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Roman0

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  1. Roman0
    AInda bem que tenho um parceiro de treino que me ajuda, e faz um spott direitinho, agora nao ele nao ta so tem os cabaço pra da spott
  2. Roman0
    To ligado que gravou os videos sem camisa só pra tirar onda, AHhahahah Execução ta top! Parabéns
  3. Roman0
    Passar aqui as progressões do Muscle-up, esse cara é fodido ele entende muitoo de exercícios com o peso corporal, tem progressão para todos os exercícios que vocês imaginarem nesse canal....
  4. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    NAo to conseguindo ver o video pois ele é privado, tem como liberar? Alem disso onde posso comprar o tenis?
  5. Roman0

    Encerrado

    Roman0 respondeu ao tópico de Priest. em Diário de Treino

    Acompanhando aqui! Dps da uma passa nno meu diario!
  6. Roman0
    Quanto as dores na colunas, eu estava com isso, tinha me lesionado, exercícios abdominais e de respiração ajudam muitooooooo. Listar meus favoritos aqui - Dead Bugs, Planks, Core Engaged Dead Bugs, V ups, Planks na bola suíça, Jackknife, Ab Wheel, tem outros mais porem estou com preguiça ahahhaaha
  7. Roman0
    Acompanhando aqui, dps da uma passa no meu diário! Talvez você consiga umas 3 a 4 reps com esse peso sem ajuda, eles sempre dizem que não ajudam, mas acabam ajudando um pouco... Realmente o Bompa diz sobre isso no livros dele, de 3 a 5 minutos, estava lendo esse capitulo hoje...
  8. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    Oq vc acha do tenis? Nunca vi muitos relatos, vale a pena o investimento?
  9. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    Em relação ao Agacho, achei que sua base esta um pouco fechada de mais, porem esta top! Parabéns. Em relação ao tênis, qual você usa? Fiquei curioso... Pretendo fazer sheiko em um futuro próximo também... Boa sorte
  10. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    Me passa um pouquinho de forca cara? AHahhahaha Execução ta top!
  11. Roman0
    Dando aquela passada aqui meu velho! E os front squats?
  12. Roman0
    Fala Fabi! Tudo bom? Onde vc comprou essas bands?
  13. Roman0
    Animo Brother! Infelizmente não saiu como você queria, mas segue em frente, essas coisas servem para aprendermos, tenho certeza que no próximo ciclo de treino ira melhorar!
  14. Roman0
    Espero que sim brother! Vai fundo! Apos atingir os numero que você queria você pretende continuar no Candito, ou vai para outro treino?
  15. Roman0

    Debew

    um tópico respondeu Roman0 em Lixeira

    Fala Brother! Como anda a periodização? Ta fortinho ein, to com inveja desses Agachos... Arranja esses videos de mob ai tbm! Abraços
  16. Roman0
    Fala Brother!! Como anda os treinos? Rapa, se eu fizesse OHP com 100kgs eu sai correndo na academia e gritando...
  17. Roman0
    Dando aquela olhada aqui!! Vamo que vamo, acredito que os 100kg esta em você! So questão de tempo! Nao sei se vc viu, mas o Candito vai atualizar o treino de 6 semanas, e fazer um de 8 também... Boa PR no Agacho!! Parabéns, agora quero só ver esse terra! Gogo 200kgs!
  18. Roman0
    Vc apenas manda o deload e passa de fase no levantamento especifico, no caso o Supino
  19. Roman0
    Esse treino nao tem ebook, e sim um livro de verdade, o nome do livro é practical programming for strength training, infelizmente não tem em portugues.
  20. Roman0
    Para falar a verdade Panturrilha é bastante genetica, eu particularmente nunca levei o treino de panturrilha muito a serio e devo ter uns 44 cm de panturrilha, o prorpio criado do programa nao treina panturrilhas e as dele sao enormes, entao se voce tiver necessidade pegue bem pesado nelas 3 vezes por semana, muitos fazem 100 reps todos os dias, fica a sua escolha... Seu deltoide anterior ja vai ser bem trabalhado em exercícios como o Supino e o Militar, Facepull é um exercício para deltoide posterior, porem ela também conta com o trabalho da parte lateral do deltoide. Recomendamos Facepull por que é necessario um equilibro nos deltoides, tanto para estética como para performance, eles são de extrema importância para o Supino, para estabilização, outra grande importância deles é prevenir lesões no ombro, por isso recomendo fazer Facepulls sempre! O que vai levar seu SNC a ser exigido é relativo... Os principais problemas são Overtraining em longo prazo e Overeaching em curto prazo, algumas pessoa acreditam em overtraining outras não, não vou entrar nesse debate, porem a exigência do SNC pode levar você se sentir mais cansado, menos disposto, mais fadigado para o próximo treino, alem disso adicionar series extras de Terra pode ser prejudicial a sua lombar. Logico que isso é relativo, depende do organismo de cada um....
  21. Roman0
    Nao verdade não, pois os ombros estão tendo estimulo todos os dias de treino, no exercícios de Supino e Militar, e eles são bem equilibrados, porem eu recomendo adicionar algumas series de facepulls no final do treino, para deixar seus deltoides balanceados, principalmente os posteriores!
  22. Roman0
    Acredito que deve ter ficado meio longo, porem não tenho nenhum problema com isso, se você não tiver também manda bala! Se quiser fazer antebraços e panturrilhas nos dias sem treino junto com um cardio sem problemas também...
  23. Roman0
    Desculpa a falha meu brother! Excelente texto, dps irei ler com um pouco mais de calma, porem algumas coisas ainda não concordo com ele e muitos estudos mostram isso, como os treinos infrequentes e a necessidade de chagar a falha! Apenas isso, de qualquer forma o conteúdo que ele passa é muito bom!
  24. Roman0
    Boas considerações! Como você também gosto de estudar muito sobre os assuntos, percebi que gosta bastante do assunto de periodização, se quiser algumas recomendações de livros so me falar, atualmente ando lendo bastante sobre isso! E é muito mais complicado do que pensamos... Abracos!
  25. Roman0
    Palestrino esta corretismo com suas considerações, pode fazer desse ultimo jeito que falou! Video sobre o que o Izzys faz em seus dias de GPP: https://www.youtube.com/watch?v=86PEs1mQhdo#t=68
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