Roman0

Como vao ser os acessorios? Ou vc nao vai fazer?Acho que algumas joker sets o BBB sets ficaria bom ai

Acompanhando aki, dps da uma passa no meu diario!

Parabens pela PR mlk segue firme!

Sim, faca FBx3 muito melhor, ainda mais para naturais

Nao faca ABCDE por favor!!

O treino esta bom, só esse triceps no dia de pernas que tiraria, porem não gosto de abc, um FB x3 seria bem melhor.

Sim, de acordo com alguns estudos, se voce manter a intensidade em cutting voce pode diminuir um pouco o volume do treino

Obrigado! O foco e esse mesmo, acho que os métodos mais avançados vão ser um pouco mais difíceis do entendimento, mas como você bem disse vai do interesse de cada um. Obrigado!!

Sim treino FB funcionam e são indicados para hipertrofia, já traduzi 2 deles de uma olhada la, qualquer duvida só perguntar. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168206-greyskull-lp-rotina-traducao-john-sheaffer/

Tenho uma biblia do gh15 aki com 600 paginas, seria meio foda de traduzir ahahahhaha, se quiser algo em especifico dele posso estar tentando traduzir para voce! Vou falar com ele, e traduzir nesse mesmo formato, vou fazer o mesmo com os outros que voce me falou em breve Vou dar uma olhada aqui e traduzir alguns que eu gostar, obrigado!! De jeito nenhum, toda ajuda e bem vinda, só me avisa qual ira traduzir para não traduzirmos o mesmo! Abraços! Galera obrigado a todos pelo apoio, fico muito feliz que estejam apreciando o material! Como essas são minhas primeira traduções não sei muito bem como traduzir de um jeito que fica fácil de ler e didático, qualquer critica, dica, opniao são sempre bem vindas! Espero poder ajudar todos do fórum, por isso qualquer sugestão só falar. Obrigado!

Obrigado!! Cara você esta certisimo! Ja arrumei o texto, desculpe mesmo e que estou na correria e não to conseguindo reler o textos, e ontem já estava morrendo de sono, enfim.... Desculpas! Texto ja corrigido

Alguma sugestão para a próxima tradução?

Sim, o treino e muito básico, do jeito que eu gosto! Muitos iniciantes acreditam que 100 exercícios com diferentes repetições vão fazer-los crescer, porem esquecem dos básicos e treinos assim simples porem muito eficiente, espero mudar a mentalidade da galera com os treinos que for traduzindo!

Leia sim, as informações são ótimas! Nois, abraços Sim, a metodologia dele e excelente!

Mais uma tradução http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168206-greyskull-lp-rotina-traducao-john-sheaffer/

