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Roman0

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  1. Roman0
    Se quiserem posso participar desse dia ai para testar as RMs, só para incentivar a galera mesmo, estou voltando de lesão mas acho que em um mês da!
  2. Roman0

    Daily Of Mydra

    Roman0 respondeu ao tópico de mydra em Diário de Treino

    Acompanhando aqui, dps da uma passada em meu diario!
  3. Roman0

    Diário De Cah

    Roman0 respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Acompanhando aqui! Depois da uma passada em meu diario!
  4. Roman0
    So de olho aqui!
  5. Roman0
    Acompanhando! Depois da uma passada em meu diário!
  6. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    Quero só ver! Quais são as expectativas?
  7. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    Quando vai ser sua meet?
  8. Roman0
    Danado aquela passada aqui, já pensou em fazer o treino do Jonnie apenas para os movimentos e lower body? E para o supino fazer algo como sheiko? ou algum método diferente? Também curto muito Facepulls, gosto bastante de Band Pull Aparts e manguito para deixar os ombros saudáveis.
  9. Roman0
    Esta ótimo, se quiser adicionar algo para biceps, nao muitas series pode, e so toma cuidado com os dips nos dias de GPP para não fadigar muito, o treino esta bom, e se quiser trocar pro sumo pode, o Izyys ate recomenda fazer o sumo, por que a amplitude e menos, ou seja melhor para PLs
  10. Roman0
    Sim, tem que somar todas as series, o front eu não aconselharia colocar, sim seria viável trocar pelo terra sumo. Sim, manda barra e dips nos dias de gpp, um pouco de deltoide posterior também se quiser, e faz um treino de core nos dias de treino mesmo, cerca de 10 minutos. Acho tranquilo sim, só não chegar a falha
  11. Roman0
    Vou escrever assim que tiver um tempo!
  12. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    Eu gosto bastantemente de fazer Leg Curls, faço quase todo treino, como o Debew disse acima acredito que a glute ham raise e bem parecida com esse movimento que você falou, e os outro não vão te achar meio loco auhauhuahuha, uma alternativa caso não tenha a maquina são as Russian Leg Curls
  13. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    Vou dar uma olhada nesse artigo dele! Então eu vi um video do Jonnie Candito e ele diz que e contra Good Mornings, eu nunca fiz ele constantemente acho que fiz umas duas vezes no máximo então não sei o feedback, mas como meus posteriores de coxa são ruins acho que irei ficar ou com o Stiff ou com o RDL pelo menos por 6 semanas e depois se for o caso eu testo os GM, estou montando meu treino aqui e não sei se vou ter espaço para colocar tantos exercícios, estou pensando em retirar a elevação pélvica e deixar os pause deads, depois mais pra frente adiciona ela se for necessário. Enquanto aos deficit deads pensei em fazer eles como o movimento principal, e não fazer os normais, porem me lembro que da ultima vez que fui fazer uma repetição máxima tive bastante dificuldade na parte de cima do levantamento, então estou com duvidas.
  14. Roman0

    Palito

    Roman0 respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Infelizmente não consigo fazer a pegada mista, meu braco não consegue fazer o movimento de supinação, nem de pronação direito, já fui no ortopedista e o único jeito e operar, ja tentei hook grip diversas vezes e não consigo, minha mão parece muito pequena, resumindo to fudido!
  15. Roman0
    Fala Palestrino, to estudando bastante sobre core ultimamente, da uma olhada no meu diário e vê meu ultimo treino, la você pode pegar uma ideia, pretendo escrever um artigo sobre treino de core em breve só ter tempo!
  16. Roman0
    Dando aquela ninjada aqui meu velho! Estou pensando e voltar com a natação, faz cerca de 10 ano que não faço, mas nunca e tarde, só deixa passar esse frio do capeta e vc vai me dar umas dicas!
  17. Roman0
    Coloca rosca martelo no final do treino junto com as barra e um pouco de core se quiser poucas series, nos dias de GPP faz mais alguma series para o antebraço recomendo farmers walker e o resto do gpp você decide com o que precisar, recomendo algo para posterior de coxa, pro cardio recomendo tiros na esteira mesmo. Recomendo 2 series de rosca martelo no final do treino nos tres dias, umas 3 a 4 de barra fixa e umas 3 pro core. Recomendo fazer a flexão e a barra em casa sem chegar a falha, faz em volume espalhado no dia, por exemplo se você consegue fazer 30 flexões, faz 5 series de 20 espalhado pelo dia, uma de manha, outra a tarde, de noite, do jeito que preferir, na próxima semana faz 25, dps 30 e assim por diante mesma coisa para a barra fixa.
  18. Roman0
    Vlw, vou dar uma olhada aqui!
  19. Roman0
    Eu se fosse você faria o treino PTW, colocaria uns exercícios para antebraço e umas series de barra fixa e comia feito um cavalo
  20. Roman0
    Você comprou o livro ou e pdf? Se for pdf manda o link ai
  21. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    A maneira certa de executar os exercícios, acho melhor você procurar videos mesmo, posso explicar mas acredito que ficaria confuso Eles são executados igual o Supino normal só que com uma pausa no final do movimento, e nos pin press voce pode varia a altura deles. O objetivo e você treinar o movimento a partir de um dead-stop, o que requer mais forca pois você não esta utilizado o strech-reflex, vale lembrar que o supino em competição e com uma pausa, alem disso você consegue treinar o movimento em uma amplitude limitada, podendo focar a parte que você tem mais dificuldade do movimento.
  22. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    Pin Press Board Press Floor Press 1 - Entendi 4 - No Pin Press você consegue usar muita mais peso que o Floor sim, porem o Pin press não deixa você ter um movimento natural, você esta resetando o exercício toda hora, e quando você tirar a barra do rack seu bar path vai ser bem diferente do que o normal, alem disso ele causa um stress desnecessário nos ombros e cotovelos. Ja o Floor Press é mais suave, não causa nenhum stress nas articulações, alem disso você não utiliza qualquer leg drive no exercício pelo fato de estar deitado, e não utiliza as dorsais também, fazendo você focar apenas nos Tríceps e Peitorais. Eu iria de Floor Press
  23. Roman0
    Isso ai! Eu sei que e legal montar treinos, especular, mas as vezes o básico e o melhor Quando for montar seu treino pensa que esta montando para alguém, não para você, veja os pontos fracos daquela pessoa, o que ela precisa e faça algo simples e eficiente, no caso essa pessoa seria você!
  24. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    1 - Nao acha melhor só ficar com o high bar? Eu particularmente não gosto de ficar, trocando, acho que isso atrapalha minha técnica, eu trocaria os Low Bar para Pin Squats para ir treinando seu corpo a se acostumar com pesos maiores, principalmente da 4 semana para frente. 2 - Eu acho essencial exercícios para o deltoide posterior, para deixar os ombros "saudáveis", principalmente Facepulls e Cruxifixo Inverso 4 - Ja tentei fazer ele de diversas formas, e muitos PL dizem o mesmo por isso usam o o Board Press, o contato e mais leve e faz menos mal para as articulações, caso nao consiga fazer o Board Press você poderia fazer Floor Press.
  25. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    Vi sua periodização e gostei, só algumas consideracoes: 1 - Todos seus Agachamentos são low bar? 2 - Vai fazer alguma coisa para posterior de deltoide? 3 - Ja pensou em fazer 4 dias Fullbody? Eu prefiro assim, minha opinião própria não quer dizer que e melhor. 4 - Ja fez o Pin Press? Eu particularmente acho que ele fode com meus ombros e cotovelos
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