Roman0

Consumo tanto em cutt como em bulk, esse papo de engrossar a pele e mentira, vale a pena tomar boa fonte de proteinas e carbos alem disso tem bastante calcio.

Cara o treino esta bom! Porem pode estar melhor, tira essa cadeira flexora e coloca um rdl ou stiff, tirar o pullover do treino de peito e aumenta pra 4 series os outros exercicios, no lugar do testa eu colocaria um supino fechado mas se preferir o testa esta bom, a unica coisa que nao gostei foi davisao acho que voce deveria dar um espaço maior entre o treino de pernas e costas ja que vc ta fazendo terra no treino de costas, no dia anterior vc ja vai ter feito perna dai vc vai usar perna denovo no terra nao acho legal e acho que pode atrapalhar o descanso, o ideal seria perna-peito-costa-off-perna-peito-costas-off.

Cara vc ta pode estar fazendo as refeicoes de quando nao esta na escola junto com a outras quando chegar em casa, nao importa o horario que vc come e sim o que vc come no dia inteiro, se vc comer mais do que gasta vai crescer se comer menos vai emagrecer

Cara, como sua academia nao abre de sabado vc pode estar fazendo um abcab, trabalhando os musculos que vc e fraco 2 vezes por semana e oq vc e forte apenas 1, vamo supor que seu peito e forte, porem sua pernas e costas nao, voce pode estar fazendo no treino A peito no B perna e no C costas, ou voce pode estar fazendo um divisao abcde, no treino A vc varia todos os musculos superiores, no B os inferiores, no C os musculos de empurrar: peitro,triceps e ombro, no D musculos de puxar: costas, biceps, e no treino E pernas

Agora esta mais facil de etender o treino, porem ainda acho muito volumoso, tente colocar os exercicios compostos no comeco do treino Essa quantidade de series pra uma vez por semana esta ok, porem prefiro fazer um abcx2 e menos volumoso, tive mais resultados assim, nesse lanche da noite eu adicionaria uma pouco de carbo da sua preferencia algo em torno de 150 a 200g e um pouco de proteina algo de 150g

Cara o treino esta meio confuso nao entendi direito, porem achei muito volumoso, para naturais prefiro pouco volume bastante intensidade e frequencia, a dieta esta boa so acresentaria maiss alguma coisa nesse lanche do meio da noite Cara o treino esta meio confuso nao entendi direito, porem achei muito volumoso, para naturais prefiro pouco volume bastante intensidade e frequencia, a dieta esta boa so acresentaria maiss alguma coisa nesse lanche do meio da noite

Da uma olhada nesses videos