Introdução O treino foi inicialmente desenvolvido por John Sheaffer que após usar o SS com muito de seus atletas percebeu que o treino ia ficando cada vez menos eficaz ate que uma hora os atletas não conseguissem mais progredir, com isso ele decidiu criar seu próprio método, com suas ideias porem com a base do Starting Strengh. John Sheaffer tem com um de seus parceiros de treinos um dos melhores levantadores de peso do mundo e que tem ate hoje um recorde mundial no Agachamento, Kirk Karwoski, com isso podemos perceber que o cara não esta para brincadeiras. Treino Como muitos outros programas para iniciantes o treino e dividido em FBx3, porem com algumas metodologias de John Sheaffer. Segunda Feira: Supino/Militar (alternando): 2x5, 1x5+ Agachamento 2x5,1x5+ Barra Fixa/Remada (alternando) 3x5 Quarta Feira: Supino/Militar (alternando): 2x5, 1x5+ Terra 1x5+ Barra Fixa/Remada (alternando) 3x5 Sexta Feira: Supino/Militar (alternando): 2x5, 1x5+ Agachamento 2x5,1x5+ Barra Fixa/Remada (alternando) 3x5 Obs1: Você sempre ira alternar o Supino/Militar e Barra Fica/Remada a cada treino, ou seja se segunda você fizer Supino e Barra, na quarta você ira fazer Militar e Remada, na sexta Supino e Barra novamente, e não outro semana você ira começar com o Militar e Remada na segunda, sempre assim no velho estilo ABA,BAB. Obs 2: Ele te da duas possibilidades de remada, a Curvada ou a Yates Row. Obs 3: Nas series de 5+reps sempre terminar 1 ou 2 reps antes da falha. Como se pode observar o treino e bem parecido com o SS, porem você tem um dia especifico para o Agachamento e outro para o Terra, além disso, os exercícios para parte superior são sempre os primeiros do treino, John deixa os exercícios de assistência a sua escolha porem ela da algumas recomendações. Exercícios de Assistência John recomenda alguns exercícios extras/assistência porem ele não da nenhum protocolo, apenas dizer para você fazer o que sentir necessário, apesar disso John acredita que ninguém deveria fazer um exercício apenas por fazer e se você por adicionar algumas series de bíceps ou qualquer outro exercício no seu treino eles deveriam ser levados tao a serio como o Agachamento ou qualquer outro, além disso John não recomenda adicionar mais de 2 movimento por treino. Exercícios: - Biceps 2s 10-12reps - Neck Extensions 4s 25+reps - Levantamentos Olímpicos 5-6 singles por treino - Abdômen 2s 10-12reps - Panturrilha 1s 15-20 reps (lentas e dolorosas) - Antebraços 2s 12-20reps - Paralela 2s 6-8reps - Pull over 2 8-10reps Obs: Apesar de não dizer o numero de series ou repetições que você deve fazer, e dizer que você deve fazer o quanto sentir necessário ele da algumas recomendações. Condicionamento Alta Intensidade John recomenda fazer algum tipo de condicionamento nos dias sem treino, porem deve ser totalmente intenso e não durar mais de 10 minutos para não atrapalhar em seu descanso, ele da alguns exemplos que você pode encontar em um de seus livros. http://thebuddyjrises.files.wordpress.com/2013/10/50greyskullconditioning.pdf Baixa Intensidade Caminha rápida de 20min a 1h, feitas de manha ou a noite, em dias de treino ou sem treino. FAQ Comentários do Tradutor Essa e um dos meus treinos favoritos para iniciantes de longe, pois e muito simples sem muitos exercícios e frescuras que iniciantes não precisam apenas o básico. Um dos meus aspectos favoritos do treino são as series de repetições máximas, pois com isso você pode sempre estar se testando todo treino, e sempre batendo seus recordes pessoais, um dos outros aspectos são os dias de condicionamento, simples e efetivos, excelente rotina e recomendo para todos

Que isso cara, sempre a disposição, vê se relata pra nos!

Dica: se você e ruim de mat aprende a usar uma online ahahahhahaha, brincadeira a partes. Mas lembre-se esse numero dado pela calculadora nao e 100%, pode ser que você consiga mais, pode ser que menos. Conforme for progredindo as cargas e queira saber suas cargas para um treino futuro recomendo testar. Eu particularmente consigo agachar 110kgs para 15 reps, oq colocaria meu 1rm entre 155kgs, mas quando testei deu 150kgs, apesar de ser bem perto pode variar...

Eu ia passar a formula para ele, mas ate eu me confundo as vezes ahahahha, faz do jeito que o palestrino falou que ta certinho

Me passa o peso e os números de repetições que você consegue fazer que calculo para voce

Caso ele ja treine, não vejo necessidade de começar com a barra zerada, mas se ainda não comece do jeito que o palestrino falou e manda bala

Tudo certo, desde que se alimente bem e não atrapalhe em sua recuperação muscular, escute seu corpo, eu particularmente tenho boa genética para peito e só supino já fez eles ficarem gigantes, mas se você não tem ta ok. Unica dica minha e fazer os auxiliares em forma de super-serie ou jump-set, para poupar um pouco de tempo, caso ao contrario seu treino demorara muito.

E recomendo que você comece com 70% de sua repetição máxima, ou seja você precisa testa-la ou usar uma calculadora de repetições máximas que você pode encontrar na internet, apos descobrir esse peso você ira calcular. Por exemplo: vamos supor que sua repetição máxima no terra seja de 100kgs, você ira pegar 70% desse peso que são 70kgs e ira começar seu treino a partir dai progredindo as cargas. Sim, e para você fazer um dos dois

O palestrino deu um exemplo de variar as repetições toda semana, porem eu particularmente não gosto, pois uma progressão linear não e possível assim e se você e iniciante você deveria fazer ela, pois ela ira fazer você ter os maiores ganhos de forca e hipertrofia no começo, outro problema e que não gosto de trabalhar com porcentagens, elas não levam em cosideracao nenhum principio de auto-regulation, se você esta em um dia ruim ou em um bom dia. Caso queira fazer do jeito que ele mencionou trabalhe com RPE, pretendo fazer um artigo em breve de como funciona, mas e so procurar na internet que você acha...

Eu ja fiz o treino por um bom tempo e os resultados foram excelentes... Relato do treino: http://www.reddit.com/r/weightroom/comments/21zcgo/program_review_jason_blahas_ice_cream_fitness_5x5/