porcão de treinos que seria mil vezes melhor para você! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167320-traducao-de-programas-de-treino/?hl=traducao
  21. Roman0
    Um dia ainda quero fazer isso
  22. Roman0
    Obrigado!
  23. Roman0
    Vlw Phil! Pode deixar! Qualquer ajuda e sempre bem vinda! Obrigado! Vlw!
  24. Roman0

    Palito

    Roman0 respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    O que esta achando do treino? Pretendo fazer em breve! Dps da uma passada no meu diario! Vlw http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166988-diario-de-um-powerlifter-de-17-anos-fbx3-iifym-lean-gains/#entry2258183
  25. Roman0
    Obrigado! Ajudando sempre que possível! Também fiz o treino e ele e excelente Que isso mlk! Pode deixar, e que as vezes pego algo aqui vou traduzindo e nem vejo! Abraços Le mesmo, o treino e ótimo! Que isso A tabela em excel e apenas para o treino de 6 semanas dele, pretendo traduzir em breve! Isso mesmo!
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