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Roman0

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  1. Roman0
    Quando disse cruxifixo quis dizer os dois fly/cruxifixo, oq quis dizer e que nao aconselharia adicionar o supino inclinado, sako?
  2. Roman0
    Eu aconselharia adicionar apenas o fly e no maximo 3series
  3. Roman0
    Esse msm
  4. Roman0
    Se voce pesquisa no forum voce vai encontrar o treino que ele esta dizendo...
  5. Roman0
    Ja disse tudo
  6. Roman0
    SL 5x5, SS, ICF 5x5, HST, Greyskull routine, quer mais?
  7. Roman0
    Cara depende isso e relativo, nas minha primeiras semanas fazendo supino só fiz com a barra para aprender o movimento e talz, dps fui progredindo cada treino pondo 1,25kg ou 2,5 kg de cada lado, aprende primeiro o movimento dps vai adicionando peso todo treino ou semana, não se importa com o peso no começo.
  8. Roman0
    Uma opção e o ICF 5x5 que eu e o palestrino traduzimos...
  9. Roman0
    Na minha opniao os melhores exercícios para tríceps são: 1 - Supino Fechado 2 - Paralelas 3 - Testa Se quiser adicionar um exercício para a cabeça longa dele adicione, o resto e lixo ou quase isso...
  10. Roman0
    Passando por cima dessa discussão aqui, nego se baseando no Arnold e talz, falando que ele não levantava peso. Primeiro de tudo tanto Arnold como muitos outros Mr Olympias alguns exemplos são Ronnie Coleman e Dorian Yates, tiveram primeiro uma base volta aos exercícios básicos e o treino de força, todos eles tiveram uma base de treino voltada ao Powerlifting, observa o treino deles e olha as cargas que eles usavam, olha as entrevistas deles e ve como era os treinos deles no inicio. Se você ficar procurando a porra do pump, sentir o músculos e todas essas coisas sem nenhuma ciência você nunca vai crescer, você tem que focar na progressão de cargas e nos exercícios básicos, se você tiver com o mesmo peso em um exercício a 6 meses você simplesmente não ta crescendo. Por isso SIM SL 5x5 e uma excelente opcao para iniciantes, que precisam de exercícios básicos, primeiro construir a fundação do seu corpo, com Agachamentos, Terras, Supinos, Barra Fixa, exercícios compostos, depois de um tempo se quiser adicionar um exercício para um muculo seu que precisa de um pouco mais de volume, esteja fraco adicione. Exercícios isoladores são a cereja do bolo, você nunca deve basear seu treino neles.
  11. Roman0
    Mais uma traducao galera! http://www.hipertrof...trofia-e-forca/
  12. Roman0
    Mais uma traducao galera! http://www.hipertrof...trofia-e-forca/
  13. Roman0
    Mais uma traducao galera! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167879-lyle-mcdonald-rotina-para-bulking-bodybuilders-e-powerbulding-hipertrofia-e-forca/
  14. Roman0

    Fierce 5

    Roman0 respondeu ao tópico de Victor Amorim em Treinamento

    Achei o treino interessante, ficaria honrado de colocar ele no meu tópico de traduções. Abss
  15. Roman0
    Como dito anteriormente o treino e especifico para powerlifters, e trocar 3 series de Supino por 3 series de Militar não vai fazer seu supino aumentar, Izzys e um treinador qualificado do SS, com certificação do Mark Rippetoe, ele trabalha com dezenas de jovens em sua academia e com esse tempo de trabalho ele acredita que o Militar não e essencial, pelo menos para Iniciantes. Não estou dizendo que essa também e minha opniao, porem concordo que para PL iniciante o Militar não e prioridade, apenas o supino, se você esta treinando apenas para ganho de força a historia e outra.
  16. Roman0
    Esta bom! Acredito que apenas 2 exercícios para o abdômen são o suficiente, porem se você se sente bem assim faça. Como já disse anteriormente tome cuidado com o Bom Dia, não coloque muito peso, vai progredindo com calma
  17. Roman0
    Show de bola, posso colocar no topico??
  18. Roman0
    Alem de tudo isso que o palestrino falou alguns estudos mostram que a sintese proteica dura no corpo 48 horas, entao em tese treinando 3 vezes por semana o corpo inteiro voce teria ganhos melhores de hipertrofia
  19. Roman0
    Coma bastante calorias e ja era, dps relata pra nos... Sim, nao vejo nenhum problema
  20. Roman0
    Isso msm
  21. Roman0
    Essa ideia das jump sets parece legal, entao o agachamento e o melhor exercicio para mim, e tem muitos atletas que apenas agachando conseguem aumentar sua carga no terra um ideia minha que pode ser feite e ele faze o treino A-B-A e B-A-B, porem fazendo terra apenas uma vez por semana e agacho duas, Tipo assim: Agachamento - Terra - Agachamento dai na outra semana Agachamento - Terra - Agachamento, dai o militar, supino e etc, ele faria normalmente como nos outros treino Supino-Militar-Supino, Militar-supino-Militar. Acho que ficou um pouco confuso mas se nao entender me manda privado
  22. Roman0
    Realmente eu li errado, erro meu, enfim.. Concordo com a parte dos ABS de nao fazer nos dias off
  23. Roman0
    Gosto de ver iniciantes fazendo agachamento pelo menos 2 vezes por semana, vai ter uma semana ai que ele vai fazer apenas 1 treino, o resto gostei bastante, ele pode estar colocando uns isoladores da preferencia dele ou de muculos que ele sente que precisam de um pouco mais de volume, esse isoladores ele não precisa fazer todos os treinos apenas quando tiver tempo...
  24. Roman0
    De um olhada, vale a pena!! Assim que e bom!! Sim ou pode fazer o esquema que falei de tentar apenas bater as repetições do treino anterior
  25. Roman0
    O bom dia deve ser feito leve, se não ira atrapalhar em sua recuperação, eu se fosse vc tiraria e extensão, depois de 5 series de agachamento do dia anterior suas pernas vão estar moidas pode acreditar, ainda mais quando você começar a progredir nas cargas, e muito importante vc estar sempre 100% recuperado para pode aumentar a carga no próximo treino, quanto as elevacoes laterais não vejo nenhum problema, porem facepulsl são superiores
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