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Roman0

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Tudo que Roman0 postou

  1. Roman0
    Dando um Pitaco aqui tbm. Não faça 5/3/1 pros big lifts ou Texas Method ou qualquer tipo de periodização Você e iniciante, você não precisa dessa viadagem, e você devia ser orgulhar disso, você consegue colocar mais peso na barra todo treino, e não a cada 3 semanas, eu sei que todos queremos montar o treino perfeito, mas fique com o básico aquilo que você sabe que funciona você, não coloque muita variedade nem nada no treino, faça uma progressão linear ate sair dessa fase de iniciante. Dai sim pense no Texas Method ou 5/3/1, se você ler o livro Pratical Programming do Mark Rippetoe ele fala exatamente isso, e muitos não prestam atenção mas ele enfatiza diversas vezes para focar em progressão linear ate não conseguir mais, o máximo de tempo possível. Eu sei que talvez não seja tao legal igual programar todo seu treino certinho, progredir aqui, olhar uma tabelinha no excel e talz, que seja algo chato que você já sabe como é, mas no longo prazo isso vai ser bem melhor para você, pode ter certeza! Qualquer duvida só falar. Abraços!
  2. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    Vou dar uma lida no artigos dele! O Richard é foda, já vi os videos dele para Terra e gostei bastante, só que ele faz convencional, então não sei. Acredito que minha costas são bem fortes e minha lombar também, os glutes e o posterior de coxa são sem duvidas fracos, talvez isso que esteja atrapalhando, vou começar a focar mais neles. Estava dando uma olhada no meu treino e não sei se tenho espaço para adicionar tanto exercício, porem adicionei os Front Squats, no lugar dos Good Mornings prefiro o Stiff, o que você acha? Os pause deads não sei se vão ser possível, mas vou tentar adicionar, talvez eu coloque no lugar do tradicional e fique um tempo sem fazer ele, para os glúteos tava pensando em fazer elevação pélvica o que você acha?
  3. Roman0
    Minha sugestão seria 5 a 10 minutos de esteira ou bike e alguns exercícios de alongamentos/mobilidade, alguns exemplos: Na verdade nenhum diretamente, se quiser fazer pode fazer.
  4. Roman0
    Ja assisti esse vídeo e o do DL tbm, achei bem top, weightlifters são muito fortes mds, se não me engano nesse mesmo canal tem um weightlifter que Agacha 3 vezes o peso corporal dele sem cinto ATG
  5. Roman0
    Sim, o treino e excelente para hipertrofia. O treina esta bom, para ser bem sincero eu não recomendo a maioria das pessoas fazer bom dia, porem ele pode ser feito sim, se você não achar necessário não faça.
  6. Roman0
    Estava em manutenção
  7. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    Vou fazer isso, pensei em fazer pause deads também ou com um deficit, mas não gosto de ter muita variação no meu treino...
  8. Roman0
    Eu li um pouco sobre a dieta, e achei ela interessante, porem meio extremista, o que me chamou atenção foi os dias de refeed meu sonho comer 1kg de carbo, acho que eu ia ser a pessoa mais feliz do mundo! Você gostou dos resultados? Os dias de depleção devem ser fodas mesmo, estava pensando em fazer seguindo meu treino mesmo, porem como você disse que não da, vou tentar algo diferente. Vlw! Abraços!
  9. Roman0
    Vlw Fabi! Tava olhando aqui e percebi que você e a garota das mobilidades, tem alguma variação do couch strech mais leve? Ele e muito avançado pra mim, não consigo fazer ele, quando tento meu corpo invés de ficar 90 graus fica uns 30
  10. Roman0

    Diário Da Tamy

    Roman0 respondeu ao tópico de Tamy.ga em Diário de Treino

    Acompanhando aqui! Tava vendo seu treino e vi que você faz o Sissy squat, o que você acha dele? Acredito que eles colocam um stress muito grande no joelho, pelo menos nos meus, você sente isso?
  11. Roman0
    Falta só 10kgs mlkote, vamo que vamo!! Manda o Front na quarta dps do DL, você consegue dar um descanso pra lombar saka? Fazer o Terra e o Agacho na quart talvez seja demais pra ela conforme as cargas progredirem
  12. Roman0
    Nao estou fazendo o treino no momento, porem já fiz e estou fazendo algo similar agora, sim as cargas conseguem progredir de boa, fiz o treino quase 6 meses, e os resultados foram excelentes!
  13. Roman0
    Uma coisa que voce pode perceber em todos os caras que pegam bastante peso no supino, os antebraços deles são GIGANTES.
  14. Roman0
    Dando uma passada aqui, como estão os treinos?
  15. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    Eu tenho a tendencia de fazer um pouco stiffado, estava querendo melhorar isso, sei que faço pois alguns músculos são fracos, só não tenho certeza quais... Você tem feito algum exercício especifico para ajudar? Tenho mesmo problema
  16. Roman0
    Acompanhando aqui! Depois da uma passada no meu diario! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166988-diario-de-um-powerlifter-de-17-anos-fbx3-iifym-lean-gains/
  17. Roman0
    Acompanhando aqui! Martin você ainda faz a ultimate diet? O que achou dele quando fez? Você precisa seguir o treino que o Lyle da ou pode fazer outro? Abraços!
  18. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    Dando uma passada aqui! Debew quando eu faco sumo tenho a tendencia de fazer um especie de stiff para levantar o peso, e não subir com ele reto , gostaria de saber se você tem essa tendencia também? Vlw
  19. Roman0
    Gostei do treino, porem agacho que o progresso poderia ser melhor se você fizesse o back squat duas vezes na semana, no minimo, pra mim você deveria agachar 2 a 3 vezes na semana. Tenho fé que você chega nos 200kgs de terra ate os 18, daqui 2 meses faco 18, vamos ver se consigo chegar!
  20. Roman0
    Acompanhando aqui! Gostei da periodização Depois da uma passada no meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166988-diario-de-um-powerlifter-de-17-anos-fbx3-iifym-lean-gains/
  21. Roman0
    Acompanhando aqui! Depois da uma passada no meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166988-diario-de-um-powerlifter-de-17-anos-fbx3-iifym-lean-gains/
  22. Roman0
    Bom saber! Nao gosto do SL tbm Ai sim, relata para nos!
  23. Roman0

    Palito

    Roman0 respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Fiquei me divertindo no site, vou abrir uma academia ahahhaha Alem do tenis e as knees sleeves tem um monte de brinquedinho que queria comprar la como os fat grips e outras coisas para o treino de pegada, mas tenho certeza que vai sair caro pra porra!
  24. Roman0
    Sim ahahahah, mas e pq os numero de series são maiores, sao 5 contra apenas 3 do agachamento!
  25. Roman0

    Palito

    Roman0 respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

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